Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện cách đi bộ phòng bệnh tim

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chỉ cách làm 7 loại nước giải nhiệt mùa hè; Các nhà khoa học tìm ra cách dùng máy lạnh mát mà ít tốn điện; 7 điều cần biết trước khi cai đường…

Đi bộ nhanh giúp ngăn bệnh tim mạch thế nào?

Đi bộ là hình thức tập luyện dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn nhịp tim, đặc biệt là rung nhĩ.

Tim khỏe mạnh sẽ đập với nhịp đều đặn để bơm máu đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, khi mắc rối loạn nhịp tim, người bệnh gặp tình trạng nhịp tim đập quá nhanh, quá chậm hay nhịp đập bị gián đoạn. Các rối loạn nhịp tim thường gặp là nhịp tim nhanh, nhịp tim chậm, rung nhĩ, rung thất.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện cách đi bộ phòng bệnh tim - Ảnh 1. — Đi bộ nhanh là cách tốt để giảm rủi ro mắc rối loạn nhịp tim

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san BMJ Heart đã phân tích dữ liệu của hơn 420.000 người. Kết quả cho thấy những người đi bộ nhanh có nguy cơ mắc các rối loạn nhịp tim thấp hơn 43% so với người đi chậm.

Đi bộ nhanh thường được hiểu là đi bộ với tốc độ khoảng 6,4 km/giờ. Tuy nhiên, nên đi bộ nhanh ở tốc độ nào để mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu lại phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Cách hiệu quả khác để xác định đúng tốc độ đi bộ nhanh của một người là dùng đồng hồ thông minh hoặc máy đo nhịp tim. Mức nhịp tim lý tưởng cho đi bộ nhanh hay vận động cường độ vừa phải là khoảng 50-70% nhịp tim tối đa.

Nhịp tim tối đa của một người trong độ tuổi 20, 40 và 60 tuổi lần lượt là 200, 180 và 160 nhịp/phút. Ví dụ, với người 40 tuổi thì khoảng nhịp tim lý tưởng là 90–126 nhịp/phút. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 3.5.

Các nhà khoa học tìm ra cách dùng máy lạnh mát mà ít tốn điện

Nắng nóng gay gắt, giữ mát cơ thể là mối quan tâm lớn, đặc biệt là đối với người già, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh tim mạch.

Giải pháp thường là dùng điều hòa không khí. Nhưng sử dụng máy lạnh như thế nào để vừa làm mát vừa tiết kiệm điện, bạn đã biết chưa?

- Ảnh 2. — Chỉ bật điều hòa khi nhiệt độ trong nhà vượt quá 27 độ C

Trong nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa Medical Journal of Australia, các nhà khoa học từ Trung tâm Nghiên cứu sức khỏe và nhiệt, Đại học Sydney (Úc), đã tìm ra giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để sử dụng máy lạnh. Đó là “phương pháp làm mát bằng quạt trước”.

Phương pháp này rất đơn giản: Sử dụng quạt điện làm mát đầu tiên và chỉ bật điều hòa khi nhiệt độ trong nhà vượt quá 27 độ C.

Quạt điện có thể mang lại cảm giác thoải mái vào ngày nóng bằng cách di chuyển không khí xung quanh. Điều này giúp cơ thể giải phóng nhiệt theo 2 cách: Cải thiện khả năng truyền nhiệt từ cơ thể vào không khí và tăng khả năng bốc hơi mồ hôi từ da.

Một làn gió nhẹ từ quạt giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi thời tiết nóng ẩm. Điều này cho phép bạn tăng nhiệt độ cài đặt của máy lạnh từ 23 – 24 độ C lên 27 – 28 độ C. Sự thay đổi đơn giản này có thể giảm đáng kể thời gian máy lạnh chạy, giúp tiết kiệm điện đáng kể. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 3.5.

Cảm thấy kiệt sức và dễ cáu gắt: Khi nào là do thiếu vitamin?

Nếu một người cảm thấy mệt mỏi bất thường, dễ cáu gắt hoặc khó tập trung thì vấn đề có thể không chỉ đơn giản là do căng thẳng hay thiếu ngủ. Những triệu chứng này có khả năng là dấu hiệu của thiếu vitamin B12.

Vitamin B12 là một vi chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng, hoạt động thần kinh và điều hòa tâm trạng. Các triệu chứng của thiếu vitamin B12 thường bị phớt lờ do dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề sức khỏe khác.

- Ảnh 3. — Cảm thấy cơ thể mệt mỏi thường xuyên có thể là do thiếu vitamin B12

Khi thiếu vitamin B12, cơ thể sẽ còn gặp những triệu chứng sau:

Suy giảm nhận thức. Ngoài mệt mỏi, người bị thiếu vitamin B12 còn gặp tình trạng khó tập trung, hay quên hoặc cảm giác “mơ hồ” trong đầu.

Triệu chứng thần kinh. Thiếu vitamin B12 thời gian dài sẽ dẫn đến tổn thương thần kinh. Biểu hiện cảnh báo tình trạng này là cảm giác tê hoặc ngứa ran ở tay chân, yếu cơ, khó giữ thăng bằng.

Da tái nhợt hoặc vàng. Giảm lượng hồng cầu trong máu do thiếu B12 sẽ dẫn đến thiếu máu, biểu hiện qua làn da nhợt nhạt hoặc vàng nhẹ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!