Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích từ ‘vua của các loại trái cây’

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 4 điều cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng; Uống nước cốt chanh mỗi ngày, trị bách bệnh hay rước bệnh?; Phát hiện điều quan trọng khi người từ 45 tuổi tập thể dục 20 phút mỗi ngày…

Điều gì biến sầu riêng thành ‘vua của các loại trái cây’?

Sầu riêng là loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Nó được mệnh danh là ‘vua của các loại trái cây’ vì có hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị đặc trưng.

Sầu riêng chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, kali, vitamin C và folate, giàu hợp chất chống oxy hóa, chống viêm, rất tốt cho sức khỏe tổng thể và chống lại bệnh tật.

Điều kỳ diệu là chỉ một chén sầu riêng có thể cung cấp hầu hết lượng chất dinh dưỡng cơ thể cần. Nó chứa hàm lượng calo, chất béo, chất xơ và carbohydrate cao hơn hầu hết các loại trái cây khác.

Ảnh: AI

Một chén sầu riêng cung cấp 9,23 g chất xơ, đáp ứng gần 33% nhu cầu chất xơ hằng ngày. Sầu riêng cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Một chén sầu riêng cung cấp 53% nhu cầu vitamin C hằng ngày, 23% nhu cầu kali, 22% nhu cầu folate, 45% nhu cầu vitamin B6, 16% vitamin B3 và 17% nhu cầu magiê và rất nhiều chất dinh dưỡng khác, tất cả đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe.

Với kho chất dinh dưỡng ấn tượng như vậy, sầu riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nghiên cứu đã phát hiện chất xơ trong sầu riêng có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Đặc biệt, chất béo trong sầu riêng là chất béo không bão hòa đơn – vốn được xem là “tốt cho tim” vì giúp điều chỉnh mức cholesterol, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Magiê và kali trong sầu riêng giúp kiểm soát huyết áp. Đây cũng là nguồn folate tốt, giúp điều chỉnh mức homocysteine, từ đó giảm tình trạng viêm, xơ vữa động mạch và nguy cơ mắc bệnh tim. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.5.

4 điều cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng là một trong những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, muốn đạt được tối đa lợi ích từ việc đi bộ buổi sáng, chúng ta cần chuẩn bị đúng cách cho cơ thể.

Đi bộ buổi sáng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tốc quá trình trao đổi chất và nhiều lợi ích khác. Một số thói quen nhiều người vô tình mắc vào buổi sáng sẽ làm giảm hiệu quả của việc đi bộ, thậm chí dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc chấn thương.

ẢNH: AI

Những điều mọi người cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ vào buổi sáng gồm:

Không uống đủ nước. Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng đặc biệt quan trọng với sức khỏe. Nguyên nhân là sau 6–8 giờ ngủ, cơ thể đã bị mất nước một cách tự nhiên. Mất nước vào buổi sáng có thể dẫn đến chóng mặt, đau đầu, chuột rút cơ bắp và giảm sức bền khi đi bộ. Mọi người cần uống 300-500 ml nước sau khi ngủ dậy, trước lúc đi bộ khoảng 15-30 phút.

Đi bộ khi bụng đói. Một số người chọn cách tập thể dục lúc bụng đang đói để đốt mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, đi bộ mà hoàn toàn không ăn gì có thể gây hại, đặc biệt với những người dễ bị chóng mặt hoặc yếu sức. Vì sau một đêm ngủ dài, lượng đường trong máu sẽ giảm. Nếu đi bộ trong tình trạng chưa ăn gì sẽ dễ gây choáng váng, nhất là khi tập đi bộ với tốc độ nhanh hoặc đi cự ly dài.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn một bữa nhẹ dễ tiêu trước khi đi bộ buổi sáng, như một quả chuối, một lát bánh mì với bơ hoặc một ít ngũ cốc nguyên hạt. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 8.5.

Phát hiện điều quan trọng khi người từ 45 tuổi tập thể dục 20 phút mỗi ngày

Các chuyên gia y tế đã tiết lộ người trong độ tuổi từ 45 đến 65, nếu siêng tập thể dục, có thể ngăn ngừa được ít nhất một căn bệnh nguy hiểm về sau.

Tập thể dục từ lâu đã được biết đến là chìa khóa để có sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật và sống thọ.

Giờ đây, nghiên cứu mới còn phát hiện thêm một lợi ích đặc biệt khi người lớn tuổi hoạt động thể chất.

Ảnh: AI

Các nhà khoa học từ Viện Sức khỏe Barcelona Institute for Global Health (Tây Ban Nha) đã theo dõi 337 người ở độ tuổi từ 45 đến 65, có tiền sử gia đình mắc bệnh Alzheimer, trong khoảng thời gian 4 năm.

Kết quả đã phát hiện những người tập thể dục khoảng 2,5 tiếng một tuần (tức khoảng hơn 21 phút mỗi ngày) đã trì hoãn độ tuổi khởi phát bệnh Alzheimer.

Cụ thể, những người trung niên từ 45 đến 65 tuổi tập thể dục đều đặn ở mức độ trên ít có nguy cơ bị protein độc hại beta-amyloid lan truyền trong não.

Amyloid tạo ra các mảng bám và đám rối trong não, từ đó có thể làm suy yếu khả năng giao tiếp của tế bào thần kinh và gây ra chứng mất trí nhớ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!