4 điều cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tốc quá trình trao đổi chất và nhiều lợi ích khác. Một số thói quen nhiều người vô tình mắc vào buổi sáng sẽ làm giảm hiệu quả của việc đi bộ, thậm chí dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc chấn thương, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

ẢNH: AI

Những điều mọi người cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ vào buổi sáng gồm:

Không uống đủ nước

Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng đặc biệt quan trọng với sức khỏe. Nguyên nhân là sau 6–8 giờ ngủ, cơ thể đã bị mất nước một cách tự nhiên. Mất nước vào buổi sáng có thể dẫn đến chóng mặt, đau đầu, chuột rút cơ bắp và giảm sức bền khi đi bộ.

Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) cho biết ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm người đi bộ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Mất nước khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu và cơ thể sẽ khó điều hòa thân nhiệt. Do đó, mọi người cần uống 300-500 ml nước sau khi ngủ dậy, trước lúc đi bộ khoảng 15-30 phút.

Đi bộ khi bụng đói

Một số người chọn cách tập thể dục lúc bụng đang đói để đốt mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, đi bộ mà hoàn toàn không ăn gì có thể gây hại, đặc biệt với những người dễ bị chóng mặt hoặc yếu sức. Vì sau một đêm ngủ dài, lượng đường trong máu sẽ giảm. Nếu đi bộ trong tình trạng chưa ăn gì sẽ dễ gây choáng váng, nhất là khi tập đi bộ với tốc độ nhanh hoặc đi cự ly dài.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn một bữa nhẹ dễ tiêu trước khi đi bộ buổi sáng, như một quả chuối, một lát bánh mì với bơ hoặc một ít ngũ cốc nguyên hạt.

Không khởi động

Khởi động là bước rất hay bị bỏ qua trước khi đi bộ. Dù đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng nhưng bắt đầu khi chưa khởi động sẽ gây áp lực cho các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và mắt cá chân. Khởi động đúng cách giúp tăng lưu lượng máu đến cơ, làm mềm khớp, chuẩn bị vận động cho tim phổi, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Uống cà phê trước khi đi bộ

Vào buổi sáng, cà phê là thức uống không thể thiếu với nhiều người. Thế nhưng, uống cà phê ngay trước khi đi bộ có thể phản tác dụng.

Caffeine là chất kích thích làm tăng nhịp tim, có thể gây kích ứng dạ dày và có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Điều này có thể khiến người tập buồn tiểu nhiều hơn, dễ bị rối loạn tiêu hóa hoặc trào ngược a xít trong lúc đi bộ, theo Verywellfit.