Cự ly 1 km: Đi bộ hay chạy bộ sẽ tốt hơn cho sức khỏe?

Trên cùng một cự ly di chuyển, chẳng hạn 1 km, đi bộ và chạy bộ sẽ tạo ra những tác động khác nhau với cơ thể. Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên khớp, phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu tập, người cao tuổi hoặc người đang phục hồi sau chấn thương, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

ẢNH: AI

Trong khi đó, chạy bộ có cường độ vận động mạnh hơn, đốt nhiều calo hơn trong thời gian ngắn. Hình thức tập này phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh hoặc nâng cao thể lực. Tuy nhiên, tập cường độ cao cũng đi kèm với nhiều rủi ro hơn đi bộ.

Trên thực tế, cả đi bộ và chạy bộ đều giúp đốt calo, yếu tố then chốt để giảm cân. Tuy nhiên, chạy bộ đốt nhiều calo hơn vì cường độ vận động mạnh hơn. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard (Mỹ) cho thấy, trong cùng một khoảng thời gian 30 phút, một người nặng 70 kg sẽ đốt khoảng 150 calo khi đi bộ với tốc độ 6,4 km/giờ. Trong khi đó, nếu họ chạy bộ với tốc độ 9,6 km/giờ thì lượng calo đốt được là 372 calo.

Mỗi km, chạy bộ đốt nhiều hơn khoảng 30-50% calo so với đi bộ

Nhưng nếu xét theo quãng đường, lượng calo tiêu hao không có khác biệt lớn như vậy. Đi bộ 1 km đốt khoảng 50-70 calo, còn chạy 1 km đốt khoảng 80-100 calo tùy vào cân nặng và tốc độ. Điều này cho thấy mỗi km, chạy bộ đốt nhiều hơn khoảng 30-50% calo so với đi bộ.

Tuy nhiên, không vì thế mà đi bộ kém hiệu quả. Dù chậm hơn nhưng nếu đi bộ đều đặn thì người tập vẫn có thể giảm mỡ hiệu quả. Một nghiên cứu đăng trên chuyên san International Journal of Obesity cho thấy đi bộ nhanh thường xuyên giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả tương đương với chạy bộ. Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm, bao bọc quanh các cơ quan nội tạng ở bụng.

Đi bộ lại dễ duy trì và phù hợp với nhiều người hơn

Yếu tố quan trọng khác là khả năng duy trì đều đặn. Nghiên cứu trên chuyên san BMJ Open Sport & Exercise Medicine cho thấy những người đi bộ có khả năng duy trì luyện tập tốt hơn so với người chạy, đặc biệt trong thời gian dài.

Do đó, nếu một người muốn giảm cân thì chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn trên mỗi km. Thế nhưng, đi bộ lại dễ duy trì và phù hợp với nhiều người hơn, đặc biệt là người mới bắt đầu thói quen tập thể dục và người cao tuổi.

Dù chạy bộ có lợi cho tim mạch và giảm cân nhưng cách tập này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao hơn so với đi bộ. Nguyên nhân là do áp lực mạnh hơn tác động lên khớp và cơ bắp. Người chạy bộ cần lưu ý những chấn thương phổ biến khi chạy bộ như đau ống chân, đau đầu gối khi chạy, viêm gân gót chân và viêm cân gan chân, theo Healthline.