Đi bộ nhanh, 13 năm sau nhận kết quả bất ngờ

Một nghiên cứu dựa trên hơn 420.000 người cho thấy đi bộ nhanh có thể giúp bạn tránh được một bệnh lý nguy hiểm và một loạt rủi ro khác.

Công trình mới từ Đại học Glasgow (Anh), Đại học Católica del Maule, Đại học Arturo Prat (Chile) và Đại học Queensland (Úc) cho thấy thói quen đi bộ nhanh có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ gặp tình trạng rối loạn nhịp tim chết người và một loạt vấn đề sức khỏe khác.

Đi bộ nhanh giúp giảm nguy cơ một loạt tình trạng sức khỏe – Ảnh minh họa: NEWS-MEDICAL

Theo News-Medical, các tác giả cho biết rối loạn nhịp tim là bệnh lý phổ biến, trong đó riêng chứng rung nhĩ đã tăng gấp đôi về tỉ lệ mắc trong 3 thập kỷ qua, đạt gần 60 triệu trường hợp trên toàn thế giới vào năm 2019.

Tình trạng này làm tăng cao nguy cơ các bệnh tim mạch nặng, đột tử do tim và tàn tật cao.

Vì vậy, việc xác định các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi là điều cần thiết. Cải thiện tốc độ đi bộ là một trong các biện pháp hữu hiệu.

Nhóm nghiên cứu đã xem xét dữ liệu của hơn 420.000 người được thu thập bởi ngân hàng dữ liệu sinh học BioBank của Anh.

Trong những người này, hơn 6,5% có thói quen đi bộ chậm, 53% có tốc độ đi bộ trung bình và 41% đi bộ nhanh.

Tốc độ chậm được định nghĩa là đi bộ dưới 4,83 km/giờ; tốc độ trung bình là 4,83–6,44 km/giờ; và tốc độ nhanh là hơn 6,44 km/giờ.

Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 55. Họ được theo dõi trong thời gian trung bình 13 năm.

Kết quả công bố trên tạp chí Heart cho thấy sau thời gian theo dõi, nhóm đi bộ nhanh có nguy cơ mắc các dạng rối loạn nhịp tim thấp hơn nhóm đi bộ chậm tới 43%. Trong khi đó, người đi bộ ở tốc độ trung bình giảm được 35%.

Nếu xét riêng nguy cơ rung nhĩ, người đi bộ nhanh giảm 46% nguy cơ, còn nhóm trung bình giảm 38% nguy cơ.

Ngoài ra, nhóm đi bộ nhanh cũng có vòng eo nhỏ hơn, cân nặng thấp hơn hơn, lực nắm tốt hơn. Các chỉ số như mỡ máu và đường huyết lúc đói cũng khỏe mạnh hơn hẳn. Họ cũng có mức độ viêm nói chung thấp hơn, ít bị bệnh lý mạn tính.

Theo nhóm tác giả, những lợi ích này có liên quan đến nhau. “Đi bộ nhanh hơn làm giảm nguy cơ béo phì và viêm, từ đó làm giảm nguy cơ loạn nhịp tim” – họ giải thích.

Quy tắc đi bộ 2:2:1 vừa khỏe vừa giảm cân

Đi bộ nhanh hai phút, chạy bộ trong hai phút, sau đó đi bộ với tốc độ bình thường trong một phút giúp bạn đốt cháy nhiều calo và đỡ nhàm chán so với…

Bấm xem >>