Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thêm lợi ích tuyệt vời của dầu cá omega-3

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm: Phát hiện thú vị!; Uống bột protein với sữa hay nước sẽ tốt hơn?; Chuyện thầm kín: Nỗi bận tâm của tuổi chớm trưởng thành…

Tác dụng tuyệt vời khi người lớn tuổi uống dầu cá omega-3 mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy uống dầu cá omega-3 mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là người lớn tuổi.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Nghiên cứu còn phát hiện những người mắc bệnh Alzheimer có mức axit béo DHA thấp hơn. Một đánh giá lưu ý rằng tăng lượng axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, giúp duy trì cấu trúc của các tế bào não.

Ngoài ra, tiêu thụ dầu cá omega-3 cũng giúp giảm lo lắng và trầm cảm.

Ảnh: AI

Axit béo omega-3 trong dầu cá có thể ngăn chặn tình trạng viêm. Viêm mạn tính làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng như tiểu đường và bệnh tim.

Dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng đau ở những người bị viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp – những căn bệnh thường phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy dầu cá giúp người thừa cân hoặc béo phì bị viêm xương khớp giảm đau mạn tính. Một số bằng chứng cho thấy dầu cá cũng làm giảm tình trạng viêm gây đau khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp.

Người lớn tuổi có nồng độ các axit béo DHA và EPA cao trong hồng cầu đã được chứng minh là có nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác thấp hơn. Đây là căn bệnh gây mất thị lực ở những người trên 60 tuổi. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 11.5.

Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm: Phát hiện thú vị!

Mọi người đã quen với lời khuyên nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nghiên cứu mới, vừa được công bố trên Biên bản báo cáo của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ đã đưa ra một phát hiện khác thường.

Các nhà khoa học từ Đại học British Columbia (Canada), hợp tác với Đại học Victoria (Úc) đã tiến hành phân tích dữ liệu về giấc ngủ và kết quả sức khỏe của gần 5.000 người ở 20 nước, từ Bắc Mỹ, châu Âu, châu Á, châu Phi và Nam Mỹ.

Kết quả đã phát hiện ra rằng thời gian ngủ tối ưu của bạn có thể phụ thuộc vào nơi bạn sống. Và số giờ ngủ cần thiết để có sức khỏe tốt là khác nhau ở các nền văn hóa khác nhau.

Ảnh: AI

Đồng tác giả, tiến sĩ Steven Heine, giáo sư tâm lý xã hội và văn hóa tại Đại học British Columbia, cho biết: Những phát hiện mới cho thấy các khuyến nghị về giấc ngủ cần được điều chỉnh. Không có lượng thời gian ngủ nào phù hợp với tất cả mọi người.

Nghiên cứu đã phát hiện thời gian ngủ trung bình có thể khác nhau rất nhiều giữa các nước. Và sự khác biệt này thường lớn hơn 1,5 tiếng. Hơn nữa, những khác biệt này xảy ra ở tất cả các nhóm tuổi, ngay cả ở trẻ sơ sinh và trẻ em. Đặc biệt, các nước Đông Á có thời gian ngủ ngắn hơn, trong đó Nhật Bản có thời gian ngủ ngắn nhất – chỉ 6 giờ 18 phút. Trong khi các nước ở Châu Đại Dương và Tây Âu có thời gian ngủ dài hơn. Pháp là nước có số giờ ngủ nhiều nhất – trung bình 7 giờ 52 phút, tiếp đến là Hà Lan, New Zealand, Bỉ, Anh – đều hơn 7 giờ 30 phút; Úc, Nam Phi, Canada khoảng 7 giờ 30 phút; Trung Quốc 7 giờ 18 phút; Ấn Độ 7 giờ 15 phút; Mỹ và Singapore khoảng 7 giờ… Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 11.5.

Uống bột protein với sữa hay nước sẽ tốt hơn?

Với nhiều người tập gym, bột protein đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Bột protein được dùng nhiều vì tiện lợi và hiệu quả, đặc biệt là thời điểm cơ bắp cần bổ sung protein ngay sau buổi tập.

Một số người thay vì hòa tan bột protein với nước thì lại dùng với sữa. Sữa giàu protein và cách này sẽ làm tăng hàm lượng protein và hương vị cho thức uống.

ẢNH: AI

Trên thực tế, dùng bột bổ sung protein với sữa hay nước lọc đều có ưu và nhược điểm riêng. Điều này tùy thuộc vào các yếu tố sau:

Một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa việc pha bột protein với sữa hay nước là lượng calo. Nước không chứa calo, rất lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì thâm hụt calo. Khi pha với nước, người uống chỉ hấp thụ protein, không thêm đường bột hay chất béo, nhờ đó giúp kiểm soát chế độ ăn hiệu quả hơn.

Ngược lại, pha bột protein với sữa sẽ làm thức uống có hàm lượng calo, carb và chất béo cao hơn đáng kể. Một ly sữa nguyên kem chứa khoảng 150 calo, 8 gram chất béo, 12 gram carb và 8 gram protein. Dù là sữa tách béo thì phần sữa uống thêm đó vẫn chứa calo nhiều hơn so với nước.

Nếu người tập đang muốn tăng cơ hoặc tăng cân, lượng calo thêm từ sữa là có lợi. Nhưng nếu họ đang giảm mỡ thì nước là lựa chọn thông minh hơn. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!