Ăn Gì Mỗi Ngày để Giữ ‘phong độ’ ổn định Sau Tuổi 30?

nội dung

1 Ưu tiên chất béo tốt
- 1.1 Bộ phát wifi 4G di động mini ROOSEE M610, chuẩn wifi 6
2 Đảm bảo đủ kẽm
3 Món giàu protein chất lượng
- 3.1 Mall) Loa Kiểm Âm Bluetooth EDIFIER MR3/MR5 I Công Suất 36W | Bluetooth 5.4 |
  - 3.1.1 Bài viết gợi ý

Ăn gì mỗi ngày để giữ ‘phong độ’ ổn định sau tuổi 30? — Đoạn mở đầu tự động thêm.

Ăn gì mỗi ngày để giữ ‘phong độ’ ổn định sau tuổi 30? là chủ đề quan trọng giúp bạn hiểu rõ hơn về tối ưu SEO hiệu quả. Cùng khám phá chi tiết ngay bên dưới!

Để duy trì nồng độ testosterone ổn định sau tuổi 30, nam giới không chỉ ăn đủ chất là được. Ngoài ăn uống thì giấc ngủ, tập luyện và kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn đúng sẽ tạo nền tảng rất tốt để duy trì testosterone, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ăn Gì Mỗi Ngày Để Giữ Testosterol Ổn Định Sau Tuổi 30?- Ảnh 1. — Để tránh gây hại cho sức khỏe, nam giới cần ưu ăn các loại chất béo lành mạnh như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu..

Nam giới sau tuổi 30 nên ưu tiên ăn những nhóm thực phẩm sau:

Ưu tiên chất béo tốt

Chất béo là thành phần quan trọng trong quá trình tạo hoóc môn testosterone của cơ thể. Chế độ ăn ít chất béo có thể làm giảm nồng độ testosterone.

Để tránh gây hại cho sức khỏe, nam giới cần ưu ăn các loại chất béo lành mạnh như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, dầu ô liu nguyên chất, trái bơ, hạnh nhân hay óc chó.

Bộ phát wifi 4G di động mini ROOSEE M610, chuẩn wifi 6

Đảm bảo đủ kẽm

Khoáng chất và vitamin đóng vai trò thiết yếu trong tổng hợp và duy trì testosterone. Do đó, cơ thể cần đảm bảo nạp đủ không chỉ kẽm mà còn magiê và vitamin D.

Nguyên nhân là do thiếu kẽm trong thời gian dài sẽ làm suy giảm testosterone, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Vitamin D có chức năng duy trì mức testosterone, còn magiê có tác dụng giúp giảm mệt mỏi, gián tiếp làm ảnh hưởng đến testosterone.

Duy trì chế độ ăn này có thể giúp bạn khỏe mạnh khi về già

Muốn bổ sung các dưỡng chất này thì nam giới nên ăn động vật có vỏ như hàu, sò, hến vài lần mỗi tháng. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu kẽm.

Các loại rau xanh như rau bó xôi, cải thìa, mồng tơi và cải xoăn lại giàu magiê. Nếu muốn tăng vitamin D cho cơ thể thì ngoài phơi nắng, mọi người nên ăn thêm cá, trứng. Một giải pháp khác là dùng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, nạp các dưỡng chất này qua thực phẩm tự nhiên được xem là giải pháp ưu tiên.

Món giàu protein chất lượng

Để giữ được mức testosterone ổn định, nam giới cần đảm bảo chế độ ăn đủ protein. Protein không chỉ giúp tăng cơ mà còn tham gia vào quá trình tạo hoóc môn tăng trưởng và giúp tăng cường testosterone. Các món giàu protein chất lượng là trứng, sữa, thịt nạc, nấm, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Bên cạnh các món có lợi với testosterone, nam giới sau tuổi 30 cũng cần hạn chế rượu bia và các món có nhiều đường bột. Đặc biệt, cồn trong rượu bia sẽ gây rối loạn quá trình tạo testosterone của cơ thể, theo Healthline.