nội dung

1 Những lầm tưởng phổ biến về việc uống nước
2 Những rủi ro thực tế
- 2.1 Quang Hùng Studio
3 Cách uống nước thông minh
- 3.1 Quang Hùng Studio
  - 3.1.1 Bài viết gợi ý

Khi không uống đủ nước, thận phải làm việc quá sức, dẫn đến nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và thậm chí là bệnh thận mạn tính.

Những lầm tưởng phổ biến về việc uống nước

Bác sĩ Ajay Aggarwal, cố vấn Khoa Tiết niệu tại Bệnh viện RG (Ấn Độ), lưu ý rằng lời khuyên “hãy uống nước nhiều vào” thường thiếu chính xác. Thận chỉ hoạt động tốt nhất khi có mức chất lỏng phù hợp, theo tờ Times Of India.

Bác sĩ: Sai lầm khi uống nước khiến thận âm thầm yếu đi - Ảnh 1. — Phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 2,2 lít/ngày và nam giới là 3 lít/ngày, điều chỉnh theo mức độ đổ mồ hôi và khí hậu

Sau đây là các lầm tưởng phổ biến có thể gây hại mà bạn không biết:

Càng nhiều nước càng giúp đào thải độc tố: Uống quá nhiều nước làm loãng natri trong máu, gây ra tình trạng hạ natri máu (natri < 135 mmol/L). Điều này có thể dẫn đến sưng não, lú lẫn, co giật hoặc hôn mê. Thận không thể xử lý lượng nước khổng lồ một cách nhanh chóng.

Đợi khát mới uống: Khi cảm giác khát xuất hiện, cơ thể đã mất nước nhẹ. Lúc này, nước tiểu bị cô đặc làm căng thẳng thận, tạo điều kiện cho sỏi và tinh thể hình thành.

Cà phê, trà hay nước trái cây có thể thay thế nước lọc: Đồ uống có caffeine hoặc đường có thể đẩy nước ra khỏi cơ thể nhanh hơn, khiến thận phải hoạt động quá sức để theo kịp.

Làm thế nào để loại bỏ bọng mắt sau khi khóc?

Những rủi ro thực tế

Theo các báo cáo y khoa, cơ thể mất nước làm suy giảm nhận thức, tâm trạng và hiệu suất thể chất. Tình trạng thiếu nước mạn tính làm máu đặc lại, gây áp lực lên các bộ lọc của thận và làm hỏng chúng theo thời gian.

Ngược lại, tình trạng thừa dịch (uống nhiều hơn 3 – 4 lít trong thời gian ngắn) có thể gây phù não và co giật. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy uống 10 lít nước một ngày gây đau đầu, lú lẫn và bất ổn tâm lý; tỷ lệ tử vong do nhiễm độc nước nghiêm trọng có thể lên tới 13%.

Quang Hùng Studio

Cách uống nước thông minh

Hãy từ bỏ quy tắc cứng nhắc “8 ly nước mỗi ngày”. Thay vào đó, nên thực hiện theo các hướng dẫn sau:

Lượng nước khuyến nghị: Phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 2,2 lít/ngày và nam giới là 3 lít/ngày, điều chỉnh theo mức độ đổ mồ hôi và khí hậu.

Theo dõi màu nước tiểu: Đây là chỉ số quan trọng. Hãy giữ nước tiểu có màu vàng rơm nhạt. Nước tiểu sẫm màu nghĩa là cần thêm nước, nước tiểu trong vắt nghĩa là nên cắt giảm lại.

Mục tiêu đầu ra: Hãy uống lượng nước sao cho lượng nước tiểu thải ra đạt ít nhất 1,5 lít mỗi ngày.

Đối với những bệnh nhân thận, tiểu đường hoặc suy tim, nạp quá nhiều chất lỏng có thể làm tăng áp lực và khiến bệnh trở nặng hơn, theo Times Of India.