Nắng Nóng: Ăn Uống Thế Nào để Thận Khỏe, Tránh Quá Tải?

Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ (National Kidney Foundation), mất nước là yếu tố làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và ảnh hưởng chức năng thận. Vì vậy, chế độ ăn giàu nước và điện giải tự nhiên là ưu tiên hàng đầu trong mùa nóng.

Ưu tiên thực phẩm giàu nước, hỗ trợ thận “giải nhiệt”

Các loại trái cây như dưa hấu, cam, bưởi, dâu… chứa nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp giảm stress oxy hóa – yếu tố liên quan đến tổn thương thận.

Trong khi đó, rau củ giàu nước như dưa leo, cần tây, rau xanh không chỉ giúp bù nước mà còn hỗ trợ đào thải chất cặn qua nước tiểu, theo Cleveland Clinic.

Nắng nóng: Ăn uống thế nào để thận khỏe, tránh quá tải?- Ảnh 1. — Các loại trái cây như dưa hấu, cam, bưởi, dâu… chứa nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa tốt cho thận, nhất là trong những ngày nắng nóng

Sữa chua và lợi khuẩn tốt cho chuyển hóa

Sữa chua không đường là lựa chọn phù hợp trong ngày hè. Bác sĩ Lisa Young, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học New York (Mỹ), cho biết hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ chuyển hóa, từ đó giảm gánh nặng cho thận.

Ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát đường huyết

Yến mạch, gạo lứt, các loại hạt cung cấp chất xơ và năng lượng bền vững. Các thực phẩm này giúp kiểm soát tốt đường huyết và huyết áp trong những ngày nắng nóng, từ đó hỗ trợ phòng ngừa bệnh thận mạn, theo Mayo Clinic.

Bác sĩ David Goldfarb, chuyên khoa thận tại Trung tâm y khoa NYU Langone Health (Mỹ), cho biết chế độ ăn giàu thực vật có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận và cải thiện sức khỏe thận lâu dài.

7 thói quen phá hủy thận không phải ai cũng biết

Hạn chế muối và đồ uống nhiều đường

Một sai lầm phổ biến là ăn mặn hoặc dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cảnh báo tiêu thụ nhiều muối làm tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh thận.

Điện Thoại Di Động Honor X6c 6GB + 128GB/256GB - Pin 5300mAh NFC - Camer

Trong khi đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết đồ uống nhiều đường có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn và làm tăng nguy cơ bệnh mạn tính.

Uống đủ nước – yếu tố then chốt

Dù ăn uống thế nào, việc uống đủ nước vẫn quan trọng nhất. Các chuyên gia từ Quỹ Thận Quốc gia Mỹ khuyến nghị nên uống nước đều trong ngày, không đợi đến khi khát, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời hoặc đổ nhiều mồ hôi.

Với những lựa chọn đơn giản như trái cây tươi, rau xanh, sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt, bạn đã có thể hỗ trợ thận hoạt động tốt hơn trong mùa nắng nóng. Ăn đúng và uống đủ nước chính là cách bảo vệ thận hiệu quả, dễ thực hiện mỗi ngày.

Lưu ý để thận khỏe hơn trong mùa nắng nóng

Uống đủ nước, chia đều trong ngày, không đợi khát mới uống.
Hạn chế ăn mặn, đồ chế biến sẵn để giảm gánh nặng cho thận.
Tránh lạm dụng nước ngọt, đồ uống nhiều đường vì dễ gây mất nước.
Không nhịn tiểu, giúp thận đào thải chất cặn hiệu quả hơn.
Thận trọng khi dùng thuốc giảm đau, thực phẩm chức năng nếu chưa có chỉ định.
Duy trì vận động nhẹ, ngủ đủ giấc để hỗ trợ chức năng thận, theo khuyến nghị tổng hợp từ Quỹ Thận Quốc gia Mỹ.