Nếu bạn thường xuyên hít thở nông, các cơ ở cổ, vai và ngực có thể phải làm việc quá sức để hỗ trợ việc hô hấp, dẫn đến đau nhức và nhiều vấn đề sức khỏe khác, theo đài Channel NewsAsia (CNA).

Trung tâm điều khiển hô hấp nằm ở hành tủy trong não bộ, tự động điều chỉnh nhịp thở của chúng ta dựa trên các tín hiệu từ cảm biến về nồng độ carbon dioxide, oxy và độ pH trong máu. Nếu nhịp thở không đúng, cơ thể có thể phản ứng bằng một tiếng thở dài sâu.

Ảnh: AI

Thở nông, thường do căng thẳng, lo lắng hoặc thói quen xấu gây ra, làm tăng nồng độ carbon dioxide trong máu. Điều này kích thích trung tâm hô hấp buộc chúng ta phải thở sâu hơn để cân bằng lại. Đó chính là lý do chúng ta thở dài. Nhịp thở nhanh và nông không tốt, vì nó có thể dẫn đến tình trạng kiềm hóa máu, gây chóng mặt, choáng váng và ngứa ran tay chân.

Thở dài sâu, với nhịp hít vào sâu và thở ra dài hơn, giúp tăng diện tích bề mặt phổi, cải thiện trao đổi khí và loại bỏ carbon dioxide dư thừa hiệu quả hơn. Nó còn ngăn ngừa xẹp phế nang và khôi phục độ đàn hồi của phổi, đồng thời cân bằng lại nồng độ oxy và carbon dioxide khi cần thiết. Trung bình, một người vô thức thở dài khoảng 12 lần mỗi giờ khi thức.

Thở dài còn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và cải thiện tiêu hóa. Hệ thần kinh này hoạt động như “chế độ lái tự động” của cơ thể, kiểm soát các chức năng sống còn mà chúng ta không cần ý thức điều khiển.

Tuy nhiên, thở dài khác với thở sâu chủ động. Thở dài thường là vô thức, với hơi thở ra dài hơn và tận dụng độ đàn hồi tự nhiên của phổi. Thở sâu chủ động, ngược lại, được kiểm soát bởi vỏ não, nhanh hơn và sử dụng chủ động các cơ hô hấp. Các chuyên gia khuyến cáo nên tập thở bằng cơ hoành thay vì chỉ phồng ngực khi thở sâu để đạt được lợi ích thực sự.

Một kỹ thuật thở được khuyến nghị là thở dài theo chu kỳ: Hít vào từ từ bằng mũi cho đến khi phổi đầy, hít thêm một hơi nữa để mở rộng tối đa, sau đó thở ra thật chậm bằng miệng cho đến khi hết khí. Lặp lại trong 5 phút mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng và giảm nhịp thở.

Thay vì cố gắng thực hiện các kỹ thuật phức tạp, hãy tập trung vào việc thở bằng cơ hoành đúng cách. Hãy tạo những “giờ nghỉ để thở” trong ngày, với những hơi thở chậm, sâu và thời gian thở ra dài hơn. Tập trung vào việc thở ra thay vì cố gắng hít vào thật nhiều không khí.