Bí quyết ăn trái cây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Để có một đêm ngon giấc, ngoài việc tạo môi trường ngủ lý tưởng, chế độ ăn uống cũng là yếu tố cần được quan tâm. Nhiều người có thói quen ăn trái cây vào buổi tối mà không biết rằng, việc lựa chọn sai loại trái cây có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, theo trang tin Daily Wrap.

Tại sao trái cây lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại trái cây có chỉ số đường huyết cao, có thể gây ra sự dao động lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Bên cạnh đó, các loại trái cây có tính lợi tiểu sẽ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Ảnh: AI

Những loại trái cây nên tránh xa trước giờ đi ngủ

Dưa hấu, dưa lưới: Hàm lượng nước cao trong hai loại quả này sẽ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh thường xuyên, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chuối, nho: Chứa nhiều đường, có thể gây khó tiêu, đầy hơi, làm bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ.

Trái cây đóng hộp, sấy khô, ngâm đường: Chứa nhiều đường và chất bảo quản, gây khó tiêu và làm rối loạn giấc ngủ.

Những loại trái cây “vàng” cho giấc ngủ ngon

Táo: Chứa ít đường, giúp bạn cảm thấy no mà không bị nặng bụng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Kiwi: Giàu vitamin C, kali, chất xơ và L-carnitine, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm tích nước và sưng phù.

Bưởi: Tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Xoài: Giúp giảm cholesterol và tăng cường trao đổi chất.

Mận: Giúp điều hòa tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi.

Bí quyết ăn trái cây đúng cách để ngủ ngon

Ăn điều độ: Dù là trái cây tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên ăn với lượng vừa phải, đặc biệt là vào buổi tối.

Cắt lát mỏng: Giúp trái cây dễ tiêu hóa hơn.

Ăn chậm rãi: Giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Thời điểm ăn: Nên ăn trái cây trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng.