Đi bộ khi bụng đói hay sau bữa ăn là tốt hơn?

Một số ý kiến khuyến khích đi bộ trước bữa sáng để tăng đốt mỡ và giúp tinh thần minh mẫn, trong khi số khác chọn đi bộ sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa đường huyết, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

ẢNH: AI

Điều đầu tiên cần xác định là đi bộ dù trước hay sau bữa ăn cũng đều tốt cho sức khỏe. Mỗi cách đi bộ có những thế mạnh riêng. Điều quan trọng là dù chọn hình thức tập luyện nào thì cũng cần duy trì thói quen tập thường xuyên.

Đi bộ khi bụng đói

Đi bộ khi bụng đói, đặc biệt trước bữa sáng, thường được gọi là cardio nhịn ăn. Lợi ích đầu tiên cần nhắc đến của cách đi bộ này là giúp tăng đốt mỡ thừa. Nguyên nhân là do tập thể dục khi bụng đói có thể giúp cơ thể chuyển hóa lượng mỡ tích trữ thành nguồn năng lượng cung cấp cho vận động.

Một nghiên cứu của Đại học Nottingham Trent (Anh) cho thấy những người tập luyện khi bụng đói sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa nhiều hơn nhiều hơn khoảng 70% so với những người tập luyện khi đang no.

Ngoài ra, cách tập này còn giúp cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện khả năng sử dụng hoóc môn insulin của cơ thể. Lợi ích này đặc biệt có lợi với điều hòa và kiểm soát đường huyết, nhờ đó ngăn ngừa hoặc trì hoãn tiến triển của tiểu đường.

Một lợi ích khác của đi bộ khi bụng đói là cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu trên chuyên san Science Direct cho thấy đi bộ trên cầu thang trong 10 phút sẽ cải thiện mức năng lượng, giảm mệt mỏi ở những người thiếu ngủ, thậm chí còn hiệu quả hơn cả uống một ly cà phê.

Đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn, khi bụng no dù chỉ vài phút nhưng cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Tác động tích cực đầu tiên là giúp điều hòa đường huyết. Một nghiên cứu trên chuyên san Sports Medicine cho thấy đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn sẽ kiểm soát đường huyết. Cụ thể, đường huyết ở người đi bộ sẽ tăng từ từ và giảm từ tư thay vì tăng hoặc giảm đột ngột.

Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp, góp phần ngăn ngừa tăng cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, tùy theo nhu cầu của từng người mà nên ưu tiên chọn đi bộ lúc đang đói hay đang no, theo Verywell Health.