Bạn nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Đối với người khỏe mạnh, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải mỗi tuần là đủ để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, tập thể dục mạnh mẽ trong khoảng 25 – 30 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Ảnh: AI

Vậy nên tập 25, 30 hay 60 phút mỗi ngày?

Bác sĩ Anup Khatri, cố vấn cao cấp về chỉnh hình tại Bệnh viện Gleneagles, Parel, Mumbai (Ấn Độ), trả lời: Đối với hầu hết mọi người, ít nhất 30 phút tập vừa phải mỗi ngày là đủ để giữ dáng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch,

Ông giải thích: Nếu mục tiêu là giảm cân hoặc tăng sức bền, thì có thể kéo dài thời gian tập lên ít nhất 60 phút.

Với người bận rộn, ngay cả 25 phút hoạt động tập trung, cường độ cao cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng và bình tĩnh lại, theo tờ Indian Express.

Chìa khóa là sự nhất quán

Bác sĩ Khatri khuyên: Nên duy trì tập luyện hằng ngày, gồm đi bộ, đạp xe, yoga hoặc rèn luyện sức mạnh. Cũng có thể kết hợp tập tim mạch với tập sức mạnh trong tuần để có thể lực cân bằng. Hơn nữa, hãy lắng nghe cơ thể.

Bài tập tim mạch gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ; trong khi rèn luyện sức mạnh gồm tập tạ hoặc các bài tập dùng trọng lượng cơ thể như ngồi xổm, hít đất.

Bác sĩ Surender Pal Singh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện CK Birla, Delhi (Ấn Độ), cho biết: Chia các bài tập thành các hình thức khác nhau, như các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh, có thể nâng cao kết quả. Một buổi tập 60 phút kết hợp các hình thức này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện thể lực tổng thể. Thực hiện 2 lần một tuần thường là đủ để duy trì sức khỏe tổng thể.

Ảnh: AI

Bác sĩ Pal nói thêm: Tuy nhiên, người có bệnh tiềm ẩn như rối loạn tim mạch hoặc tiểu đường cần điều chỉnh cho phù hợp. Cần phải chia các bài tập thành các khoảng thời gian ngắn hơn và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào.

Bác sĩ Pal cho biết: Ngày nay, các chuyên gia khuyến khích nên tập luyện các nhóm cơ khác nhau vào các ngày khác nhau vì cách này đã được khoa học chứng minh là mang lại kết quả tốt hơn. Tốt hơn nên tập luyện tim mạch vào 1 ngày, tập luyện sức mạnh vào ngày khác và xen vào đó là 1 ngày nghỉ ngơi hoặc phục hồi. Những ngày nghỉ ngơi rất cần thiết để cơ thể phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.

Mỗi buổi tập thể dục 25 – 30 phút thường là đủ

Cuối cùng, bác sĩ Pal kết luận: Cho dù tập vừa phải hay cường độ cao, mỗi buổi tập 25 – 30 phút thường là đủ, theo Indian Express.

Tuy nhiên, nếu kết hợp tập tim mạch và rèn sức mạnh vào cùng 1 buổi thì kéo dài lên 60 phút có thể mang lại lợi ích rất lớn. Sự đa dạng, tính nhất quán và phục hồi thích hợp là chìa khóa để rèn luyện sức khỏe hiệu quả và bền vững.

Bác sĩ Khatri khuyên: Điều quan trọng là tập trong thời gian ngắn bao nhiêu cũng tốt hơn là không tập. Đảm bảo duy trì hoạt động trong suốt cả ngày. Cố gắng giãn cơ trong khi làm việc, thường xuyên đứng lên nghỉ giải lao và đi lai. Tập trung vào lối sống lành mạnh. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục để quyết định thói quen nào phù hợp nhất với bạn.