Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân?

Hiệu quả giảm cân của đi bộ thể hiện đặc biệt rõ khi kết hợp với ăn kiêng. Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến là: cần đi bộ bao nhiêu để thực sự giúp giảm cân? Câu trả lời với mỗi người là khác nhau vì còn tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ, cường độ và chế độ ăn uống, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

ẢNH: AI

Để biết cần đi bộ thế nào để giảm cân thì cần dựa vào 2 yếu tố sau:

Tần suất đi bộ

Để giảm cân bằng cách đi bộ, yếu tố quan trọng là tính đều đặn, thời lượng và cường độ. Theo tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ), đi bộ nhanh từ 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp cơ thể tiêu hao calo đủ nhiều để giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh.

Trên thực tế, để giảm 1 kg mỡ thừa thì cần tiêu hao khoảng 7.700 calo. Đi bộ nhanh với tốc độ 5,6 km/giờ giúp đốt khoảng 300-400 calo/giờ, tùy theo trọng lượng cơ thể. Do đó, nếu mỗi ngày đi bộ khoảng 1 giờ và đốt được 300 calo thì sau 1 tuần sẽ đốt khoảng 2.100 calo, tương đương giảm được 0,27 kg mỡ/tuần.

Với người mới đi bộ, thời lượng đi bộ mỗi ngày nên dao động từ 20-30 phút, duy trì 3-5 ngày/tuần. Khi đã quen, người tập nên tăng dần tăng lên 45-60 phút/ngày. Không nhất thiết phải đi bộ liên tục để đạt mục tiêu đề ra mà có thể chia thành nhiều đợt. Chẳng hạn, nếu mục tiêu đi bộ là 45 phút/ngày thì hoàn toàn có thể chia ra 3 lần đi, mỗi lần 15 phút.

Thời điểm lý tưởng để đi bộ là bất kỳ khi nào điều kiện cho phép, chẳng hạn đi bộ từ bãi gửi xe đến nơi làm việc. Đi bộ sau bữa ăn đặc biệt có lợi cho tiêu hóa và ổn định đường huyết.

Dựa trên số bước

Nhiều thiết bị đếm bước chân mặc định đặt mục tiêu 10.000 bước/ngày, tương đương khoảng 8 km hoặc 1,5 đến 2 giờ đi bộ. Trên thực tế, chỉ cần đi 7.000-8.000 bước/ngày là đủ để khỏe mạnh.

Các nghiên cứu ước tính 2.000 bước tương đương 1 km. Nếu đi bộ với tốc độ bình thường thì đốt khoảng 80-100 calo. Đi bộ 7.000-8.000 bước/ngày giúp bạn đốt khoảng 280-400 calo. Nếu duy trì đều đặn thì chỉ cần 20 đến 27 ngày là có thể giảm được 1 kg mỡ thừa, theo Healthline.