Trào ngược a xít dạ dày thực quản gây cảm giác nóng rát, khó chịu. Tập luyện, đặc biệt là lúc đang no, sẽ khiến người mắc bệnh này dễ bị trào ngược. Tuy nhiên, duy trì tập thể dục lại cực kỳ quan trọng với sức khỏe, chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Nếu muốn vận động sau bữa ăn thì người bị trào ngược nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, tác động thấp như đi bộ
ẢNH: AI
Để duy trì lối sống năng động mà không làm ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược, người bệnh hãy áp dụng những mẹo sau:
Tránh tập thể dục tác động mạnh
Các bài tập cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây hay aerobic có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng, khiến a xít dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe và đời sống SELF (Mỹ) cho thấy hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ trào ngược a xít, đặc biệt là khi có sự kết hợp với các yếu tố như ăn uống không đúng cách hoặc mặc quần áo chật.
Ưu tiên bài tập tác động thấp
Các bài tập tác động thấp như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng cho người bị trào ngược. Những hoạt động này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể mà không gây áp lực lớn lên dạ dày.
Duy trì một chế độ tập luyện đều đặn với các bài tập tác động thấp có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược a xít và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Không tập luyện ngay sau khi ăn
Sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tập thể dục ngay sau bữa ăn sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày, khiến a xít dễ dàng trào ngược lên thực quản.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên đợi ít nhất 1,5 đến 2 giờ sau khi ăn thì hãy bắt đầu tập. Cách này giúp giảm nguy cơ trào ngược a xít. Sau bữa ăn nếu muốn vận động để hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà không gây áp lực lên dạ dày, người bệnh hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm.
Tránh các bài tập tư thế nằm
Khi nằm xuống, trọng lực không còn giúp việc giữ thức ăn và a xít trong dạ dày. Hệ quả là khiến chúng dễ dàng trào ngược lên thực quản. Do đó, thực hiện các bài tập khi nằm, như một số động tác trong yoga hoặc pilates, làm tăng nguy cơ trào ngược a xít. Nếu muốn thực hiện yoga hoặc pilates, người tập hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Healthline.
5 dấu hiệu vào ban đêm chứng tỏ thận yếu
Th5
Sửa đổi trình tự giải quyết chế độ trợ cấp với người tham gia kháng chiến khi tổ chức chính quyền địa phương 2 cấp
Th5
Rời xa nhau dẫu tim vẫn còn mang tên nhau
Th4
Vietcombank có thông báo quan trọng cho khách hàng
Th5
Guitar Acoustic Cover Quang Hùng Channel
Th4
12+ công cụ test đánh máy trực tuyến siêu dễ, cho kết quả tức thì
Th5
Apple quay xe cực gắt với Google, iPhone có thay đổi lớn?
Th5
Máy lọc nước Mitsubishi Cleansui của nước nào? Có nên mua không? Nên mua mẫu nào?
Th5
Máy giặt cửa ngang loại nào tốt? TOP 5 sản phẩm bán chạy nhất hiện nay
Th5
Sau biến cố, Hiền Hồ ngày càng nóng bỏng, lên đồ khoe trọn bờ vai ‘móc áo’
Th5
10 tuyệt chiêu ‘bơm nước cho da’ hiệu quả mà phụ nữ ngoài 30 tuổi không thể bỏ qua
Th5
LIÊN KHÚC | CHỜ EM TRONG ĐÊM
Th5
Cận cảnh lễ rước và tôn trí Xá lợi Phật tại chùa Quán Sứ, Hà Nội
Th5
#CHILLBOLERO | Tâm Sự Với Em | QUANG HÙNG
Th4
DANH CHO EM QUANG HÙNG
Th4
Cách xem thông tin laptop đầy đủ nhất chỉ trong 2 phút
Th5
Gả em ở bên ai rồi Đau đớn đau trong lòng
Th5
Tin chuyển nhượng hôm nay 15/5: Barcelona nhắm cựu thần đồng MU, Liverpool tiến sát Frimpong
Th5
Mỹ – Trung “giải lao” 3 tháng, đây là nhóm doanh nghiệp vẫn chưa hết ngồi trên lửa: Tất cả vì một lý do
Th5
Đừng lầm tưởng: Galaxy S25 Edge không phải điện thoại thanh mỏng nhất, danh hiệu này thuộc về một chiếc smartphone Trung Quốc ra mắt cách đây… 11 năm
Th5
Gan sẽ khỏe hơn khi bạn kết hợp các thực phẩm sau đây
Th5
Những nụ cười mát lành giữa trưa hè từ xe nước miễn phí của Long Châu
Th5
Ngỡ ngàng: Hoa hậu Ý Nhi trượt top 20 sau 1 tuần nhập cuộc Miss World
Th5
Tiger Crystal Rave bùng nổ khi loạt sao khuấy động concert do fan cùng tạo nên
Th5
Chủ đầu tư MerryLand Quy Nhơn giảm lỗ một nửa
Th5
Đoàn đại biểu đại sứ, trưởng đại diện các tổ chức quốc tế tại Việt Nam thăm di tích Côn Sơn – Kiếp Bạc
Th5
Học Phương Oanh cách làm các loại ‘nước chống nắng’, trắng da từ bên trong, cho một mùa hè da đẹp dáng xinh
Th5
女孩为了上学冒险逃婚!#山花烂漫时 #宋佳 #兰西雅 #shorts
Th5
Những câu đàn ông chỉ nói khi thực sự yêu bạn
Th5
Cách phát hiện Website lừa đảo bằng AI năm 2025
Th5
Em chẳng thể yêu ai thêm lần nữa
Th5
#CHILLCOVER | Vì Một Người Ra Đi | QUANG HÙNG
Th4
Giảng viên Việt chế tạo robot chiến trường “Made in Vietnam”
Th5
Hướng dẫn gõ tiếng Việt trên máy tính kiểu Telex, VNI cực dễ
Th5
Ải Hồng Nhan – MIXXING QUANG HÙNG mix 2
Th5
Cầu Cần Thơ thiếu sáng nguy cơ tai nạn
Th5
EM ĐANG Ở ĐÂU ĐẤY EM #CHILLCOVER QUANG HÙNG
Th4
Ba mẫu iPhone vừa mạnh mẽ, hiện đại mà lại rẻ tiền cho mọi người
Th5
Hạnh phúc cho riêng mình
Th5
Cựu danh thủ MU tiết lộ kinh khủng sau sau khi trải qua cơn bạo bệnh
Th5
ENG SUB《炼气十万年》EP233 | 我乃 “ 区区 ” 炼气期 | One Hundred Thousand Years of Qi Training | 腾讯视频 – 动漫
Th5
TÂM SỰ VỚI EM | QUANG HÙNG 12/7
Th4
VLOG1
Th4
GIÁ CÓ THỂ ÔM AI VÀ KHÓC QUANG HÙNG
Th4
Phim tài liệu ‘Nét chân dung qua những tấm ảnh’: Hồ Chí Minh – Vị lãnh tụ vĩ đại gần gũi của mỗi người nông dân Việt Nam
Th5
Tin chuyển nhượng hôm nay 13/5: 2 CLB đá Cúp C1 chạy đua vì Antony; Arsenal tranh tiền đạo với MU
Th5
Trúng số độc đắc sau 16h30 chiều nay (16/5/2025), 3 con giáp mã lực sung mãn, kiếm tiền vượt trội
Th5
Hàng nghìn người hưởng ứng lễ hội IRCtire Motorbike Care
Th5
|#chillcover | Đêm Trắng Khắc Việt | quang hùng
Th4
Quarrelsome but loving couple #少年巴比伦 #YoungBabylon #杨采钰 #侯明昊 #YangCaiyu #HouMinghao
Th5
¡El Hueso Supremo absorbe el nirvana divino y renace!| Perfect World Episódio| WeTV
Th5
¡Oscar volvió con fuerza después de su experiencia!🔥 | Continente Douluo (Soul Land) | WeTV
Th5
‘135 chuyện kể về Bác Hồ’: Chân dung vị lãnh tụ qua lời kể chân thực của các nhân chứng lịch sử
Th5
‘Ái nữ đắt giá nhất showbiz’, hưởng cuộc sống xa hoa từ thuở mới lọt lòng
Th5