Trào ngược a xít dạ dày thực quản gây cảm giác nóng rát, khó chịu. Tập luyện, đặc biệt là lúc đang no, sẽ khiến người mắc bệnh này dễ bị trào ngược. Tuy nhiên, duy trì tập thể dục lại cực kỳ quan trọng với sức khỏe, chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Nếu muốn vận động sau bữa ăn thì người bị trào ngược nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, tác động thấp như đi bộ
ẢNH: AI
Để duy trì lối sống năng động mà không làm ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược, người bệnh hãy áp dụng những mẹo sau:
Tránh tập thể dục tác động mạnh
Các bài tập cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây hay aerobic có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng, khiến a xít dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe và đời sống SELF (Mỹ) cho thấy hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ trào ngược a xít, đặc biệt là khi có sự kết hợp với các yếu tố như ăn uống không đúng cách hoặc mặc quần áo chật.
Ưu tiên bài tập tác động thấp
Các bài tập tác động thấp như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng cho người bị trào ngược. Những hoạt động này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể mà không gây áp lực lớn lên dạ dày.
Duy trì một chế độ tập luyện đều đặn với các bài tập tác động thấp có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược a xít và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
Không tập luyện ngay sau khi ăn
Sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tập thể dục ngay sau bữa ăn sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày, khiến a xít dễ dàng trào ngược lên thực quản.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên đợi ít nhất 1,5 đến 2 giờ sau khi ăn thì hãy bắt đầu tập. Cách này giúp giảm nguy cơ trào ngược a xít. Sau bữa ăn nếu muốn vận động để hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà không gây áp lực lên dạ dày, người bệnh hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm.
Tránh các bài tập tư thế nằm
Khi nằm xuống, trọng lực không còn giúp việc giữ thức ăn và a xít trong dạ dày. Hệ quả là khiến chúng dễ dàng trào ngược lên thực quản. Do đó, thực hiện các bài tập khi nằm, như một số động tác trong yoga hoặc pilates, làm tăng nguy cơ trào ngược a xít. Nếu muốn thực hiện yoga hoặc pilates, người tập hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Healthline.
Mỹ phát hiện ‘vật thể lạ’ trong thiết bị năng lượng mặt trời
Th5
Sửa luật, giải quyết việc lợi dụng người có ảnh hưởng để quảng cáo sai sự thật
Th5
Android 16 chính thức “lột xác” với giao diện mới: Material 3 Expressive
Th5
võng gác đêm sương
Th4
Nhiều môi giới nhà đất phải hành nghề ‘chui’
Th5
Các hộ gia đình Mỹ đang nghèo đi nhanh chóng
Th5
CHILLCOVER | TÔI KHÔNG TIN | QUANG HÙNG
Th4
katy cover quang hung
Th4
Giá iPhone 16 Pro Max lần đầu xuống dưới mức 30 triệu đồng
Th5
Nhạc Acoustic 8x9x – Nhạc Xưa Chill Nhẹ Nhàng – Top Nhạc Trẻ Xưa Hot TikTok ♫ Nhạc Chill Hot TikTok
Th5
Thủ tướng đề nghị WB hỗ trợ Việt Nam “làm giàu”, tiếp tục cho vay nguồn vốn lớn
Th5
Cách tắt âm thanh bàn phím trên điện thoại Android & iPhone cực dễ
Th5
Mình Ơi mixxing Quang Hùng | 24h88news
Th4
Tiêm kích F-47 vượt xa F-35
Th5
企鵝酒店 家庭房
Th5
Trent Alexander-Arnold không đáng bị xem là kẻ phản bội
Th5
100 năm ngày sinh nhà văn Đoàn Giỏi: Nhà văn không chỉ của đất phương Nam
Th5
Người đàn ông tìm được gia đình sau 58 năm
Th5
#CHILLCOVER Đoạn Đường Vắng
Th4
3 giải pháp tài chính để miễn viện phí cho người dân
Th5
THTT Khai mạc Lễ hội Làng Sen năm 2025 (20h10, VTV1)
Th5
Kiểu dạy con ‘buông’ mà không ‘bỏ’
Th5
Doraemon và Tề Thiên Đại Thánh
Th5
Có nên tiếp tục tập chạy bộ khi đau chân?
Th5
CHILLCOVER | XEM NHƯ ANH CHẲNG MAY KHANH PHƯƠNG | QUANG HÙNG
Th4
Đặt trước Redmi Note 14 Pro series: Tặng Redmi Watch 5 Lite trị giá 1.39 triệu, thu cũ đổi mới trợ giá đến 1.5 triệu,…
Th5
#tamtrang #cover
Th5
Chân Tử Đan dẫn vợ hoa hậu lên thảm đỏ Cannes, tỷ phú Amazon bị mạo danh
Th5
BẢN TÌNH CA ĐẦU TIÊN COVER QUANG HÙNG
Th4
Novaland chưa đủ tiền để trả nợ cho đến cuối năm 2026
Th5
TÒNG PHU – QUANG HÙNG MIXXING | live 2
Th4
Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân?
Th5
có như không có chill cover quang hùng
Th4
NÓI ĐI LÀ ĐI COVER QUANG HÙNG
Th4
BÊN TRÊN TẦNG LẦU | QUANG HÙNG
Th4
LÂU ĐÀI TÌNH ÁI QUANG HÙNG
Th4
BLOGRADIO | CÓ LÚC | QUANG HÙNG RADIO
Th4
| CHANNEL CẢM XÚC TỪNG YÊU COVER QUANG HÙNG QUANG HÙNG STUDIO | Studio Cover
Th4
Yêu Là “Tha Thu” | QUANG HÙNG
Th4
11 nghệ sĩ nam bị cảnh sát triệu tập
Th5
|#chillcover | Lặng Lẽ Tổn Thương – Mr.Siro | Quang Hùng
Th4
CHUYỆN NHƯ CHƯA BẮT ĐẦU
Th4
Diva Hồng Nhung: Ngày định mệnh tôi như nghe tiếng sét bên tai, kinh hoàng quá!
Th5
Walnuts from Thousand-Year-Old Trees
Th5
Hà Nội chốt thời gian phá tòa ‘Hàm cá mập’
Th5
5 mẹo giúp kiểm soát cơn đau đầu khi đang làm việc
Th5
anh vẫn cam lòng và không than trách nửa lời
Th4
Windows 11 vừa thêm 1 tính năng mới, người dùng đổ xô tìm cách gỡ bỏ ngay lập tức
Th5
Lộ diện Laptop Surface mới: Đẹp, mạnh, nhưng “thiếu” củ sạc
Th5
Điện chia buồn nguyên Tổng thống Cộng hòa Đông Uruguay qua đời
Th5
¡El Hueso Supremo absorbe el nirvana divino y renace!| Perfect World Episódio| WeTV
Th5
¡Oscar volvió con fuerza después de su experiencia!🔥 | Continente Douluo (Soul Land) | WeTV
Th5
‘135 chuyện kể về Bác Hồ’: Chân dung vị lãnh tụ qua lời kể chân thực của các nhân chứng lịch sử
Th5
‘Ái nữ đắt giá nhất showbiz’, hưởng cuộc sống xa hoa từ thuở mới lọt lòng
Th5