4 cách tăng năng lượng vào buổi sáng mà không cần uống cà phê

Một số thói quen dễ dàng và lành mạnh sau đây có thể giúp tràn đầy năng lượng vào sáng sớm, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng

Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ nhanh, yoga, hay vài động tác kéo giãn cơ thể sẽ tăng tuần hoàn máu, giải phóng hoóc môn endorphin tạo cảm giác dễ chịu và khởi động cơ thể sau một đêm ngủ dài.

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Psychotherapy and Psychosomatics cho thấy ở những người bị triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình thì tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả ngang với thuốc chống trầm cảm.

Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp cơ thể điều hòa lại nhịp sinh học, hỗ trợ giấc ngủ và tăng độ tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau. Mọi người không cần phải tập luyện cường độ cao mà chỉ cần tập 10-15 phút là đủ.

ẢNH: AI

Tắm nước lạnh làm tăng mức năng lượng

Tắm nước lạnh là một cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể tăng tiết adrenaline, làm nhịp tim tăng nhanh và cảm giác tỉnh táo tức thì. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy việc tắm nước lạnh làm tăng mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày. Ngoài ra, nước lạnh cũng cải thiện tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm cơ.

Uống nước ngay khi thức dậy

Sau 6-8 tiếng ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ, khiến chúng ta cảm thấy uể oải khi ngủ dậy. Uống một ly nước lớn khi vừa thức dậy hỗ trợ khởi động lại hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu và chức năng não bộ. Theo một nghiên cứu trên chuyên san The Journal of Nutrition, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.

Thiền và hít thở sâu

Thực hành thiền và hít thở sâu vào buổi sáng làm dịu hệ thần kinh, giảm hoóc môn căng thẳng cortisol, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và duy trì sự tỉnh táo. Các chuyên gia cho rằng thực hành thiền chánh niệm chỉ 10 phút mỗi sáng cũng đủ để tăng mức tỉnh táo, ít bị phân tâm và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, theo Healthline.