Đi bộ buổi sáng bao nhiêu phút là đủ?

Đi bộ buổi sáng bao lâu và với vận tốc nào phù hợp sẽ tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu sức khỏe và quỹ thời gian của mỗi người, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

ẢNH MINH HỌA: AI

Nhìn chung, các tổ chức y tế khuyến cáo người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần. Điều này có thể đạt được bằng cách đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Nếu thời gian hạn hẹp thì việc đi bộ ngắn cũng có lợi. Một buổi đi bộ nhanh 10 phút/ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đối với người mới bắt đầu, họ nên đi bộ 10-15 phút rồi tăng dần qua thời gian để cải thiện sức bền và thiết lập thói quen.

Những người muốn ưu tiên cải thiện tâm trạng, đẩy lùi mệt mỏi thì nên đi bộ trong khoảng 20 phút là đủ. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ trong 20 phút giúp cơ thể tiết hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu. Đi bộ trong 20 phút giúp tỉnh táo còn hiệu quả hơn uống 1 tách cà phê.

Nếu muốn đi bộ để giảm cân 

Trong khi đó, những người muốn giảm cân thì hãy đi bộ với tốc độ trung bình đến nhanh trong khoảng 30 phút. Cách tập này có thể giúp đốt được 120 đến 150 calo. Nếu kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý thì đi bộ buổi sáng đều đặn có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên chuyên san Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports cũng cho thấy đi bộ 30 phút/ngày, 5 lần/tuần có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim.

Đối với những người có ít thời gian vào buổi sáng thì hãy chia nhỏ thời gian đi bộ. Họ chỉ cần đi bộ từ 5-15 phút vào buổi sáng và tiếp tục đi bộ thêm nhiều lần trong ngày để hoàn thành mục tiêu 20 hay 30 phút /ngày.

Nếu có thời gian và sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên hướng tới mục tiêu đi bộ 300 phút/tuần. Điều này có nghĩa là đi bộ 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần.

Để việc đi bộ buổi sáng diễn ra suôn sẻ, người tập nên chuẩn bị quần áo, giày đi bộ, bình nước từ tối hôm trước. Chọn đường đi yêu thích, chẳng hạn nơi yên tĩnh hoặc có phong cảnh đẹp, nhiều cây xanh, sẽ giúp người tập cảm thấy hứng thú hơn. Đừng quên uống đủ nước và lắng nghe cơ thể. Nếu thấy mệt hoặc quá sức thì hãy điều chỉnh thời gian và tốc độ đi cho phù hợp, theo Verywellfit.