Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ

Sức khỏe không chỉ nằm ở bữa ăn dinh dưỡng hay phòng gym mỗi sáng, mà còn nằm ở những điều bạn làm hoặc không làm trước khi đi ngủ.

Sau một ngày dài làm việc, nhiều người thường tìm đến những hoạt động thư giãn như thưởng thức bữa tối thịnh soạn, lướt điện thoại, uống cà phê hay đơn giản là nằm yên để xả stress. Tuy nhiên, bác sĩ Saurabh Sethi, chuyên gia về tiêu hóa tốt nghiệp từ trường Đại học Harvard và Đại học Stanford, cảnh báo rằng nhiều thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi tối lại có thể “đánh cắp” sức khỏe và tuổi thọ của bạn từng ngày.

1. Ăn tối quá muộn, quá no

Rất nhiều người có thói quen ăn tối trễ hoặc ăn thật nhiều để “bù lại” cả ngày bận rộn. Nhưng theo bác sĩ Sethi, đây là sai lầm nguy hiểm.

“Ăn tối sát giờ ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, làm tăng insulin, gây trào ngược dạ dày và rối loạn giấc ngủ”, ông cho biết. Ông khuyến cáo nên hoàn thành bữa tối trước khi ngủ ít nhất 2–3 giờ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn đêm làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh chuyển hóa.

2. Uống cà phê, trà vào buổi tối

Một tách cà phê vào chiều tối có thể giúp bạn tỉnh táo làm việc, nhưng lại khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Bác sĩ Sethi cho biết: “Caffeine có thời gian tác dụng kéo dài 5–6 giờ. Tôi tuyệt đối tránh uống trà hay cà phê trong ít nhất 6 giờ trước khi ngủ”.

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ - 2

Caffeine còn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu, khiến bạn dễ mệt mỏi, kém tập trung vào ngày hôm sau. Dù chỉ là một ly nhỏ cũng đủ khiến bạn “thức trắng vì lỡ tay”.

3. Lướt điện thoại quá nhiều trước khi ngủ

Thói quen “chốt ngày” bằng vài vòng lướt mạng xã hội tưởng như giúp thư giãn, nhưng thực chất đang làm nảo loạn giấc ngủ.

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ - 3

“Ánh sáng xanh từ điện thoại làm ức chế hormone melatonin – chất giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Tôi luôn đặt điện thoại xuống ít nhất một tiếng trước khi ngủ”, bác sĩ chia sẻ.

Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần dùng điện thoại thêm 1 giờ sau khi tắt đèn, bạn có thể mất ngủ tới 59% và ngủ ít hơn gần 25 phút mỗi đêm. Hậu quả kéo dài là thiếu năng lượng, trầm cảm nhẹ và rối loạn nội tiết.

4. Đi ngủ khi đầu óc vẫn căng thẳng

Rất nhiều người mang theo lo âu công việc lên giường. Nhưng theo bác sĩ Sethi, tâm lý căng thẳng chính là “kẻ thù thầm lặng” của cả hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.

Bác sĩ Harvard chỉ ra 4 thói quen vào buổi tối đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ - 4

“Căng thẳng có thể gây đau dạ dày, đầy hơi, khó ngủ. Tôi thường dành 10–15 phút trước khi ngủ để hít thở sâu hoặc thiền”, ông chia sẻ.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, đau bụng, thức dậy mệt mỏi, hãy xem lại mức độ stress mỗi tối và tìm cách thư giãn đúng cách.

Tóm lại, chỉ với vài thay đổi đơn giản vào buổi tối, như ăn tối sớm hơn, tắt điện thoại sớm, tránh cà phê và dành thời gian thư giãn tinh thần, bạn đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, tiêu hóa và năng lượng sống mỗi ngày.