Những thay đổi nhỏ giúp sống lâu hơn

Di chuyển nhiều hơn trong ngày

Nghiên cứu cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giúp giảm tới 70% nguy cơ tử vong sớm ở người trung niên.

Tiến sĩ Tobias Dang, giám đốc y khoa về sức khỏe tâm thần và thể chất tại Kaiser Permanente (Mỹ), cho biết bạn không cần thay đổi lớn để thêm vận động vào lịch trình. “Hãy đỗ xe xa hơn cửa hàng, đi bộ quanh văn phòng nếu có thời gian rảnh giữa các cuộc họp”, ông gợi ý.

Nếu không thích đi bộ, hãy chọn hoạt động khiến bạn thấy vui như yoga, khiêu vũ, chèo SUP, thậm chí là làm vườn. “Nếu điều gì đó khiến bạn thấy vui, bạn sẽ quay lại với nó”, bác sĩ Dang nói.

Thiền

Chỉ năm phút thiền mỗi ngày trước khi đi ngủ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim – nguyên nhân gây ra 1/5 số ca tử vong, theo bác sĩ Joseph Mercola, tác giả cuốn ”Hướng dẫn về sức khỏe tế bào”.

Thiền không nhất thiết phải phức tạp. “Chỉ cần ngồi yên, nhắm mắt và hít thở sâu”, tiến sĩ Dang nói.

Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tập trung vào màu sắc của vật thể xung quanh, đi bộ không mang theo điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng thiền có hướng dẫn.

Duy trì kết nối xã hội

Nghiên cứu chỉ ra rằng các mối quan hệ bền chặt có thể cải thiện tỷ lệ sống sót lên tới 50%. Cựu tổng y sĩ Mỹ Vivek Murthy thậm chí ví tác động tiêu cực của cô đơn với hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.

“Bí quyết để kết nối con người rất đơn giản nhưng cực kỳ mạnh mẽ”, bác sĩ Dang khẳng định. Chỉ cần gọi điện cho bạn bè, chào hàng xóm hoặc trò chuyện với nhân viên pha chế cũng có thể tạo ra khác biệt tích cực.

Ăn uống lành mạnh hơn một chút mỗi ngày

Bạn không cần thay đổi toàn bộ chế độ ăn để sống lâu hơn. Theo bác sĩ Michael Greger, tác giả cuốn How Not to Die, chỉ cần 5 thay đổi nhỏ, như ăn nhiều đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạn chế thịt, nước ngọt đã có thể tạo ra tác động đáng kể.

Tiến sĩ Wynnelena Canio, chuyên gia lão khoa tại Kaiser Permanente, gợi ý bắt đầu bằng việc thay thế như uống sữa tách béo thay vì sữa nguyên kem, ăn trái cây hoặc hạt thay vì snack chế biến sẵn.

“Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích vào dịp đặc biệt, nhưng trong ngày thường, hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên”, Greger nói.

Ngủ đủ giấc

Theo tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic, nam giới ngủ đủ giấc sống lâu hơn 5 năm so với người thiếu ngủ. “Hãy đảm bảo ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm để tái tạo hệ miễn dịch và giúp cơ thể phục hồi”, Tiến sĩ Florence Comite, chuyên gia nội tiết học cho biết.

Đón nắng sớm mỗi sáng

Bước ra ngoài vào giờ đầu tiên sau khi thức dậy và tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên trong 5-10 phút giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học, hỗ trợ giấc ngủ, trao đổi chất và cân bằng hormone, theo bác sĩ Rachel Marquez, thuộc hệ thống chăm sóc sức khỏe tích hợp Kaiser Permanente (Mỹ).

Hạn chế rượu, không cần kiêng tuyệt đối

Tiến sĩ Naushira Pandya, trưởng khoa Lão khoa tại Đại học Nova Southeastern, cho rằng không cần cắt rượu hoàn toàn, nhưng nên uống có trách nhiệm: tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly với nam giới.

Uống nhiều hơn có thể làm tăng nguy cơ bệnh gan, suy tim, té ngã và tử vong sớm.

Nhật Minh (Theo Huffpost)