Đi bộ mỗi ngày đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, là cách tuyệt vời để kiểm soát sức khỏe.

Đặc biệt, có một nguyên tắc vàng khi đi bộ gọi là quy tắc “6-6-6”, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường sự minh mẫn về tinh thần.

Ảnh: AI

Quy tắc đi bộ 6-6-6: Tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ hằng ngày

Chuyên gia Mike Julom, huấn luyện viên cá nhân, người sáng lập Trung tâm thể hình ThisIsWhyImFit (Mỹ), giải thích rằng bài tập đi bộ 6-6-6 bao gồm đi bộ trong 60 phút, vào 6 giờ sáng hoặc 6 giờ chiều, với 6 phút khởi động và 6 phút hạ nhiệt để hỗ trợ phục hồi, theo trang tin sức khỏe Healthline.

Khởi động ngày mới bằng đi bộ lúc 6 giờ sáng

6 giờ sáng là thời điểm tuyệt vời để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo nên một ngày tốt lành. Đi bộ buổi sáng có lợi cho tuần hoàn, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và kích thích sự minh mẫn của tinh thần. Hơn nữa, bắt đầu ngày mới bằng vận động giúp hình thành thói quen, là nền tảng cho sức khỏe lâu dài. Hiệp hội Tim mạch châu Âu báo cáo rằng duy trì vận động vào buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Đi bộ thư giãn vào lúc 6 giờ tối

Đi bộ lúc 6 giờ tối có tác dụng làm dịu tâm trí và loại bỏ căng thẳng sau một ngày bận rộn. Đi bộ buổi tối giúp dễ ngủ hơn. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để giải tỏa căng thẳng.

Đi bộ 60 phút để có tối đa hóa lợi ích

60 phút đi bộ giúp cơ thể có đủ thời gian để đạt đến trạng thái đốt cháy chất béo, cải thiện sức khỏe tim mạch, dung tích phổi và sức bền. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, đã phát hiện đi bộ ít nhất 60 phút mỗi ngày, giúp giảm 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Vì vậy, tốt nhất nên duy trì đi bộ 60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. 

Ảnh: AI

Khởi động trong 6 phút trước khi đi bộ

Trước khi bắt đầu đi bộ nên khởi động kỹ. Các động tác căng duỗi nhẹ nhàng hoặc cử động nhẹ nhàng trong 6 phút sẽ chuẩn bị cho các cơ và khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Bài khởi động ngắn này giúp tăng lưu lượng máu, tăng nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho hệ thống tim mạch để đi bộ hiệu quả và thú vị hơn.

Thư giãn sau khi đi bộ trong 6 phút

Hạ nhiệt cũng quan trọng như tập. Trong vòng 1 phút sau khi đi bộ nhanh, bạn nên làm mát dần trong 6 phút để tim trở lại bình thường, giảm độ cứng cơ và tăng cường phục hồi. Căng duỗi vài phút sẽ giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động trong cơ thể cho buổi tập hôm sau, tránh tình trạng đau nhức.

Sự nhất quán là chìa khóa để gặt hái thành quả

Quy tắc 6-6-6 nhấn mạnh sự kiên trì. Đi bộ mỗi ngày 1 giờ, bao gồm khởi động và hạ nhiệt là thói quen bền vững, không cần đến phòng tập hoặc thiết bị. Đây là sự hỗ trợ tuyệt vời cho cả người mới bắt đầu và những người đi bộ dày dạn kinh nghiệm, theo Healthline.