Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Phát hiện vũ khí chống đột quỵ từ ‘chất bổ’ có nhiều trong hàu; Món ăn sáng cực tốt cho tim, giảm cả mỡ máu, huyết áp; 5 bài tập tốt nhất cho người loãng xương…

Ăn khổ qua có mát gan không?

Nhiều người không thích vị đắng của khổ qua. Dù vậy, loại thực vật này mang lại rất nhiều lợi ích, từ hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết đến tăng cường miễn dịch. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh lợi ích của khổ qua với gan.

Ăn khổ qua thường xuyên sẽ mang lại những tác động sau với gan:

Thanh nhiệt, giải độc gan. Trong y học cổ truyền, khổ qua được xem là vị thuốc có tính hàn, vị đắng, giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu và hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt, khổ qua thường được dùng để làm mát gan, giảm nóng trong người và giảm triệu chứng như mụn nhọt, táo bón.

ẢNH: AI

Chống viêm, hỗ trợ gan. Các nghiên cứu hiện đại cho thấy khổ qua chứa nhiều hợp chất chống ô xy hóa như catechin, gallic acid, epicatechin và chlorogenic acid. Những chất này đều có tác dụng bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương do căng thẳng ô xy hóa.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên chuột béo phì cho thấy chiết xuất khổ qua có thể làm giảm biểu hiện của các gien gây viêm trong gan, đồng thời tăng cường chuyển hóa a xít béo. Nhờ đó, khổ qua hỗ trợ cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu.

Cải thiện chức năng gan, tiêu hóa. Khổ qua không chỉ hỗ trợ gan mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Loại thực vật này kích thích tiết dịch mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Một số nghiên cứu cũng cho thấy khổ qua giúp giảm cholesterol “xấu” LDL và chất béo trung tính. Đây là hai yếu tố liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 31.5.

Món ăn sáng cực tốt cho tim, giảm cả mỡ máu, huyết áp

Lối sống lành mạnh cho tim bắt đầu từ những lựa chọn cho món ăn sáng. Kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho tim vào thói quen buổi sáng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch.

Bác sĩ Mukesh Goel, cố vấn cấp cao về phẫu thuật tim mạch và ghép tim phổi tại Bệnh viện Indraprastha Apollo (Ấn Độ), chia sẻ 6 món ăn sáng không chỉ ngon mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Từ yến mạch giàu chất xơ đến sinh tố giàu omega-3, những bữa ăn này được thiết kế để nuôi dưỡng trái tim và nguồn năng lượng dồi dào cho suốt cả ngày.

Ảnh: AI

Ăn sáng với yến mạch, quả mọng. Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhờ hàm lượng beta-glucan dồi dào – một chất xơ hòa tan có thể giúp hạ thấp mức cholesterol xấu.

Thêm quả mọng như dâu tây không chỉ làm tăng hương vị mà còn cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ, góp phần làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm, những yếu tố chính gây ra bệnh tim.

Sữa chua không đường với các loại hạt. Sữa chua không đường là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời, giúp duy trì khối lượng cơ, sức khỏe tổng thể. Kết hợp với các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hoặc hạt dẻ cười sẽ bổ sung chất béo không bão hòa tốt cho tim. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 31.5.

5 bài tập tốt nhất cho người loãng xương

Một trong những nguy cơ lớn nhất của loãng xương là làm gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, bên cạnh ăn uống đủ chất, duy trì thói quen tập luyện sẽ làm chậm quá trình mất xương và ngăn ngừa gãy xương.

Tập luyện đều đặn không chỉ duy trì mật độ xương mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Các bài tập tốt nhất cho người bị loãng xương có thể kể đến như sau.

ẢNH: AI

Đi bộ. Đi bộ cực kỳ phù hợp với người lớn tuổi, có tác dụng duy trì mật độ xương, đặc biệt ở vùng hông và cột sống. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh đi bộ khoảng 1,6 km mỗi ngày có mật độ xương toàn thân cao hơn so với những người đi bộ ít hơn.

Trên thực tế, quãng đường 1,6 km chỉ là con số tham khảo. Để đạt hiệu quả tối ưu, mọi người có thể đi bộ hay đi bộ nhanh, lựa chọn thời gian và tần suất phù hợp với thể trạng cá nhân.

Yoga. Yoga là bài tập cường độ thấp giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, thăng bằng và khả năng linh hoạt, từ đó giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy thực hiện 12 tư thế yoga cơ bản hàng ngày có thể cải thiện mật độ xương ở cột sống và hông. Một điều cần lưu ý là người tập cần lựa chọn các tư thế phù hợp và tránh những động tác có nguy cơ gây chấn thương. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!