nội dung
Kiểu đi bộ này đang thu hút sự chú ý vì những lợi ích đáng ngạc nhiên của nó.
Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất, dễ tiếp cận nhất để duy trì hoạt động – nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lật ngược kịch bản và đặt nó ngược lại – Đi bộ ngược? Đi bộ ngược (hay đi bộ lùi), là một xu hướng thể dục đang thu hút sự chú ý vì những lợi ích đáng ngạc nhiên của nó.
Mặc dù nghe có vẻ mới lạ, đi bộ lùi đã có từ lâu đời trong các phương pháp chăm sóc sức khỏe của Trung Quốc cổ đại, được sử dụng để cân bằng cơ thể.


Khác với cách đi bộ thông thường, đi bộ lùi là một bài tập độc đáo giúp bạn thử thách bản thân theo nhiều cách mới mẻ. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí BMC Rối loạn cơ xương khớp, phương pháp này không chỉ cải thiện sự thăng bằng, phối hợp và sức mạnh mà còn tăng cường hệ thống tim mạch của bạn.
Theo Rachel Tavel, chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên thể lực, đi bộ lùi là một kiểu vận động hoàn toàn mới mẻ đối với cơ thể, bởi ít người thường xuyên tập luyện theo cách này. Việc thử thách bản thân với một mô hình chuyển động mới sẽ giúp bạn rèn luyện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Đây là một bài tập cardio ít tác động nhưng mang lại nhiều lợi ích độc đáo, dù bạn muốn làm mới thói quen tập luyện, nhắm vào những nhóm cơ ít được sử dụng, hay thậm chí là kiểm soát cơn đau.
Khi mới bắt đầu, hãy luôn đặt sự an toàn lên hàng đầu. Bạn nên đi chậm, tập luyện trong một môi trường an toàn và có kiểm soát để tránh chấn thương.

Lợi ích của việc đi bộ lùi
Đi bộ lùi là một hình thức vận động độc đáo, thách thức cơ thể bạn theo những cách khác biệt, mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Winnie Yu, lợi ích chính của đi bộ lùi là nó tác động đến các nhóm cơ khác so với đi bộ thông thường. Cụ thể, nó tập trung vào cơ bắp chân, cơ chày trước (phía trước ống chân) và cơ tứ đầu một cách hiệu quả hơn.
Việc tăng cường cơ chày trước đặc biệt quan trọng vì nó giúp nâng bàn chân khi đi, từ đó có thể giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế cũng cho thấy, chỉ cần đi bộ lùi 10-15 phút mỗi ngày, 4 ngày/tuần, trong 4 tuần đã giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt của gân kheo.
2. Giảm đau nhức
Đi bộ lùi không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn cải thiện khả năng vận động và sự ổn định. Đối với các vận động viên, đi bộ lùi 15 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần, trong 3 tuần đã giúp giảm đau lưng đáng kể. Nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng phương pháp này giúp giảm đau cho người bị thoái hóa khớp gối và viêm cân gan chân.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Giống như đi bộ thông thường, đi bộ lùi cũng là một bài tập cardio hiệu quả. Nó không chỉ cải thiện sức bền tim mạch mà còn có thể làm tăng nhịp tim nhanh hơn một chút so với đi bộ tiến do các nhóm cơ phải hoạt động theo một cách mới.

4. Tăng cường thăng bằng và phối hợp
Nghiên cứu từ tạp chí Gait & Posture chỉ ra rằng đi bộ lùi khoảng 10-15 phút, 3-4 lần/tuần trong vài tuần giúp cải thiện thăng bằng đáng kể. Điều này là do bạn phải ít phụ thuộc vào thị giác hơn và dùng các giác quan khác để giữ ổn định, từ đó tăng cường khả năng kiểm soát thăng bằng.
5. Phù hợp cho nhiều đối tượng
Đi bộ lùi là lựa chọn tuyệt vời cho cả những người đang phục hồi sau chấn thương, người lớn tuổi hay những người khỏe mạnh.
Đối với người phục hồi chức năng và người lớn tuổi: Đây là một bài tập nhẹ nhàng giúp kích hoạt cơ bắp, cải thiện thăng bằng và phối hợp trước khi trở lại các bài tập nặng hơn.
Đối với người năng động: Bạn có thể tăng độ khó bằng cách đi nhanh hơn hoặc leo dốc để thử thách bản thân. Đi bộ lùi còn đặc biệt hữu ích cho các vận động viên thể thao yêu cầu chuyển động đa hướng như bóng đá hay quần vợt.
Tầm xa hồng ngoại 10m với công nghệ hống ngoại thông
minh.
Chống ngược sáng HDR
- Hỗ trợ đàm thoại 2 chiều
- Hỗ trợ các tính năng thông minh: phát hiện chuyển động,
phát hiện con người, phát hiện âm thanh bất thường, chế
độ riêng tu, Smart tracking.
Tích hợp còi báo động
- Hỗ trợ chức năng Soft-AP, kết nối trực tiếp wifi camera
không cần thông qua modem nhà mạng.
Tích hợp Wi-Fi(IEEE802.11b/g/n), LAN, CLOUD (Imou
Protect), ONVIF
- Hỗ trơ khe cắm thẻ nhớ Micro SD max 256GB
- Nguổn cấp: DC 5V1A, điện năng tiêu thụ - Chất liệu vỏ:
Plastic.
Đạt chứng nhận CE, FCC
Xuất xứ: Trung Quốc
⁃ Bảo hành: 24 tháng.
Trọn bộ sản phẩm bao gồm:
-1 x Camera
- 1 x Hướng dẫn Bắt đầu Nhanh
-1x Bộ đổi nguồn
-1x Cáp nguồn
-1x Bọt gắn
Hàng chính hãng imou bảo hành 2 năm toàn quốcCamera imou A32EP 3MP
Hướng dẫn thực hành

Nên đi bộ lùi bao nhiêu?
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn:
Nếu bạn mới bắt đầu hoặc đang phục hồi: Hãy bắt đầu với 5 phút và tăng dần lên 10 phút, rồi lâu hơn.
Nếu bạn đã quen tập luyện: Bạn có thể bắt đầu với khoảng 20 phút trên đường bằng hoặc máy chạy bộ có độ dốc nhẹ, sau đó tăng dần thời gian để đạt được lợi ích tim mạch.
Để tránh chấn thương, bạn nên tuân thủ quy tắc 10%: Không tăng cường độ hoặc thời lượng quá 10% mỗi tuần.
Cách kết hợp vào thói quen tập luyện:
Bạn có thể thêm đi bộ lùi vào các buổi đi bộ hoặc chạy dài hơn. Ví dụ, cứ sau 5 phút, hãy đi bộ lùi trong một khoảng thời gian ngắn.
Ngoài ra, đi bộ lùi cũng rất hiệu quả khi dùng để khởi động. Chỉ cần 5-10 phút trước khi tập luyện chính sẽ giúp chuẩn bị cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp của bạn.
Đi bộ lùi có thay thế được đi bộ tiến?
Đi bộ lùi là một phương pháp bổ sung tuyệt vời nhưng không nên thay thế hoàn toàn đi bộ thông thường. Đi bộ tiến vẫn hiệu quả hơn trong việc rèn luyện sức bền. Trong khi đó, đi bộ lùi mang lại những lợi ích riêng biệt như tăng cường sự cân bằng và tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể kết hợp cả hai để có một thói quen tập luyện đa dạng và hiệu quả.
Theo
Phụ nữ số
Copy link
Lấy link
Bài viết gợi ý
- Ca sĩ Hòa Minzy mâu thuẫn với hoa hậu Thiên Ân trong 'Sao nhập ngũ 2025'?
30 nghệ sĩ tham gia Sao nhập ngũ - Khi Tổ quốc gọi tên gồm 8 đội trưởng: Độ Mixi, Tim, Huỳnh Anh, Bình An, Diệu Nhi, Hòa Minzy, Chi Pu, Linh Ngọc Đàm; dàn nghệ sĩ cũ: Hương Giang, Diệu Nhi, Thanh Duy, Jun Phạm, Xuân Phúc, Minh Tú, Trương Nam Thành...
- Lợi ích vàng của việc ăn chuối trước khi tập luyện thể thao
- Felix thay Ronaldo đưa Al Nassr đi tiếp ở Cúp Nhà Vua Saudi Arabia
- Elon Musk bị kiện vì đổ lỗi cho khách hàng: Tesla tự hào công nghệ tiên tiến nhưng có chuyện thì chối bỏ trách nhiệm
- CLB Hòa Bình rút lui, giải hạng Nhất phải bốc thăm lại
Thể Thao
Zubimendi rực sáng, Arsenal thắng ‘ba sao’
Th9
Công Nghệ
Zalo, Facebook… bỗng dưng bị khóa, cần làm gì?
Th9
Công Nghệ
Zalo vừa có thay đổi mới, người dùng cập nhật ngay kẻo mất quyền lợi
Th10
Công Nghệ
Zalo vừa có loạt thay đổi quan trọng: Tất cả người dùng cập nhật sớm để không bỏ lỡ quyền lợi
Th9
Công Nghệ
Zalo thu phí zCloud trên iPhone đắt hơn Android, người dùng hỏi tại sao vậy?
Th8
Công Nghệ
Zalo ra thông báo quan trọng tới hàng chục triệu người dùng: Ai cũng nên cập nhật sớm, tránh mất quyền lợi
Th8
Công Nghệ
Zalo ra thông báo mới nhất: Tất cả công dân Việt Nam cần cập nhật ngay để không bị mất quyền lợi
Th9
Công Nghệ
Zalo có thay đổi mới, người dùng cần biết kẻo mất quyền lợi
Th8
Công Nghệ
Zalo cán mốc 78,3 triệu người dùng, đặt Viettel, VNPT, MobiFone trước ‘bẫy đường ống’
Th9
Thể Thao
Yu Zidi, thần đồng Trung Quốc 12 tuổi thay đổi bơi lội thế giới
Th8
Công Nghệ
YouTube triển khai AI xác minh độ tuổi người dùng từ tháng 8/2025
Th8
Công Nghệ
YouTube thử nghiệm AI tự chỉnh sửa video của người dùng
Th9
Công Nghệ
YouTube tặng 2 tháng Premium cho người dùng với 1 điều kiện
Th9
Công Nghệ
YouTube khai tử mục Thịnh hành
Th7
Công Nghệ
YouTube hạn chế việc dùng chung gói Premium Family
Th9
Công Nghệ
YouTube đã tiếp cận hơn 55 triệu người dùng từ 18 tuổi trở lên tại Việt Nam
Th8
Công Nghệ
YouTube bắt đầu “càn quét” tài khoản chia sẻ Premium Family không hợp lệ
Th9
Công Nghệ
YouTube bắt đầu “càn quét” tài khoản chia sẻ Premium Family không hợp lệ
Th9
Sức Khỏe
Yoga là gì? Các loại yoga phổ biến và công dụng khi tập yoga
Th9
Radio My
Yêu thương nào ấp ủ những mầm non
Th9
Radio My
Yêu thương cho đi
Th9
Radio My
Yêu say đắm 2 năm, chàng trai ‘bỏ chạy’ sau 3 tháng sống thử
Th8
Radio My
Yêu nước thời bình sao đẹp quá vậy?
Th10
Radio My
Yêu người khác khi đang ly thân, có bị xem là ngoại tình?
Th9
Radio My
Yêu lại từ đầu
Th9
Nhạc Của Hùng
Yêu Là “Tha Thu” | QUANG HÙNG
Th9
Radio My
Yêu cô gái 1m2, chàng trai Thanh Hóa vượt 1.300km về ở rể và cái kết
Th9
Giải Trí
Yến Nhi gây tranh cãi khi trả lời tiếng Anh ở Hoa hậu Hòa bình 2025
Th10
Thời Sự
Yên Bài: Vững bước phát triển, khẳng định vị thế sau sáp nhập
Th8
Công Nghệ
YBY1 lập kỳ tích vô địch cả hai hạng mục tại Đấu Trường Hỗn Chiến Mùa 2
Th8
Thể Thao
Yamal tỏa sáng, Barca đánh bại Mallorca ở vòng 1 La Liga 2025-2026
Th8
Thể Thao
Yamal tái xuất ấn tượng, Barcelona vượt mặt Real Madrid lên đỉnh bảng
Th9
Thể Thao
Yamal lập cú đúp mừng áo số 10, Barca thắng to
Th8
Thể Thao
Yamal lập công, Barca ra quân tưng bừng nhờ…trọng tài
Th8
Thể Thao
Yamal khiến đối thủ đốt đền, Barca thoát hiểm phút bù giờ
Th8
Thể Thao
Yamal ghi bàn trong tình huống gây tranh cãi, Barcelona vẫn đứt mạch toàn thắng
Th9
Thể Thao
Yamal gây thất vọng, Barcelona thua ngược PSG phút 90
Th10
Thể Thao
Yamal chói sáng, Barca đoạt cúp Joan Gamper
Th8
Thời Sự
Ý thức của người dân có chuyển biến tích cực
Th8
Thông Tin Tiêu Dùng
Y pháp và pháp y khác nhau như thế nào?
Th9
Ẩm Thực
Xuýt xoa cá hấp mắm gừng thơm lừng góc bếp
Th8
Công Nghệ
Xuống đường dạo phố, “Gập mở khoảnh khắc náo nhiệt” cùng Samsung Galaxy Z Fold7
Th10
Thời Sự
Xứng đáng với trọng trách, tạo dấu ấn đặc biệt trong lòng Nhân dân
Th9
Giải Trí
Xúc động ước nguyện tuổi 80 của NSND Bạch Tuyết
Th8
Giải Trí
Xúc động ngắm nhìn hình ảnh ‘Những người con của Tổ quốc’
Th8
Radio My
Xúc động lời dặn của bố chồng tương lai, cô gái vượt 1.200km về Nghệ An làm dâu
Th8
Thời Sự
Xúc động lễ chia tay thầy Lê Bá Khánh Trình, 4 tiến sĩ đàn hát ‘Thời thanh niên sôi nổi’
Th8
Thời Sự
Xúc động khoảnh khắc các biên đội trực thăng kéo cờ Đảng, cờ Tổ quốc bay trên Quảng trường Ba Đình
Th8
Thời Sự
Xúc động hình ảnh hàng trăm giáo viên tình nguyện đến vùng lũ dọn dẹp trường lớp
Th8
Giải Trí
Xúc động hàng triệu người hòa giọng Quốc ca trong ngày 2/9
Th9
Thông Tin Tiêu Dùng
Người xưa dặn 3 thứ này dù thích cũng không được mang về nhà
Th9
Thông Tin Tiêu Dùng
Trồng 5 loại hoa này trước nhà: Hoa càng nở đẹp gia chủ càng tổn hại tài lộc
Th9
Thông Tin Tiêu Dùng
3 loại cây hợp cả 5 mệnh, cực tốt cho gia đình nhiều người xung khắc, trồng trong nhà vừa đẹp vừa giàu
Th9
Thông Tin Tiêu Dùng
Cô hồn lùi xa, tháng 8 âm lịch tới hãy làm việc này để đón tài lộc, vận may khởi sắc
Th9
Thông Tin Tiêu Dùng
Tháng 7 dọn dẹp nhà cửa rất tốt nhưng phải tránh 3 điều này kẻo đại kỵ phong thủy làm hao tài tổn lộc
Th8
Thông Tin Tiêu Dùng
Trồng rau húng quế trong nhà: vừa tốt phong thủy vừa lợi sức khỏe
Th10
Công Nghệ
’10 deal vẹn 10′ – Quà ngon hết cỡ – Giá sốc bất ngờ với nhiều sản phẩm ưu đãi dịp 10/10 ngày tại TGDĐ
Th10
Thời Sự
‘Anh Tạ’ phim Mưa đỏ và nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung khiến học sinh phấn khích
Th9