Ít ai biết rằng, chỉ cần một động tác đơn giản là “đứng lên”, bạn đã giúp cơ thể mình khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Các chuyên gia y học cho biết, ngồi quá lâu không chỉ làm chậm trao đổi chất mà còn tăng nguy cơ mắc tới 16 bệnh về hệ tiêu hóa, như viêm tụy mãn tính, gan nhiễm mỡ, viêm loét tá tràng hay sỏi mật.
Tin vui là chỉ cần đứng đúng cách mỗi ngày , bạn đã giúp cơ thể giảm áp lực vùng thắt lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, kích hoạt nhóm cơ trung tâm và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, một cách tự nhiên, không tốn tiền, không tốn sức.
1. Giúp dạ dày “khởi động” tốt hơn
Khi bạn đứng, các cơ vùng bụng sẽ tự động siết nhẹ để giữ thăng bằng . Chính sự co cơ này giúp tăng nhu động ruột , kích thích tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, đặc biệt là với dân văn phòng ngồi nhiều.
2. Bảo vệ tim mạch, giảm mỡ máu
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thay một phần thời gian ngồi bằng đứng , các chỉ số cholesterol, triglyceride và chức năng mạch máu đều được cải thiện rõ rệt. Nói cách khác, đứng nhiều hơn, tim mạch khỏe hơn .
3. Tăng sức mạnh xương khớp và cơ bắp
Khi đứng, cơ thể phải liên tục dùng lực ở chân, hông và vùng lõi (core) . Đây là hình thức “tập nhẹ” giúp củng cố hệ cơ xương , duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp .
Cảnh báo 4 kiểu “đứng sai cách” khiến cơ thể mệt thêm
Không phải cứ đứng là tốt. Nếu đứng sai tư thế, hiệu quả không những “bốc hơi” mà còn gây hại cho cột sống và khớp . Tư thế đúng là tai – vai – hông – đầu gối – mắt cá chân nằm trên một đường thẳng , người thẳng như cây tùng, không gồng, không nghiêng.
Còn đây là 4 kiểu đứng sai mà nhiều người hay mắc phải:
– Còng lưng, rụt vai: Làm cổ gù, lưng cong, khiến áp lực dồn lên cổ và vai .
– Ưỡn mông quá đà: Nhiều người tưởng “đẹp dáng”, nhưng thực ra khiến đốt sống thắt lưng chịu lực tăng 40% , dễ gây đau lưng và thoát vị đĩa đệm.
– Khóa gối (đứng gối ưỡn ngược): Làm khớp gối nhanh mòn, tăng nguy cơ ngã, trượt chân .
– Bàn chân lệch (đứng lệch trong hoặc ngoài): Gây mất cân bằng lực , lâu ngày dẫn đến sụp vòm chân, viêm khớp cổ chân .
2 tư thế đứng cực tốt, dễ làm, hiệu quả cao
– Đứng dựa tường: Áp đầu, vai, mông và gót chân sát tường, tưởng tượng như có sợi dây kéo bạn thẳng lên. Chỉ vài phút mỗi lần đã giúp cột sống thẳng hơn, cơ lưng khỏe hơn , rất hữu ích cho người gù lưng hoặc lệch khung chậu .
2. Đứng nhón chân: Hai chân mở rộng bằng vai, nhẹ nhàng nhón gót, đứng bằng mũi chân rồi hạ xuống chậm rãi. Động tác này giúp kích hoạt cơ bắp chân , đẩy máu về tim , giảm phù nề chân và hỗ trợ tim mạch, đặc biệt hữu ích với dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động.
Nguồn và ảnh: QQ
Theo
thanhnienviet.vn
Copy link
Lấy link
Bài viết gợi ý
- Cách làm sạch vịt nhanh, khử mùi hôi, thịt mềm ngon tại nhà
Là nguyên liệu chế biến món ăn quen thuộc trong văn hóa ẩm thực Việt nhưng thịt vịt vẫn khiến nhiều người nội trợ e ngại vì loại thực phẩm này có mùi hôi đặc trưng. Nguyên nhân xuất phát từ việc tuyến dầu của vịt phát triển khá mạnh và do chúng thường xuyên bơi lội dưới nước nên ít nhiều có mùi kh...
- Nồi cơm điện nhà nào cũng có, một hành động tưởng đơn giản nhưng âm thầm ngốn tiền điện nếu dùng sai cách
- Em bé Nhật Bản lần đầu ăn 1 món bún Việt Nam, có phản ứng khiến nghìn người 'tan chảy'
- Đan Trường lần đầu tiết lộ về vấn đề sức khỏe đáng lo ngại: “Có những ngày tôi liên tục bị chóng mặt”
- Người mẹ điên
- Hơn 20 năm không sinh nở, mẹ kế Bắc Ninh một lòng nuôi 2 con chồng khôn lớn
- Chủ tịch Bắc Ninh yêu cầu xử lý dứt điểm vụ sáp nhập trường tại Phúc Hòa
- Loại quả “ngập dầu” nhưng giúp giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ nội tạng, chợ Việt bán "ê hề"