9 quan niệm sai lầm về giảm cân mà nhiều người vẫn lầm tưởng

1. Bỏ bữa giúp giảm cân

Bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Nó làm gián đoạn lượng đường trong máu và khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo, cản trở quá trình giảm cân bền vững và lâu dài.

2. Carbohydrate là kẻ thù của bạn

Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate sẽ làm cơ thể mất năng lượng. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cảm giác no. Cân bằng, không phải loại bỏ, là chìa khóa.

3. Bạn phải tập thể dục mạnh mỗi ngày

Tập thể dục quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Giảm cân phụ thuộc vào tính nhất quán, không phải cường độ. Nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để phục hồi cơ, trao đổi chất và tiến triển thể lực lâu dài.

4. Thực phẩm không béo luôn tốt hơn

Không béo không có nghĩa là lành mạnh. Những thực phẩm này thường chứa thêm đường hoặc hóa chất để tăng hương vị. Chất béo lành mạnh từ các loại hạt, hạt giống và quả bơ rất cần thiết cho sự cân bằng hormone và cảm giác no.

5. Uống nước gây tăng cân

Nước không có calo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và giải độc. Duy trì đủ nước giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và đầy hơi. Uống nước trước bữa ăn thậm chí có thể giảm lượng calo nạp vào một cách tự nhiên.

6. Chỉ cần bổ sung là có thể giúp bạn giảm cân

Thuốc bổ có thể hỗ trợ, nhưng chúng không thể thay thế chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Việc dựa vào thuốc viên hoặc bột thường dẫn đến thất vọng và không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của việc tăng cân.

7. Bạn phải cắt bỏ hoàn toàn đường

Loại bỏ hoàn toàn đường là không thực tế và có thể dẫn đến ăn uống vô độ. Thỉnh thoảng ăn uống điều độ là tốt. Trọng tâm nên là giảm lượng đường đã qua chế biến, không phải là loại bỏ hoàn toàn.

8. Tất cả calo đều như nhau

100 calo soda và 100 calo rau ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo những cách khác nhau. Thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cảm giác no, trong khi calo rỗng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu tăng đột biến.

9. Giảm cân là tất cả về ý chí

Giảm cân liên quan đến thói quen, môi trường, hormone và cảm xúc. Không chỉ là kỷ luật. Những thay đổi bền vững và lối sống hỗ trợ quan trọng hơn là chỉ ép buộc ý chí thông qua một thói quen hạn chế.

Theo Gia đình Việt Nam