10 thói quen giúp bạn khỏe mạnh, không tốn 1 xu

Sức khỏe tốt không phải điều gì xa vời, mà nằm ngay trong những thói quen nhỏ hằng ngày. Từ việc ăn đúng cách, ngủ đủ giấc đến việc lắng nghe cơ thể và cảm xúc, những bí quyết nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống một cách đáng kinh ngạc.

Hãy cùng khám phá bí quyết sống khỏe đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn duy trì năng lượng tích cực và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mỗi ngày.

1. Ăn chậm nhai kỹ. Chỉ khi thức ăn được nhai thật kỹ, cơ thể mới hấp thụ tốt hơn, giảm gánh nặng cho lá lách và dạ dày. Để làm được điều này một cách hiệu quả, ví dụ như khi ăn cháo đậu, tôi sẽ nhẩn nha từng hạt đậu một, cứ thế mà tự nhiên sẽ ăn chậm nhai kỹ.

2. Không ăn bất kỳ đồ ăn thức uống có tính hàn lạnh nào, bao gồm cả sữa chua, phải hâm nóng trong lò vi sóng trong vài giây trước khi uống. Tuyệt đối không ăn trái cây có nhiệt độ thấp hơn thân nhiệt. Mỗi sáng, bạn hãy uống nước ấm nóng một chút, cảm giác khi dòng nước ấm chảy vào, cả người đều thấy dễ chịu.

3. Ngủ đủ giấc là quan trọng nhất. Ngủ là cách quan trọng nhất để dưỡng huyết cho gan, vì vậy nhất định phải đi ngủ trước 11 giờ đêm. Buổi trưa có thể chợp mắt khoảng 20 phút.

4. Mỗi ngày đều phải phơi nắng. Đặc biệt là phải để ánh nắng mặt trời chiếu vào huyệt Bách Hội trên đỉnh đầu, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Nhất là khi mùa hè đến, một số người vì muốn tránh nắng mà che chắn kín mít, thực ra bạn có thể thoa chút kem chống nắng lên mặt, đeo kính râm, nhưng vẫn nên giữ cho đỉnh đầu có thể tiếp xúc với ánh nắng.

5. Sáng sớm dù bận đến mấy cũng phải chải đầu thật kỹ. Chải đầu không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tóc mà còn giúp dương khí lưu thông, khí huyết hanh thông. Hãy mua một chiếc lược gỗ tốt, có thể bỏ túi, thậm chí ngồi trên xe buýt cũng có thể chải. Bạn cũng có thể dùng năm ngón tay thay thế, chải đến khi đỉnh đầu hơi ấm lên là được.

6. Thường xuyên thực hiện động tác gập duỗi bàn chân. Điều này giúp tạo áp lực cho các mạch máu ở chi dưới, cải thiện tình trạng ứ trệ máu. Đôi khi nằm trên giường mãi mà không ngủ được, bạn hãy gập duỗi bàn chân, dẫn khí huyết xuống chân, và rất nhanh sau đó sẽ chìm vào giấc ngủ. Điều quan trọng là phải làm chậm rãi, tập trung toàn bộ sự chú ý vào bàn chân, não bộ sẽ nhanh chóng mơ màng rồi ngủ thiếp đi.

7. Mỗi bữa ăn chỉ ăn bớt lại một chút, giữ trạng thái no khoảng 7 phần. Lấy cảm giác hơi đói trước bữa ăn làm chuẩn. Ăn nhiều hại tỳ vị, nhất định phải ăn ít và chia thành nhiều bữa, đa dạng hóa thực phẩm. Ưu tiên các món ăn thanh đạm, nhẹ nhàng, tuyệt đối không ăn uống vô độ, bởi ăn uống vô độ chính là đang làm tổn thương lá lách.

8. Giải tỏa cảm xúc kịp thời. Cảm xúc giúp khí huyết lưu thông, vì vậy dù bận rộn đến mấy, bạn cũng cần dành cho mình một chút thời gian thư giãn để cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Khi gặp chuyện phiền lòng, tôi thích mở nhạc trên điện thoại để nghe, đôi khi trước khi ngủ còn ngồi thiền một chút, những điều này đều giúp giảm bớt căng thẳng và làm cho tâm trạng đang buồn bã trở nên tốt hơn.

Bạn hãy dành cho mình một chút thời gian thư giãn để cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Ảnh minh hoạ

9. Giảm thời gian dùng điện thoại. Đặc biệt, sau 8 giờ tối tuyệt đối không chạm vào điện thoại, để điện thoại ở phòng khách trước khi đi ngủ. Nửa đêm thức giấc cũng không xem giờ. Dần dần hình thành những thói quen này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

10. Kiểm soát bản thân không còn bực bội, ấm ức. “Hàn khí” lớn nhất trong cơ thể là “tâm hàn” do tích tụ bực bội, ấm ức lâu ngày mà ra. Ẩm thấp và hàn khí là nguồn gốc của vạn bệnh. Vì vậy, phải học cách điều chỉnh tâm lý của mình, khi tâm tư được giải tỏa, cơ thể thông suốt, mọi thứ sẽ hanh thông, và sức khỏe tự nhiên sẽ tốt lên.

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa

Ngủ đủ giấc, tập thể dục, thiền, có bữa ăn lành mạnh, đi bộ… vào mỗi sáng là những việc đơn giản giúp bạn sống lâu hơn.

Bấm xem >>