3 bài tập cardio đơn giản giúp giảm cân tại nhà

Posted on 21/04/2025 by Quang Hùng Media

Cardio là một dạng bài tập sức bền, trong đó phổ biến nhất là đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay nhảy Zumba. Các bài tập này rất hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim, tăng dung tích phổi, đốt calo và đẩy lùi tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu sinh lực, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

3 Bài Tập Cardio Đơn Giản Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà - Ảnh 1. — Nhảy dây không chỉ giúp đốt nhiều calo mà còn làm săn chắc phần thân dưới, đặc biệt là cơ đùi, mông, gân kheo và bắp chân

Các bài tập cardio giúp giảm cân có thể thực hiện tại nhà gồm:

Nhảy dây là bài tập cardio hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe và sức bền cho bạn

Nhảy dây không chỉ là trò chơi của trẻ em mà còn là một bài tập cardio giúp đốt calo rất hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy nhảy dây cải thiện khả năng phối hợp, nhanh nhẹn, giữ thăng bằng và phản xạ. Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân, cơ bụng, vai và cánh tay.

Chúng ta có thể tập nhảy dây trong nhà hoặc ngoài trời, chỉ cần một sợi dây tốt và không gian nhỏ. Người mới bắt đầu nên tập theo chu kỳ 30 giây nhảy, 30 giây nghỉ, sau đó tăng dần thời gian và cường độ khi đã quen. Để giảm sốc cho khớp, người tập nên nhảy trên bề mặt mềm như thảm yoga hoặc sàn lót thảm.

Leo cầu thang

Nếu nhà bạn có cầu thang hay sống trong chung cư thì các cầu thang đó không khác gì một máy tập cardio có sẵn. Leo cầu thang giúp tăng nhịp tim, đồng thời làm săn chắc phần thân dưới, đặc biệt là cơ đùi, mông, gân kheo và bắp chân.

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Medicine & Science in Sports & Exercise phát hiện chỉ cần vài phút leo cầu thang cường độ cao cũng giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe tim phổi. Đặc biệt, lợi ích này đến chỉ sau vài tuần tập đều đặn.

Lắc vòng

Lắc vòng là một bài cardio rất hiệu quả, giúp nâng nhịp tim, siết cơ bụng và đốt calo đáng kể. Theo nghiên cứu của tổ chức phi lợi nhuận American Council on Exercise, lắc vòng có thể đốt khoảng 7 calo/phút, tương đương với lớp tập aerobic.

Lắc vòng còn cải thiện khả năng thăng bằng, phối hợp và tư thế, đồng thời tác động trực tiếp đến vùng eo và cơ bụng. Hơn nữa, chuyển động nhịp nhàng khi lắc vòng còn có tác dụng thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, theo Healthline.