4 ảnh hưởng xấu đến đầu gối khi lái ô tô quá lâu

Hội chứng đau bánh chè – đùi sẽ gây đau ở vùng mặt trước đầu gối, đặc biệt là quanh hoặc sau xương bánh chè. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường là do vận động quá mức, cơ đùi yếu, tư thế vận động sai hay mang giày không vừa với kích cỡ bàn chân, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

ẢNH: AI

Với tài xế hay người thường xuyên lái ô tô, nguyên nhân dẫn đến hội chứng đau bánh chè – đùi là do đầu gối thường ở trạng thái gập một góc cố định trong thời gian dài khi lái xe, đặc biệt là trong những chuyến xe đường xa. Tư thế này gây áp lực lên khớp giữa xương bánh chè và xương đùi, làm tăng nguy cơ kích ứng hoặc viêm vùng này.

Không những vậy, chân còn hoạt động nhiều hơn vì phải đạp ga và thắng. Ngoài ra, ghế quá xa hoặc quá gần bàn đạp cũng làm tăng áp lực lên đầu gối.

Các triệu chứng điển hình của tình trạng này là cơn đau âm ỉ, nhức ở phần trước gối hoặc quanh xương bánh chè. Cảm giác đau đặc biệt rõ khi vận động, leo cầu thang, chạy bộ, ngồi xổm hay đầu gối gập trong thời gian dài.

Để giảm đau và viêm, người mắc hội chứng đau bánh chè – đùi có thể áp dụng những cách sau:

Kéo giãn

Người điều khiển ô tô nếu có thể thì sau 30 phút lái xe, hãy dành thời gian để duỗi thẳng chân. Cách này sẽ giảm căng thẳng lên khớp gối, cải thiện độ linh hoạt và giảm cứng khớp.

Khi đến điểm dừng, họ nên bước xuống xe đi bộ vài phút. Cách này sẽ giúp kéo giãn và giảm áp lực lên cơ lưng, cột sống.

Bài tập tăng cường khớp gối

Các bài tập nhắm vào nhóm cơ quanh đầu gối như ép chân, ngồi xổm, chùng chân hay nâng bắp chân cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả. Không những vậy, các cơ quanh đầu gối khỏe hơn sẽ cải thiện độ ổn định của khớp gối khi vận động, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai.

Điều chỉnh vị trí ghế ngồi

Người điều khiển ô tô có thể điều chỉnh vị trí ghế ngồi để tạo khoảng cách mà họ cảm thấy dễ chịu với vô lăng. Ghế có thể được điều chỉnh bằng cách di chuyển về phía trước, phía sau, lên, xuống hay điều chỉnh độ nghiêng của lưng ghế, đáy ghế.

Mang giày thoải mái

Một số loại giày dép, chẳng hạn dép xỏ ngón và giày cao gót, không chỉ cản trở việc lái xe đúng cách mà còn làm tăng đau lưng và đầu gối. Giày không vừa vặn sẽ thay đổi tư thế ngồi, khiến tư thế ghế được thiết lập sẵn không còn phù hợp như khi mang giày có đế phẳng, vừa vặn, theo Medical News Today.