Một số thói quen dễ dàng và lành mạnh sau đây có thể giúp tràn đầy năng lượng vào sáng sớm, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng
Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ nhanh, yoga, hay vài động tác kéo giãn cơ thể sẽ tăng tuần hoàn máu, giải phóng hoóc môn endorphin tạo cảm giác dễ chịu và khởi động cơ thể sau một đêm ngủ dài.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Psychotherapy and Psychosomatics cho thấy ở những người bị triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình thì tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả ngang với thuốc chống trầm cảm.
Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp cơ thể điều hòa lại nhịp sinh học, hỗ trợ giấc ngủ và tăng độ tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau. Mọi người không cần phải tập luyện cường độ cao mà chỉ cần tập 10-15 phút là đủ.

Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp cơ thể tăng tiết adrenaline, làm nhịp tim tăng nhanh và tỉnh táo
ẢNH: AI
Tắm nước lạnh làm tăng mức năng lượng
Tắm nước lạnh là một cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể tăng tiết adrenaline, làm nhịp tim tăng nhanh và cảm giác tỉnh táo tức thì. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy việc tắm nước lạnh làm tăng mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày. Ngoài ra, nước lạnh cũng cải thiện tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm cơ.
Uống nước ngay khi thức dậy
Sau 6-8 tiếng ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ, khiến chúng ta cảm thấy uể oải khi ngủ dậy. Uống một ly nước lớn khi vừa thức dậy hỗ trợ khởi động lại hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu và chức năng não bộ. Theo một nghiên cứu trên chuyên san The Journal of Nutrition, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.
Thiền và hít thở sâu
Thực hành thiền và hít thở sâu vào buổi sáng làm dịu hệ thần kinh, giảm hoóc môn căng thẳng cortisol, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và duy trì sự tỉnh táo. Các chuyên gia cho rằng thực hành thiền chánh niệm chỉ 10 phút mỗi sáng cũng đủ để tăng mức tỉnh táo, ít bị phân tâm và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, theo Healthline.
Apple phát triển công nghệ điều khiển iPhone bằng tâm trí
Th5
Dùng máy phát điện thắp sáng cầu Cần Thơ
Th5
Ưu đãi dùng thử Google One AI Premium 6 tháng dành cho chủ sở hữu Galaxy S25 Edge
Th5
100 năm ngày sinh nhà văn Đoàn Giỏi: Nhà văn không chỉ của đất phương Nam
Th5
Sai lầm sau khi ăn cá khiến nam thanh niên 29 tuổi tử vong
Th5
EDMMIXXING CHILL TỪNG YÊU QUANG HÙNG
Th4
ChatGPT bịa chuyện vu oan cho McDonald’s giúp chàng trai ăn miễn phí 9 tháng
Th5
Litmatch là gì? Hướng dẫn cách đăng nhập Litmatch mới nhất 2025
Th5
Phó Thủ tướng Thường trực Nguyễn Hòa Bình dự Lễ ra mắt Tủ sách điện tử Chủ tịch Hồ Chí Minh
Th5
Máy tính bị đơ màn hình không tắt được? Đây là 5 cách giải quyết hiệu quả
Th5
Từng thay thế toàn bộ nhân viên bằng AI, giờ đây CEO công ty hối hận mong muốn con người hãy quay lại
Th5
CHILLCOVER | BÊN NGƯỜI NÀY NHỚ NGƯỜI KIA | QUANG HÙNG
Th4
SAO TRỜI LÀM GIÓ – NAL | QUANG HÙNG |
Th4
Barca của Yamal sẽ là Dream Team 3.0
Th5
Mẹo tự test màn hình PC hiệu quả tại nhà, ai cũng làm được
Th5
Đây là mẫu PC đầu tiên của Huawei chạy hệ điều hành riêng: Thiết kế “Ultimate Design” độc đáo, dùng chip Kirin X90 tự phát triển
Th5
GẶP NHAU GIỮA RỪNG MƠ TUYẾT NHI – QUANG HÙNG
Th5
《毛雪汪》完整版第18期:辣目洋子来访!带毛毛雪琴拍时尚大片
Th5
Mẹ ruột Á hậu Tú Anh: Tuổi U60 vẫn xinh đẹp, sang chảnh, hạnh phúc vì được con gái chiều chuộng
Th5
Trần Kiên ‘ Cha tôi, người ở lại’: Khao khát vai phản diện bùng nổ
Th5
Văn hóa công sở Nhật trong mắt lao động Việt
Th5
Thủ tướng Vương quốc Thái Lan Paetongtarn Shinawatra kết thúc chuyến thăm chính thức Việt Nam
Th5
Chủ siêu dự án khu tứ giác Bến Thành tăng vốn thêm 16.000 tỷ đồng
Th5
HOT: Hồ Quỳnh Hương tiết lộ đã có con trai 2 tuổi với chồng doanh nhân
Th5
Vợ Hồ Văn Cường bị soi vòng 2 to bất thường sau nửa tháng làm đám cưới
Th5
#CHILLCOVER Cứ Xa Anh Vậy Đi
Th4
Mực cuốn rau muống – món ăn hot trend gây tranh cãi
Th5
Cách lưu ảnh trên máy tính từ nhiều nguồn miễn phí không vỡ nét
Th5
Người Đáng Thương Là Anh Quang Hùng
Th4
Hơn 1.800 tỷ đồng xây hai bến xe chống ùn tắc cho Đà Lạt
Th5
Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân?
Th5
#CHILLCOVER | ta có hẹn với tháng 5 guitar quang hùng
Th4
MỊ TÌNH COVER CHILL QUANG HÙNG
Th4
chờ em trong đêm
Th4
5 phút học cách gõ Telex thành thạo dành cho người mới
Th5
HUAWEI MatePad Pro 12.2 và FreeBuds 6 ra mắt: Thiết kế đầy tinh tế, hiệu năng mạnh mẽ cùng chất âm bùng nổ
Th5
Messi được gọi lên tuyển quốc gia, đối đầu với đội bóng của HLV Argentina tại vòng loại World Cup
Th5
Cảm giác lúc ấy sẽ ra sao #CHILLCOVER QUANG HÙNG
Th4
APL – AÇ KURT MIXTAPE / Soru – Cevap (Yayın Tekrarı)
Th5
Nhận định bóng đá hôm nay 13/5: Valladolid vs Girona, Sevilla vs Las Palmas
Th5
MIXXING COVER | TÒNG PHU – KEYO | QUANG HÙNG
Th4
Tập bao lâu thì cơ thể mới bắt đầu ‘đốt mỡ’?
Th5
Lạ miệng với mứt dứa dẻo viên hấp dẫn
Th5
Galaxy F56 mỏng nhất dòng F ra mắt với giá 7,9 triệu đồng
Th5
Gen Z – thế hệ cả tin
Th5
i Because live Quang Hùng cover
Th4
Quán cơm nổi tiếng 30 năm thông báo đóng cửa, nhiều người tiếc nuối
Th5
Phó thủ tướng: Thị trường bất động sản còn dấu hiệu bất ổn
Th5
PHẢI CHI LÚC TRƯỚC ANH SAI
Th4
“Bỏ túi” 3 cách xuống dòng trong Zalo nhanh chóng, dễ dàng
Th5
¡El Hueso Supremo absorbe el nirvana divino y renace!| Perfect World Episódio| WeTV
Th5
¡Oscar volvió con fuerza después de su experiencia!🔥 | Continente Douluo (Soul Land) | WeTV
Th5
‘135 chuyện kể về Bác Hồ’: Chân dung vị lãnh tụ qua lời kể chân thực của các nhân chứng lịch sử
Th5
‘Ái nữ đắt giá nhất showbiz’, hưởng cuộc sống xa hoa từ thuở mới lọt lòng
Th5