Một số thói quen dễ dàng và lành mạnh sau đây có thể giúp tràn đầy năng lượng vào sáng sớm, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng
Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ nhanh, yoga, hay vài động tác kéo giãn cơ thể sẽ tăng tuần hoàn máu, giải phóng hoóc môn endorphin tạo cảm giác dễ chịu và khởi động cơ thể sau một đêm ngủ dài.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Psychotherapy and Psychosomatics cho thấy ở những người bị triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình thì tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả ngang với thuốc chống trầm cảm.
Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp cơ thể điều hòa lại nhịp sinh học, hỗ trợ giấc ngủ và tăng độ tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau. Mọi người không cần phải tập luyện cường độ cao mà chỉ cần tập 10-15 phút là đủ.

Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp cơ thể tăng tiết adrenaline, làm nhịp tim tăng nhanh và tỉnh táo
ẢNH: AI
Tắm nước lạnh làm tăng mức năng lượng
Tắm nước lạnh là một cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể tăng tiết adrenaline, làm nhịp tim tăng nhanh và cảm giác tỉnh táo tức thì. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy việc tắm nước lạnh làm tăng mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày. Ngoài ra, nước lạnh cũng cải thiện tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm cơ.
Uống nước ngay khi thức dậy
Sau 6-8 tiếng ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ, khiến chúng ta cảm thấy uể oải khi ngủ dậy. Uống một ly nước lớn khi vừa thức dậy hỗ trợ khởi động lại hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu và chức năng não bộ. Theo một nghiên cứu trên chuyên san The Journal of Nutrition, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.
Thiền và hít thở sâu
Thực hành thiền và hít thở sâu vào buổi sáng làm dịu hệ thần kinh, giảm hoóc môn căng thẳng cortisol, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và duy trì sự tỉnh táo. Các chuyên gia cho rằng thực hành thiền chánh niệm chỉ 10 phút mỗi sáng cũng đủ để tăng mức tỉnh táo, ít bị phân tâm và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, theo Healthline.
Chính phủ lấy ý kiến Bộ ngành về việc Vinspeed đề xuất đầu tư đường sắt tốc độ cao
Th5
#CHILLCOVER | CHẠM ĐÁY NỖI ĐAU | QUANG HÙNG
Th4
ENG SUB《吞噬星空》Swallowed Star EP161-EP170 合集 Full Version | 腾讯视频 – 动漫
Th5
Liên khúc | Túp Liều Lý Tưởng | mixxing quang hùng Tuyết nhi
Th4
|#chillcover | Người yêu cũ có người yêu mới | quang hùng
Th4
#CHILLBOLERO THÔI EM HÃY VỀ ĐI
Th4
The funny way she takes him to school😆#AlwaysHome #树下有片红房子 #shorts
Th5
Người phụ nữ Hà Nội bất ngờ phát hiện tổn thương gan: Bác sĩ chỉ đích danh 2 thủ phạm
Th5
TÌNH ĐƠN PHƯƠNG , LÀ ANH | GHITAR QUANG HÙNG
Th4
EP156 (S3 EP50) Trailer 《一念永恒》A Will Eternal | 腾讯视频 – 动漫
Th5
#CHILLCOVER | NHƯ VẬY NHÉ | MIXING QUANG HÙNG |
Th4
116 cặp đôi nghiên cứu sinh cùng làm đám cưới, được tặng nhẫn kim cương, đĩa vàng
Th5
sẽ có cách đừng lo quang hùng
Th4
LỆ TÌNH .6 bolero QUANG HÙNG
Th4
Ngôi chùa ‘nữ quyền’ ở Trung Quốc
Th5
Bụi Bay Vào Mắt QUANG HÙNG MIXXING
Th4
Hồ Ngọc Hà, Trúc Nhân ‘đổ gục’ trước thí sinh nhỏ tuổi nhất Điểm hẹn tài năng
Th5
LIÊN KHÚC | CHỜ EM TRONG ĐÊM
Th5
Cách tắt âm thanh bàn phím trên điện thoại Android & iPhone cực dễ
Th5
Tháng 5 xúc động nghe lại những ca khúc về Chủ tịch Hồ Chí Minh
Th5
Chị cả của ‘Em xinh say hi’: Gợi cảm, giàu có nhưng ‘vẫn ế’
Th5
Đúng 20h hôm nay, ngày 12/5/2025, 3 con giáp nghênh đón Thần Tài, hưởng trọn tiền tài, ngân khố căng tràn
Th5
BẢN TÌNH CA ĐẦU TIÊN COVER QUANG HÙNG
Th4
ENG SUB【The Untamed 陈情令】EP22 | WeTV
Th5
Tiêm kích F-47 vượt xa F-35
Th5
Trong vòng 1 tháng tới, 3 con giáp có tình tiền đỏ rực, cơn mưa tiền tỷ đổ ào vào nhà, sự nghiệp được đà tiến xa
Th5
4 chiếc áo sơ mi mà tôi đang phát cuồng, chị em nên sở hữu một chiếc để trông thon gọn hơn và che đi mỡ thừa
Th5
NHÀ MA TẬP 13 | BÁO OÁN DÌ GHẺ – CHUYỆN MA ỚN LẠNH – MC DUY THUẬN KỂ NGHE RỤNG RỜI TAY CHÂN
Th5
Người họa sỹ Công giáo vẽ hơn 1.000 bức tranh về Bác Hồ
Th5
Đoàn đại sứ, trưởng đại diện tổ chức quốc tế tại Việt Nam thăm di tích Côn Sơn – Kiếp Bạc
Th5
Bác sĩ Trương Hữu Khanh: Số ca mắc COVID-19 tăng trở lại, không có gì phải hoang mang!
Th5
Barcelona đang chơi thứ bóng đá ‘không giống ai’?
Th5
Cha tôi, người ở lại – Tập 38: Bị Nguyên phũ thẳng thừng, Thảo ‘thà đau một lần’ nên chọn ra đi
Th5
Wang Hedi’s action scene behind-the-scenes #大奉打更人 #GuardiansoftheDafeng #王鹤棣 #WangHedi #DylanWang
Th5
Trên tay OnePlus 13T: Nhỏ gọn 6.3 inch, Snapdragon 8 Elite mạnh mẽ, pin 6.240 mAh Duy Linh2 giờ trước
Th5
Mẹ chồng và mẹ đẻ Khánh Thi hiếm hoi cùng xuất diện, lộ rõ mối quan hệ thông gia
Th5
Bắc Kạn công bố tình huống khẩn cấp về sụt lún
Th5
EM LÀM GÌ TỐI NAY QUANG HÙNG
Th4
Cuộc đua chống nóng: Sản phẩm điều hòa nào “đáng mua” nhất
Th5
giả vờ yêu ! quang Hùng mixed
Th4
#CHILLCOVER | EM CỦA QUÁ KHỨ | QUANG HÙNG
Th4
Lưu thủy hành vân (đào) – Cẩm Tiên Độc Tấu Guitar Phím Lõm #camtiendan #vongco #cailuong #doctau
Th5
Hoa Trinh Nữ mix quang hung tuyet nhi
Th4
Hướng dẫn tải CapCut cho điện thoại, máy tính, PC và sử dụng siêu dễ
Th5
5 câu nói giúp người hướng nội thành công
Th5
Cành cây nằm trong lồng ngực cụ bà 95 tuổi hơn 2 năm
Th5
[ENG SUB]《特战行动 Operation Special Warfare》第14集——突击组长选拔 宁檬杨姝暗中较劲 (高伟光、胡冰卿)
Th5
MIXTAPE Live: LOVE SHACK – Bang Bang on the Door!
Th5
Phu nhân Ngô Phương Ly thăm lớp học tiếng Việt và Bảo tàng quốc gia Belarus
Th5
Chồng doanh nhân của Hồ Quỳnh Hương lộ diện, dung mạo ra sao?
Th5
¡El Hueso Supremo absorbe el nirvana divino y renace!| Perfect World Episódio| WeTV
Th5
¡Oscar volvió con fuerza después de su experiencia!🔥 | Continente Douluo (Soul Land) | WeTV
Th5
‘135 chuyện kể về Bác Hồ’: Chân dung vị lãnh tụ qua lời kể chân thực của các nhân chứng lịch sử
Th5
‘Ái nữ đắt giá nhất showbiz’, hưởng cuộc sống xa hoa từ thuở mới lọt lòng
Th5