5 loại quả chứa ‘thuốc ngủ tự nhiên’ cực tốt cho người lớn tuổi

Sau đây, chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 5 loại trái cây người lớn tuổi nên bổ sung vào chế độ ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn.

Dứa

Dứa chứa nhiều “hoóc môn ngủ” melatonin và “hoóc môn hạnh phúc” serotonin có thể thúc đẩy giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Pallian, nhà khoa học thực phẩm và người sáng lập Foodess (ở Canada), giải thích: Serotonin, tiền chất của melatonin, giúp thư giãn, điều chỉnh nhịp sinh lý, điều hòa nhiệt độ và chu kỳ ngủ-thức, giúp chuẩn bị cho giấc ngủ, theo trang tin sức khỏe Real Simple.

Melatonin rất cần thiết để điều chỉnh và đồng bộ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Sự đồng bộ này là chìa khóa để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ suốt đêm.

Đặc biệt, dứa còn chứa nhiều tryptophan – tiền chất của serotonin, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy nước ép dứa làm tăng đáng kể nồng độ melatonin trong huyết thanh và chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa, giúp ngủ ngon hơn.

Bơ chứa magiê, giúp người lớn tuổi chìm vào giấc ngủ

Chuyên gia Pallian cho biết: Bơ chứa đầy magiê giúp thúc đẩy sự thư giãn và làm dịu hệ thần kinh – giúp chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Loại quả này cũng chứa nhiều chất xơ giúp giải quyết các vấn đề về đường ruột có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chuối

Chuyên gia Pallian cho biết: Chứa đầy melatonin và tryptophan, chuối có thể thúc đẩy giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy 2 quả chuối giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Các chất chống oxy hóa trong chuối cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa, góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn nhờ tác dụng giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe não bộ, cả hai đều giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Nho

Chứa melatonin tự nhiên, nho cũng chứa lượng lớn chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và viêm – hai yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để tăng cường melatonin tốt nhất, hãy chọn nho đỏ hoặc nho tím.

Dâu tây

Với một lượng nhỏ melatonin và lượng lớn chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, dâu tây là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Vitamin C cũng giúp tăng cường miễn dịch và tiêu hóa để chống lại bệnh tật và cải thiện sức khỏe đường ruột, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Các chuyên gia khuyên để đạt lợi ích tối đa, nên kết hợp trái cây với một nguồn chất béo hoặc protein để giữ đường huyết ổn định trước khi đi ngủ. Đặc biệt, kết hợp với các loại hạt như hạnh nhân (có chứa magiê), sẽ tăng thêm tác dụng làm dịu. 

Tuy nhiên chuyên gia cũng khuyên không nên ăn gần giờ ngủ, tốt nhất nên 3 giờ trước khi đi ngủ để tránh bụng khó chịu trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, cần kết hợp vận động hằng ngày, theo lịch trình ngủ nhất quán để ngủ nhanh hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái, theo Real Simple.