5 món giàu magiê ‘ru ngủ’ cực hay cho người lớn tuổi

Có một khoáng chất trong thức ăn có thể là anh hùng thầm lặng cho giấc ngủ ngon, giúp làm dịu thần kinh, thư giãn các cơ bị căng và giúp cơ thể sẵn sàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên – đó là magiê. Nồng độ chất này cao hơn trong cơ thể có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn, ngủ lâu hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Các nghiên cứu ở người lớn tuổi cũng phát hiện bổ sung magiê giúp ngủ nhanh hơn và tránh thức giấc sớm, theo trang tin y khoa Medical News Today.

Sau đây là một số món mà bạn có thể thêm vào bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ để dễ ngủ hơn.

Ảnh: AI

Hạt sen. Đây là nguồn cung cấp magiê đáng ngạc nhiên, với 100 g cung cấp 67,2 mg magiê, tương đương với 17% nhu cầu hằng ngày.

Quả bơ. Loại quả béo ngậy, chứa nhiều magiê và chất béo lành mạnh giúp cơ thể thư giãn. Chúng chứa nhiều vitamin C, E, K và B6, cùng với folate, magiê và kali – rất quan trọng đối với chức năng não, miễn dịch và thần kinh. Một quả bơ chứa 58 mg magiê.

Khoai lang. Mềm, ngọt tự nhiên và chứa nhiều magiê, khoai lang là món ăn kèm lý tưởng cho bữa tối, với một củ khoai lang lớn chứa 48,6 mg magiê. Loại củ dân dã này rất dễ chịu và cũng giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm.

Nước dừa. Đồ uống này chứa hỗn hợp tự nhiên của magiê và kali, giúp cơ bắp thư giãn và cung cấp nước một cách nhẹ nhàng. Một ly nước dừa chứa 60 mg magiê. Hãy uống một ly nước dừa sau bữa tối để thư giãn và bù nước nhẹ trước khi ngủ.

Hạt mè đen. Những hạt nhỏ mà có võ này chứa đầy magiê và chất béo tốt. Một khẩu phần 2 muỗng canh chứa 64 g magiê, tương đương 16% nhu cầu magiê hằng ngày. Có thể rang nhẹ và rắc lên cơm hoặc khuấy vào một ly sữa ấm, theo tờ Times Of India.

Ảnh: AI

Tại sao magiê lại quan trọng cho giấc ngủ?

Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê là những thay đổi nhỏ hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, giúp làm chậm nhịp điệu của cơ thể, giúp cơ thể dần dần chìm vào giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu cho biết magiê có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn theo những cách sau:

Điều hòa GABA. Magiê có thể đóng vai trò trong việc điều hòa GABA, giúp làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy sự bình tĩnh và hoạt động như một chất an thần, để thúc đẩy giấc ngủ.

Thư giãn cơ. Magiê cũng có thể ức chế thụ thể N-methyl-D-aspartate, giúp thư giãn của cơ. Điều này có thể giúp cải thiện sự thư giãn và giấc ngủ nói chung.

Thúc đẩy melatonin. Các nghiên cứu đã phát hiện những người thiếu magiê cũng bị giảm mức hoóc môn ngủ melatonin.

Giảm cortisol. Cortisol là hoóc môn gây căng thẳng. Giảm chất này có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và cải thiện giấc ngủ, theo Medical News Today.