Bỏ bữa, ăn thiếu chất xơ, lạm dụng thuốc kháng sinh, quá căng thẳng và thiếu vận động là những sai lầm dễ mắc, ảnh hưởng đến tiêu hóa và sức khỏe đường ruột của bạn.

Sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng, tác động đến chức năng tiêu hóa, miễn dịch lẫn sức khỏe tâm thần. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), duy trì đường ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để ngăn ngừa các bệnh mãn tính và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Đường ruột chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn cần được cân bằng và chăm sóc. Viện Y tế Quốc gia (NIH) lưu ý 5 thói quen hàng ngày dưới đây có thể gây tiêu cực đến hệ sinh thái này, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, táo bón và mệt mỏi.

Ảnh: Deposit Photos

Bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ

Thói quen ăn uống không điều độ có thể làm mất cân bằng nhịp tiêu hóa của bạn. Bỏ bữa gây ra tình trạng tích tụ axit, trong khi thời gian ăn uống không đều đặn có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất enzyme tiêu hóa tự nhiên. Theo Phòng khám Cleveland, thời gian ăn uống nhất quán giúp điều chỉnh chức năng đường ruột và cải thiện tiêu hóa.

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn

Chế độ ăn thiếu chất xơ là một trong những lý do phổ biến nhất gây ra tình trạng sức khỏe đường ruột kém. Chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột và hỗ trợ nhu động ruột đều đặn. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu nên là một phần trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 25-30 gram chất xơ mỗi ngày để tiêu hóa hoạt động bình thường.

Lạm dụng thuốc kháng sinh và tự ý dùng thuốc

Thuốc kháng sinh, mặc dù cần thiết trong nhiều trường hợp, cũng có thể tiêu diệt vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Sử dụng thường xuyên hoặc không cần thiết, đặc biệt là khi không được bác sĩ kê đơn, có thể làm suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo nên thận trọng, nêu rõ rằng việc lạm dụng thuốc kháng sinh sẽ dẫn đến mất cân bằng đường ruột và thậm chí là kháng thuốc kháng sinh.

Mức độ căng thẳng cao và thiếu ngủ

Não và ruột của bạn có mối liên hệ chặt chẽ thông qua trục não-ruột. Căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ có thể gây viêm ruột, thay đổi sự đa dạng của vi khuẩn và làm chậm quá trình tiêu hóa. NIH nhấn mạnh thực hành chánh niệm, hít thở sâu và ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể cải thiện đáng kể chức năng ruột.

Lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất

Vận động hỗ trợ tiêu hóa và nhu động ruột. Ngồi nhiều giờ hoặc thiếu vận động có thể dẫn đến tình trạng đi tiêu chậm, đầy hơi và chướng bụng. Các nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã chỉ ra rằng ngay cả hoạt động hàng ngày vừa phải như đi bộ cũng thúc đẩy sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.