7 thói quen buổi sáng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, nhưng những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc các tình trạng nguy hiểm này.

Bằng cách áp dụng một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng, bất kỳ ai cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sống một cuộc sống hạnh phúc, lành mạnh hơn. Dưới đây là 7 thói quen buổi sáng dễ dàng thực hiện có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh:

1. Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong

Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể đủ nước. Việc cung cấp đủ nước là điều cần thiết cho quá trình lưu thông máu tốt, hỗ trợ chức năng tim mạch. Chanh cũng giàu vitamin C, có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu.

Nước chanh ấm với mật ong cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim

2. Hít thở sâu và thiền định

Bắt đầu ngày mới bằng vài phút hít thở sâu hoặc thiền có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch. Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và việc kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Hít thở sâu còn giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể bình tĩnh, giảm căng thẳng cho tim.

3. Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Đi bộ đơn giản 10-15 phút vào buổi sáng có thể giúp máu lưu thông và cải thiện tuần hoàn. Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất và đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh… tất cả đều góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn. Nếu không thể đi bộ, một vài bài tập kéo giãn cũng có thể giúp cơ thể năng động và linh hoạt.

4. Bữa sáng lành mạnh

Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu không ổn định và ăn quá nhiều vào cuối ngày, cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, trái cây và các loại hạt có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol, giữ cho tim khỏe mạnh. Tránh thực phẩm chế biến và lượng đường quá nhiều vào buổi sáng cũng là một cách tuyệt vời để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

5. Thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc trà xanh

Uống một tách cà phê buổi sáng là thói quen hàng ngày của nhiều người, nhưng việc chuyển sang trà thảo mộc hoặc trà xanh có thể là lựa chọn thân thiện với tim.

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm mức cholesterol xấu. Các loại trà thảo mộc như trà hoa dâm bụt hoặc trà gừng cũng có đặc tính có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và giảm viêm.

Thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc trà xanh hỗ trợ sức khỏe tim mạch

6. Phơi nắng buổi sáng

Ra ngoài phơi nắng vài phút vào buổi sáng giúp cơ thể sản xuất vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao. Chỉ cần dành 10-15 phút dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng, điều hòa huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

7. Bắt đầu ngày mới với lòng biết ơn và suy nghĩ tích cực

Có một tư duy tích cực sẽ có tác động đáng ngạc nhiên đến sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có cái nhìn tích cực về cuộc sống ít có khả năng mắc bệnh tim. Bắt đầu buổi sáng bằng lòng biết ơn, viết nhật ký hoặc chỉ cần nghĩ đến một vài điều để biết ơn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

4 việc làm buổi sáng giúp giảm mỡ nội tạng

Ăn sáng lành mạnh, giàu protein, uống nhiều nước, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tập thể dục đều đặn giúp giảm mỡ nội tạng.

Bấm xem >>