Bác sĩ: Đi bộ giờ này giúp hạ huyết áp, đường huyết ‘ngay lập tức’

Một chuyên gia về hoạt động thể chất, đã chỉ ra thời điểm để đi bộ chỉ trong 15 phút nhưng có “hiệu quả ngay lập tức” trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, giúp bảo vệ sức khỏe trong thời gian dài.

Bác sĩ Elroy Aguiar, phó giáo sư khoa học thể dục, tại Khoa Vận động học, Đại học Alabama (Mỹ), người chuyên nghiên cứu hoạt động thể chất và ý nghĩa của nó trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, khuyên: Đi bộ sau bữa ăn, chỉ 15 phút nhưng có “hiệu quả ngay lập tức” trong việc kiểm soát huyết áp và đường huyết, theo tờ Independent.

Ảnh: AI

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa International Journal of General Medicine cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn có hiệu quả giảm cân hơn so với đi bộ trong cùng khoảng thời gian vào cuối ngày. Điều này có thể liên quan đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tại sao nên đi bộ sau bữa ăn?

Bác sĩ Aguiar cho biết: Ngay cả đi bộ trong thời gian ngắn cũng có tác dụng ngay lập tức. Ngay lập tức, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết!

Một nghiên cứu bao gồm những người lớn tuổi có nguy cơ không dung nạp đường đã phát hiện những người đi bộ trong 15 phút ngay sau bữa ăn có phản ứng đường huyết thấp nhất trong cả ngày, so với đi bộ 15 phút buổi sáng hoặc buổi tối.

Nguyên nhân là do trong quá trình tập thể dục, đường được đưa vào các tế bào của cơ đang hoạt động để sử dụng làm năng lượng. Do đó, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, từ đó giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn và giảm tải cho tuyến tụy trong nhiệm vụ điều chỉnh lượng đường trong máu.

Bác sĩ Aguiar giải thích: Tập thể dục sau bữa ăn trong 15 phút sẽ làm giảm lượng đường trong máu và duy trì lượng đường ở mức tốt hơn trong vòng 24 – 48 giờ.

Cách đi bộ này gọi là tập thể dục “vặt” – chia nhỏ khối lượng bài tập lớn. Thay vì chạy đổ mồ hôi trong 1 giờ, chỉ cần đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn chính sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Ảnh: AI

Những ai nên đi bộ sau bữa ăn?

Lời khuyên này đặc biệt cần đối với những người kháng insulin, tiền tiểu đường hoặc huyết áp cao. Nhưng bác sĩ Aguiar nhấn mạnh bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi.

Ông Aguiar cho biết: Điều này hữu ích cho tất cả mọi người vì giúp giảm lượng công việc mà tuyến tụy phải làm để xử lý lượng glucose dư thừa trong máu. Hội chứng chuyển hóa – sự kết hợp của 5 yếu tố nguy cơ tim mạch: mỡ bụng, triglyceride cao, cholesterol xấu cao, huyết áp cao và đường huyết cao – là những kẻ giết người thầm lặng vì tác động của chúng tích tụ trong nhiều năm.

Ông Aguiar giải thích: Ngay sau khi tập thể dục, bạn sẽ hạ huyết áp và đường huyết. Tác động đó trong nhiều năm sẽ ngăn bạn mắc hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và huyết áp cao.

Cách tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn

Bác sĩ Aguiar gợi ý: Để tối đa hóa lợi ích của đi bộ sau bữa ăn, đầu tiên, hãy cố gắng đi bộ nhanh – 130 bước mỗi phút trở lên. Đi nhanh đến mức bạn cảm thấy hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi nhẹ. Bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát. Đó là cường độ vừa phải, theo Independent

Điều này phù hợp với hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO): Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.

Tập thể dục hằng ngày, hoặc ít nhất là cách ngày, ở cường độ vừa phải, sẽ cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu, bác sĩ Aguiar nói thêm.

Nên đi càng sớm càng tốt ngay sau bữa ăn, đặc biệt là ổn định đường huyết. Lượng đường tăng lên mức tối đa sau 30 – 60 phút sau bữa ăn. Vì vậy, cần bắt đầu đi bộ trước khi lượng đường đạt đến mức đó để điều chỉnh lượng đường trong máu.