Bác sĩ tiết lộ 5 mẹo hay để giảm huyết áp một cách tự nhiên

Đầu tiên, cô Maino, chuyên gia tư vấn sức khỏe đang làm việc tại Ấn Độ, chia sẻ 5 cách độc đáo để đạt hạ huyết áp cao một cách tự nhiên, gồm:

Ảnh minh họa: AI

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn

Chỉ đơn giản là đi bộ 15 phút quanh nhà hoặc lên cầu thang. Ngay cả chỉ 10 phút sau bữa ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về huyết áp và lượng đường trong máu.

Ăn sáng với protein thay vì carbohydrate

Chọn sữa chua Hy Lạp với quả mọng và yến mạch thay vì chỉ mình yến mạch. Bữa sáng giàu protein giúp no lâu hơn, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu.

Đủ 5 gram chất xơ cho mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ

Chất xơ là chìa khóa. Cố gắng bổ sung 25-30 gram mỗi ngày bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như quả mọng vào buổi sáng, sinh tố nhiều chất xơ vào bữa trưa và nhiều rau vào bữa tối.

Ưu tiên ngủ 7 – 9 tiếng

Giấc ngủ chất lượng giúp điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu. Để cải thiện chu kỳ giấc ngủ, hãy thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán và ngừng lướt mạng xã hội 1 giờ trước khi đi ngủ.

Quản lý căng thẳng hiệu quả

Giải tỏa căng thẳng bằng cách đi bộ, đọc sách hoặc một thú vui nào đó, theo tờ Indian Express.

Ảnh: AI

Ý kiến nhiều chuyên gia về lời khuyên giúp giảm huyết áp

Bác sĩ Manjusha Agarwal, cố vấn cao cấp về nội khoa tại Bệnh viện Gleneagles Parel (Ấn Độ), đồng ý rằng ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng giúp giải quyết vấn đề huyết áp. Cố gắng kiểm soát căng thẳng bằng cách hít thở sâu, thiền, đi bộ, nghe nhạc, xem phim, bác sĩ Agarwal cho biết thêm.

Theo bác sĩ chuyên khoa thần kinh Sudhir Kumar (Ấn Độ), ngủ 7 – 9 tiếng giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng. Nên thực hành chánh niệm, thiền hoặc yoga 30 phút/ngày, ngay cả các hoạt động chánh niệm như nghe nhạc ít nhất 25 phút trong 3 ngày/tuần cũng có thể giúp tâm trí thư giãn.

Cô Sudhir Kumar cũng khuyên bổ sung chất xơ và lựa chọn protein thay vì carbohydrate giúp kiểm soát cân nặng, có thể giúp cảm thấy no hơn và cải thiện kết quả tập luyện. Điều này có thể giúp kiểm soát mức huyết áp.

Người ít vận động dễ bị huyết áp cao hơn, bác sĩ Agarwal khuyên: Hãy dành thời gian đi bộ, đặc biệt là sau khi ăn, trong ít nhất 10 phút.

Ngoài ra, bác sĩ Agarwal cũng nhấn mạnh nên ăn uống lành mạnh, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt.

Bác sĩ Agarwal cũng lưu ý nên bỏ thuốc lá hoặc uống rượu hoàn toàn để giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, theo Indian Express.