Các bài tập chân giúp ngăn ngừa đau tim thế nào?

Nhiều người không có thói quen tập chân. Thậm chí, với không ít người tập gym, bài tập chân cũng thường bị bỏ qua để tập trung cho các nhóm cơ nửa thân trên. Trên thực tế, tập chân đều đặn không chỉ giúp vận động linh hoạt mà còn ngăn ngừa đau tim, theo chuyên trang sức khỏe Prevention.

ẢNH: AI

Các bài tập sức mạnh nhắm vào các khối cơ ở chân có thể cải thiện tim mạch qua những tác động sau:

Tăng cường tuần hoàn máu ngừa đau tim

Các nhóm cơ lớn ở chân, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông, giúp hỗ trợ bơm máu trở về tim, đặc biệt trong quá trình vận động. Khi tập chân thường xuyên, lượng máu tuần hoàn tăng lên, giúp cải thiện chức năng tim và ngăn ngừa tình trạng máu ứ đọng ở chân. Ứ đọng máu là một trong những yếu tố nguy cơ lớn gây huyết khối tĩnh mạch sâu và các vấn đề tim mạch khác.

Một nghiên cứu được đăng trên chuyên san Journal of Applied Physiology phát hiện tập kháng lực cho cơ chân sẽ cải thiện lưu lượng máu trong động mạch và tăng tính đàn hồi của mạch máu, từ đó giảm gánh nặng cho tim và ngăn ngừa đau tim. Đây được xem là cơ sở khoa học cho thấy rèn luyện cơ chân sẽ mang lại lợi ích vượt xa hình thể đơn thuần.

Giảm kháng insulin

Kháng insulin là yếu tố góp phần gây tiểu đường loại 2, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều thú vị là các khối cơ, đặc biệt là cơ chân, chiếm phần lớn khối lượng cơ trên cơ thể.

Các khối cơ lớn ở chân cũng là nơi tiêu thụ đường glucose chính. Khi tập luyện nhóm cơ này, cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó cải thiện độ nhạy insulin.

Hạ huyết áp một cách tự nhiên

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của đau tim. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các bài sức mạnh, đặc biệt là bài tập kháng lực cho chân như squat, có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

Một phân tích tổng hợp đăng trên chuyên san Clinical Cardiology cho thấy luyện tập sức mạnh với cường độ trung bình đến cao làm giảm đáng kể chỉ số huyết áp ở cả người khỏe mạnh và người có tiền sử huyết áp cao.

Cơ chế của hiện tượng này là tập cơ chân sẽ làm tăng tuần hoàn máu, giảm sức cản ngoại biên và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Qua thời gian, huyết áp dần dần giảm một cách tự nhiên, từ đó giúp ngăn ngừa đau tim, theo Prevention.