Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bí quyết để đi bộ buổi sáng hiệu quả

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chỉ ra 6 loại thảo dược thanh lọc cơ thể, giải nhiệt ngày nóng; Thêm điều bất ngờ khi bạn ăn đậu phộng rang mỗi ngày; Bác sĩ tiết lộ 5 mẹo hay để giảm huyết áp một cách tự nhiên…

5 điều cần tránh trước khi đi bộ vào buổi sáng

Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, chẳng hạn cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường miễn dịch, giảm cân. Tuy nhiên, một số sai lầm phổ biến có thể làm giảm hiệu suất vận động và tăng nguy cơ chấn thương.

Để đi bộ buổi sáng diễn ra suôn sẻ, mọi người cần tránh một số thói quen như sau:

ẢNH: AI

Không uống đủ nước. Trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả nhẹ nhàng như đi bộ, thì uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng. Mất nước có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và giảm hiệu suất vận động. Uống nước trước khi đi bộ có tác dụng điều hòa nhiệt độ cơ thể và duy trì năng lượng.

Đi bộ khi bụng đói. Một số người tin rằng tập luyện lúc bụng đói sẽ giúp đốt mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, cách tập luyện như vậy có thể khiến lượng đường trong máu giảm, gây chóng mặt và nhanh kiệt sức. Tình trạng này vẫn có thể xảy ra với đi bộ buổi sáng.

Vì vậy, cách tốt là hãy ăn nhẹ một món gì đó, chẳng hạn một trái chuối hoặc lát bánh mì, sẽ giúp cung cấp năng lượng cần thiết mà không gây nặng bụng. Cách này vừa giúp người tập duy trì sức lực vừa không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 29.4.

Bác sĩ tiết lộ 5 mẹo hay để giảm huyết áp một cách tự nhiên

Lối sống ít vận động khiến mọi người dễ bị huyết áp cao. Để giải quyết vấn đề này, ngoài các biện pháp đã được biết đến như tránh ăn mặn, kiểm soát căng thẳng, các chuyên gia còn tiết lộ các mẹo lạ giúp hạ huyết áp.

Đầu tiên, cô Maino, chuyên gia tư vấn sức khỏe đang làm việc tại Ấn Độ, chia sẻ 5 cách độc đáo để đạt hạ huyết áp cao một cách tự nhiên, gồm:

Ảnh minh họa: AI

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn. Chỉ đơn giản là đi bộ 15 phút quanh nhà hoặc lên cầu thang. Ngay cả chỉ 10 phút sau bữa ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về huyết áp và lượng đường trong máu.

Ăn sáng với protein thay vì carbohydrate. Chọn sữa chua Hy Lạp với quả mọng và yến mạch thay vì chỉ mình yến mạch. Bữa sáng giàu protein giúp no lâu hơn, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu.

Đủ 5 gram chất xơ cho mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Chất xơ là chìa khóa. Cố gắng bổ sung 25-30 gram mỗi ngày bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như quả mọng vào buổi sáng, sinh tố nhiều chất xơ vào bữa trưa và nhiều rau vào bữa tối. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 29.4.

Thêm điều bất ngờ khi bạn ăn đậu phộng rang mỗi ngày

Đậu phộng có thể là món ăn vặt tuyệt vời do có thành phần dinh dưỡng phong phú, hàm lượng protein cao và vô số lợi ích cho sức khỏe.

Là nguồn cân bằng của chất béo lành mạnh, chất xơ và các vitamin thiết yếu như niacin, folate và vitamin E, đậu phộng là kho chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh.

Ảnh: AI

Tốt cho tim mạch. Điều kỳ diệu là mặc dù rẻ tiền nhưng nghiên cứu cho thấy đậu phộng tốt cho tim mạch như các loại hạt đắt tiền. Chúng chứa đầy axit béo không bão hòa, chất xơ và sterol thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách hạ mức cholesterol xấu và hạ huyết áp. Đậu phộng cũng giàu arginine giúp cải thiện lưu lượng máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông, từ đó giảm đau tim hoặc đột quỵ.

Tốt cho chức năng não. Niacin, folate, vitamin E và resveratrol trong đậu phộng hỗ trợ chức năng não và nhận thức, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác, như bệnh Alzheimer. Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi ăn khoảng 8 gram các loại hạt (chủ yếu là đậu phộng) mỗi ngày có điểm số chức năng tinh thần cao hơn.

Kéo dài tuổi thọ. Ăn đậu phộng cũng có thể giúp sống thọ hơn, nhờ chất chống oxy hóa coenzyme Q10 và 20 loại axit amin thiết yếu. Các chuyên gia cho rằng những hợp chất này giúp ngăn ngừa bệnh tật và thúc đẩy tuổi thọ. Đậu phộng rang đặc biệt có nồng độ các chất này cao hơn. Một nghiên cứu lớn cho thấy ăn các loại hạt kể cả đậu phộng giúp giảm 20% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!