Ngày Mới Với Tin Tức Sức Khỏe: Lợi ích Bất Ngờ Khi đi Bộ 3 Phút

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Phần nào của thịt bò có nhiều protein nhất?; 5 điều bạn cần làm trước khi quá muộn; Cơ thể mệt mỏi, đâu là những bài tập tốt nhất?…

Phát hiện mẹo đi bộ cực hay cho dân văn phòng và người lớn tuổi

Người lớn tuổi và người làm công việc văn phòng thường hay ngồi nhiều. Điều này gây ra nhiều tác hại đến cơ thể, thậm chí, ngồi liên tục nhiều giờ còn có thể làm gián đoạn nghiêm trọng việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, bác sĩ Mark Hyman, giám đốc y khoa Trung tâm chăm sóc sức khỏe The UltraWellness Center (Mỹ), cho biết tin vui là nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ngắt quãng thời gian ngồi lâu bằng vận động trong thời gian ngắn có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát đường huyết. Bác sĩ Mark Hyman đưa ra lời khuyên: Người lớn tuổi thường ngồi nhiều hoặc người làm việc văn phòng tốt nhất nên đi bộ 3 phút hoặc ngồi xổm 10 cái sau mỗi 45 phút. Điều này sẽ giúp người ngồi nhiều điều chỉnh đường huyết hiệu quả hơn cả đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Lợi ích bất ngờ khi đi bộ 3 phút - Ảnh 1. — Người lớn tuổi thường ngồi nhiều hoặc người làm việc văn phòng tốt nhất nên đi bộ 3 phút hoặc ngồi xổm 10 cái sau mỗi 45 phút

Trong nghiên cứu được công bố hôm tháng 4 vừa qua trên tạp chí y khoa Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, các nhà khoa học từ Đại học Jyväskylä, Đại học Đông Nam Phần Lan và Đại học Zhejiang, Hangzhou (Trung Quốc) muốn tìm hiểu xem ngồi xổm hay đi bộ có hiệu quả hơn trong việc điều hòa lượng đường trong máu ở người ngồi nhiều.

Đối tượng tham gia là người thường ngồi nhiều – khoảng 8,5 giờ/ngày, được chia thành 4 nhóm:

Nhóm 1: Đi bộ 30 phút một ngày.
Nhóm 2: Ngồi liên tục suốt 8,5 giờ.
Nhóm 3: Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 3 phút sau mỗi 45 phút.
Nhóm 4: Ngồi xổm (squat) 10 cái sau mỗi 45 phút.

Kết quả đã phát hiện điều bất ngờ: Cả nhóm 3 và 4 đều giảm 21% tỷ lệ đường huyết tăng đột biến so với ngồi liên tục. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 29.5.

Phần nào của thịt bò có nhiều protein nhất?

Thịt bò là một trong những nguồn protein quan trọng nhất, đặc biệt là với người tập luyện thể thao hoặc muốn tăng cơ. Tuy nhiên, không phải mọi loại phần thịt bò đều chứa lượng protein như nhau.

Một số phần thịt bò sẽ chứa nhiều mỡ hoặc nước hơn, làm giảm tỷ lệ protein trên mỗi khẩu phần ăn. Do đó, lựa chọn phần thịt phù hợp sẽ giúp người ăn tối ưu hóa lượng protein hấp thụ vào cơ thể, từ đó tối ưu hóa dinh dưỡng và tăng cơ.

- Ảnh 2. — Thịt thăn là một trong những phần thịt giàu protein nhất trên bò

Một trong những phần thịt bò được ăn nhiều là phần sườn bò. Phần sườn này được ưa thích vì mềm, béo nhờ hàm lượng mỡ cao.

Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), phần thịt sườn chứa khoảng 20-22 gram protein trong 100 gram. So với nhiều loại thực phẩm khác thì lượng protein này vẫn cao. Tuy nhiên, chúng lại không cao bằng thịt bò nạc, đồng thời lại chứa 20-30 gram mỡ. Lượng mỡ cao này chính là nguyên nhân làm giảm tỷ lệ protein thực sự so với khối lượng tổng thể của phần thịt.

Ngược lại, các phần thịt bò như nạc mông trên, nạc lưng dưới, thịt thăn lại chứa ít mỡ, nhiều protein hơn. Cụ thể, nạc mông trên, nạc lưng dưới có khoảng 27-28 gram protein trong 100 gram thịt. Lượng mỡ cũng thấp hơn đáng kể, chỉ khoảng khoảng 5-10 gram. Trong khi đó, thịt thăn bò cũng chứa 26-27 gram trong 100 gram và ít mỡ hơn phần sườn. Đây là những phần thịt tốt nhất cho người tập gym. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 29.5.

Bác sĩ tim mạch: 5 điều bạn cần làm trước khi quá muộn

Một bác sĩ tim mạch đã tiết lộ 5 điều thiết yếu mà tất cả chúng ta nên làm để tránh tử vong sớm, và nhấn mạnh rằng ‘không chỉ là tập thể dục và ăn nhiều rau quả’.

Tiến sĩ – bác sĩ Dmitry Yaranov, giám đốc chương trình suy tim cấp và ghép tim tại hệ thống Bệnh viện Baptist Memorial Health Care (Mỹ) cảnh báo có 5 yếu tố bất ngờ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

- Ảnh 3. — Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ suy tim

Bác sĩ Dmitry Yaranov cho biết: Sau khi điều trị cho hàng ngàn bệnh nhân suy tim, đây là những điều tôi ước nhiều người biết hơn trước khi quá muộn.

Chuyên gia tim mạch này nói thêm: Sức khỏe tim mạch không chỉ là tập thể dục và ăn nhiều rau quả. Mà nó còn là giấc ngủ, căng thẳng, ô nhiễm không khí, sức khỏe răng miệng và cả đường ruột của bạn.

Ngủ đủ giấc. Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ suy tim, đột quỵ hoặc tử vong đột ngột, bác sĩ Dmitry Yaranov cảnh báo, theo tờ Daily Mail.

Huyết áp thường giảm trong khi ngủ, nhưng ngủ kém sẽ làm gián đoạn quá trình này, gây ra tình trạng huyết áp cao kéo dài, một nguyên nhân chính gây ra bệnh tim, theo Quỹ Tim mạch Anh.

Hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm. Bác sĩ Yaranov cũng lưu ý rằng tiếp xúc hằng ngày với ô nhiễm không khí có thể làm cứng động mạch, dẫn đến tích tụ mảng bám, hạn chế lưu lượng máu và làm tăng nguy cơ đau tim. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!