Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Bác sĩ chỉ ra những dấu hiệu nhận biết sớm khi trẻ uống phải sữa giả; 4 điều chỉnh chế độ ăn ngay hôm nay có thể cứu bạn khỏi đột quỵ; 3 món nam giới chơi thể thao nên ăn thường xuyên…

Bác sĩ chỉ mẹo đơn giản nhưng cực hay giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn

Khi càng lớn tuổi, bạn càng khó chìm vào giấc ngủ hơn. Giấc ngủ có xu hướng ngắn hơn và nông hơn và bạn có thể thức giấc thường xuyên hơn.

Rối loạn giấc ngủ trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, bao gồm khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn vận động như hội chứng chân không yên, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ NIH.

Một bác sĩ đã chia sẻ một thủ thuật giúp ngủ nhanh gọi là “Kỹ thuật theo dõi vô cực”. Đây là một thủ thuật lạ nhưng nhẹ nhàng được thiết kế để ru bộ não hoạt động quá mức vào trạng thái nghỉ ngơi.

Ảnh: AI

Thủ thuật này chỉ cần 1 ngón tay và đôi mắt của bạn. Sau đây là cách thức hoạt động của thủ thuật, và lý do tại sao nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bác sĩ Joe Whittington, một chuyên gia y khoa đang làm việc tại Mỹ đã chia sẻ một mẹo ngủ khiến nhiều người ngạc nhiên và giúp xoa dịu tâm trí.

Trong video lan truyền, bác sĩ Joe chia sẻ kỹ thuật theo dõi vô cực. Không cần thuốc ngủ, chỉ cần 1 ngón tay và đôi mắt của bạn. Đây là cách thực hiện. Giơ ngón tay lên không trung và từ từ vẽ hình số 8 nằm ngang (hình dạng của một biểu tượng vô cực). Khi di chuyển ngón tay, hãy chỉ nhìn theo ngón tay. 

Theo khoa học, chuyển động mắt này kích hoạt trung tâm tiền đình của não – bộ phận chịu trách nhiệm về sự cân bằng và nhận thức không gian. Theo bác sĩ Joe, hành động này về cơ bản sẽ đánh lạc hướng não khỏi vòng xoáy suy nghĩ thường ùa về vào ban đêm. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 13.4.

3 món nam giới chơi thể thao nên ăn thường xuyên

Kẽm và protein đều là những dưỡng chất rất quan trọng với quá trình phát triển cơ bắp, phục hồi thể lực, cân bằng hoóc môn. Để tối ưu hóa hấp thụ 2 dưỡng chất này, nam giới nên ưu tiên những món giàu cả kẽm và protein.

Vì cơ thể không dự trữ kẽm nên chúng ta cần bổ sung đều đặn qua chế độ ăn uống. Ở người trưởng thành, lượng kẽm mà nam giới cần nạp mỗi ngày là 11 mg, trong khi phụ nữ là 8 mg.

ẢNH: AI

Trong khi đó, lượng protein cần nạp mỗi ngày lại phụ thuộc vào cường độ vận động và mục tiêu tập luyện. Người muốn duy trì cơ bắp, không tập luyện thường xuyên thì nên nạp 0,8 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu đang tập gym để tăng cơ thì cần nạp 1,6 – 2,2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Những món vừa giàu kẽm, vừa giàu protein mà nam giới chơi thể thao nên ưu tiên chọn gồm:

Hàu. Hàu nổi tiếng là một trong những những thực phẩm tự nhiên có nguồn kẽm dồi dào nhất. Trong 100 gram hàu có thể chứa khoảng 55 mg kẽm và 9 gram protein. Lượng kẽm này vượt xa nhu cầu hằng ngày của người trưởng thành.

Ngoài ra, hàu còn chứa ít calo và giàu các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B12, đồng và selen. Ăn hàu thường xuyên có thể giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ quá trình làm lành vết thương và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thịt đỏ. Các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt cừu là nguồn cung cấp kẽm chất lượng. Đặc biệt, trong 100 gram thịt bò có khoảng 5 mg kẽm và 26 – 31 gram protein. Hơn nữa, protein trong thịt bò là loại protein hoàn chỉnh, cung cấp đầy đủ các a xít amin thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.

Thịt đỏ cũng chứa sắt, vitamin B12 và các dưỡng chất quan trọng khác. Nam giới nên chọn các phần thịt nạc và ăn với khẩu phần hợp lý. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 13.4.

4 điều chỉnh chế độ ăn ngay hôm nay có thể cứu bạn khỏi đột quỵ

Tiến sĩ – bác sĩ José Ordovás, chuyên khoa dinh dưỡng tại Trường Khoa học và chính sách dinh dưỡng Gerald J. và Dorothy R. Friedman, Đại học Tufts (Mỹ), chia sẻ những thực phẩm tốt nhất nên ăn và những món nên tránh để ngăn ngừa đột quỵ.

Những thứ bạn ăn vào đều được biểu hiện qua 3 chỉ số: Mức cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu. 3 chỉ dấu này đồng thời cũng xác định nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, nguy cơ đột quỵ có thể giảm thông qua các loại thực phẩm chúng ta ăn.

Bác sĩ José Ordovás, cho biết: Rất khó để thay đổi chế độ ăn một cách đột ngột mà hãy thực hiện dần dần, từng bước một, ngay từ hôm nay.

Ảnh: AI

Giáo sư Ordovás cho biết cho biết: Muối – với thành phần chính là natri, là một trong những thủ phạm chính gây ra đột quỵ. Ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ lại nhiều chất lỏng hơn, làm phình các tế bào máu và tăng huyết áp. Huyết áp cao có thể làm vỡ mạch máu hoặc có thể khiến cục máu đông dễ dàng di chuyển đến não gây ra đột quỵ.

Kali là chất đối trọng với natri; nó giúp giãn thành mạch máu và giảm huyết áp. Tuy nhiên, nạp kali không có nghĩa là có thể ăn bao nhiêu muối tùy thích.

Bác sĩ Ordovás khuyên: Nếu bạn muốn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống để giảm nguy cơ đột quỵ, hãy bắt đầu bằng cách giảm muối.

Đáng chú ý, thực phẩm chế biến sẵn là nguồn muối ẩn, vì vậy hãy thay thế đồ ăn vặt chế biến sẵn bằng trái cây. Nên chọn thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, khoai lang, dưa lưới và rau bina. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!