Ngày mới với tin tức sức khỏe: Phát hiện món ăn giúp giảm nhanh huyết áp cao

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Đua nhau ‘mukbang’ măng vầu ngọt, coi chừng ngộ độc; 4 nguyên tắc giúp tăng cơ bắp sau tuổi 40; Bác sĩ chỉ ra 4 thói quen phổ biến có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư…

Món ngon được 145 nghiên cứu xác nhận là “khắc tinh” của huyết áp cao

Huyết áp cao được định nghĩa là chỉ số huyết áp vượt quá 140/90 mmHg. Tình trạng này nếu không được điều trị có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và nhiều biến chứng nguy hiểm như suy tim, suy thận.

Vì vậy, tìm ra cách để hạ huyết áp cao là rất quan trọng. Và nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa European Journal of Preventive Cardiology, đã phát hiện một món ăn vặt ngon miệng có thể “giảm đáng kể” huyết áp cao.

Ảnh: AI

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Surrey (Anh) đã tiến hành phân tích tổng hợp 145 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên, bao gồm 5.205 người tham gia, nhằm tìm hiểu tác động của các thực phẩm giàu flavan-3-ols lên huyết áp và chức năng nội mô.

Kết quả đã phát hiện tiêu thụ thường xuyên ca cao hoặc sô cô la đen, giúp “giảm đáng kể huyết áp cao” ở những người bệnh huyết áp cao.

Kết quả cũng cho thấy ngoài ca cao và sô cô la đen, thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu flavan-3-ol khác như trà, táo và nho cũng giúp cải thiện đáng kể về chỉ số huyết áp cho bệnh nhân huyết áp cao. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 20.5.

4 nguyên tắc giúp tăng cơ bắp sau tuổi 40

Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu trải qua quá trình lão hóa tự nhiên. Cơ bắp dần suy giảm, tốc độ trao đổi chất chậm lại và nguy cơ mất khối lượng cơ tăng lên.

Sau tuổi 30, cứ 10 năm thì cơ thể có thể mất từ 3-5% khối lượng cơ. Từ tuổi 40 trở đi, tập luyện để duy trì và phát triển cơ bắp có ý nghĩa lớn không chỉ về ngoại hình mà còn nâng cao sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ xương khớp và tăng cường năng lượng sống.

ẢNH: AI

Để cơ bắp phát triển, người sau 40 tuổi hãy tập luyện theo những nguyên tắc sau:

Tập luyện kháng lực cho người tuổi 40. Tập kháng lực là các bài tập như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, hít đất hay kéo xà đơn. Đây là những bài tập cốt lõi giúp duy trì và phát triển khối lượng cơ. Sau tuổi 40, nếu không vận động đúng cách, cơ thể mất trung bình 1% khối lượng cơ mỗi năm. Tập luyện đều đặn giúp kích thích tổng hợp protein cơ, từ đó giúp tăng cơ.

Ưu tiên protein trong khẩu phần ăn. Sau tuổi 40, cơ thể trở nên ít nhạy cảm hơn với protein. Điều đó có nghĩa là cơ thể cần nhiều protein hơn để đạt được cùng một mức độ tổng hợp cơ bắp như khi còn trẻ.

Nghiên cứu đăng trên chuyên san Nutrients cho thấy để tối ưu hóa khả năng phát triển cơ, người 40-50 tuổi nên nạp từ 1,2 đến 2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Mọi người không nên nạp quá nhiều protein trong một bữa ăn vì cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết được. Cách tốt là hãy chia nhỏ lượng protein trong ngày, chẳng hạn ăn 20-30 gram protein mỗi bữa. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 20.5. 

Bác sĩ: 4 thói quen phổ biến có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư

Một bác sĩ đã tiết lộ 4 thói quen phổ biến có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư.

Tiến sĩ – bác sĩ Mikkael Sekeres, Trưởng khoa huyết học tại Trung tâm Ung thư Sylvester, Florida (Mỹ), gần đây đã cảnh báo rằng các hoạt động hằng ngày bất ngờ có thể dẫn đến ung thư phát triển trong cơ thể.

Bác sĩ Sekeres cảnh báo: Dù không nguy hiểm như uống rượu, nhưng những thói quen phổ biến sau đây có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Ảnh: AI

Thường xuyên uống nước quá nóng. Uống đồ uống quá nóng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vòm họng. Nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc đã phát hiện uống nước đồ uống nóng trên 60 độ C, thêm việc uống bia hoặc rượu mỗi ngày làm tăng gấp 5 lần nguy cơ mắc ung thư thực quản.

Ngoài ra, nghiên cứu của Anh còn phát hiện nguy cơ mắc ung thư vòm họng cao gần gấp đôi ở những người uống 4 – 6 ly đồ uống nóng mỗi ngày.

Các chuyên gia giải thích: Nhiệt độ trên 60 độ C có thể gây tổn thương các tế bào trong thực quản nếu uống đồ uống nóng nhiều lần trong ngày, trong nhiều năm.

Ăn thịt nướng thường xuyên. Bác sĩ Sekeres cảnh báo rằng nướng các loại thịt, cá ở nhiệt độ cao sẽ tạo ra các amin dị vòng và hydrocarbon thơm đa vòng – có tác dụng gây đột biến và khả năng gây ung thư.

Bác sĩ Sekeres giải thích: Nguyên nhân là do protein thịt phản ứng với nhiệt và do mỡ và nước thịt nhỏ vào lửa, cháy lên và tạo ra khói. Nghiên cứu gần đây cho thấy các hóa chất này gây viêm và căng thẳng oxy hóa, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!