Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau tuổi 30, ưu tiên ăn gì phòng đột quỵ?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Đau mỏi vai kéo dài, đi khám thấy cột sống cổ mất độ cong sinh lý; 5 món giàu magiê ‘ru ngủ’ cực hay cho người lớn tuổi; 3 điều cần làm khi bụng đói để kiểm soát huyết áp, tiểu đường…

Sau tuổi 30: Ăn gì để tránh nguy cơ đột quỵ?

Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu có những thay đổi tự nhiên. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe dài hạn. Một trong những mối nguy đáng ngại là đột quỵ, căn bệnh dẫn đến tổn thương não.

Tuy nhiên, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh từ tuổi 30 trở đi sẽ giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ. Chế độ ăn uống không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm huyết áp, kiểm soát cholesterol và ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ.

ẢNH: AI

Từ những năm 30 tuổi, muốn phòng tránh đột quỵ, mọi người cần ưu tiên ăn những món sau:

Trái cây, rau củ giàu kali. Kali là khoáng chất rất cần thiết để duy trì huyết áp khỏe mạnh. Thiếu kali có khả năng dẫn đến huyết áp cao, một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu với đột quỵ.

Kali giúp làm giãn mạch máu và cân bằng tác động của natri trong cơ thể, từ đó giúp giảm huyết áp. Điều này đặc biệt quan trọng khi bước qua tuổi 30, thời điểm nguy cơ huyết áp cao bắt đầu tăng.

Món giàu chất xơ. Chất xơ không chỉ cần thiết cho hệ tiêu hóa mà còn cả duy trì sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol. Một chế độ ăn giàu chất xơ có tác dụng kiểm soát mức cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Trong khi đó, xơ vữa động mạch là nguyên nhân chính gây đột quỵ.

Những món chứa nhiều chất xơ là các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, diêm mạch, lúa mạch và gạo lứt. Ngoài ra, táo, lê, và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp chất xơ chất lượng. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 21.5.

5 món giàu magiê ‘ru ngủ’ cực hay cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi thường khó chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên, nếu gặp tình trạng này, đôi khi chỉ cần xem lại những gì bạn ăn.

Có một khoáng chất trong thức ăn có thể là anh hùng thầm lặng cho giấc ngủ ngon, giúp làm dịu thần kinh, thư giãn các cơ bị căng và giúp cơ thể sẵn sàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên – đó là magiê. Nồng độ chất này cao hơn trong cơ thể có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn, ngủ lâu hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Các nghiên cứu ở người lớn tuổi cũng phát hiện bổ sung magiê giúp ngủ nhanh hơn và tránh thức giấc sớm.

Sau đây là một số món mà bạn có thể thêm vào bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ để dễ ngủ hơn.

Ảnh: AI

Hạt sen. Đây là nguồn cung cấp magiê đáng ngạc nhiên, với 100 g cung cấp 67,2 mg magiê, tương đương với 17% nhu cầu hằng ngày.

Quả bơ. Loại quả béo ngậy, chứa nhiều magiê và chất béo lành mạnh giúp cơ thể thư giãn. Chúng chứa nhiều vitamin C, E, K và B6, cùng với folate, magiê và kali – rất quan trọng đối với chức năng não, miễn dịch và thần kinh. Một quả bơ chứa 58 mg magiê.

Khoai lang. Mềm, ngọt tự nhiên và chứa nhiều magiê, khoai lang là món ăn kèm lý tưởng cho bữa tối, với một củ khoai lang lớn chứa 48,6 mg magiê. Loại củ dân dã này rất dễ chịu và cũng giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 21.5.

3 điều cần làm khi bụng đói để kiểm soát huyết áp, tiểu đường

Huyết áp cao, tiểu đường loại 2 là 2 căn bệnh mạn tính ngày càng phổ biến. Những rối loạn chuyển hóa này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy thận và nhiều biến chứng khác.

Dùng thuốc, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý là cực kỳ quan trọng giúp kiểm soát đường huyết và huyết áp. Bên cạnh đó, một số phương pháp tự nhiên thực hiện vào lúc bụng đói buổi sáng cũng mang lại tác động này.

ẢNH: AI

Những phương pháp tự nhiên thực hiện vào lúc bụng đói buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết và huyết áp gồm:

Uống trà nghệ. Uống trà nghệ khi bụng đói vào buổi sáng là một cách hiệu quả để kiểm soát cả đường huyết lẫn huyết áp. Curcumin là hoạt chất chính trong nghệ, có đặc tính chống viêm và chống ô xy hóa mạnh mẽ.

Để pha trà nghệ, hãy pha một chén nước sôi với một nửa muỗng cà phê bột nghệ nguyên chất. Tùy theo sở thích mà người uống có thể thêm một chút tiêu đen để tăng khả năng hấp thụ curcumin. Trà nghệ nên uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút.

Ăn hạt lanh tốt cho người bệnh tiểu đường. Hạt lanh là siêu thực phẩm với hàm lượng cao a xít béo omega-3, chất xơ hòa tan và lignan. Những hợp chất có tác dụng hạ huyết áp và kiểm soát đường huyết. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Hypertension, nạp 30 gram hạt lanh đều đặn mỗi ngày trong 6 tháng có tác dụng giảm đáng kể huyết áp ở bệnh nhân bị huyết áp cao. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!