Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Mẹo uống cà phê hay để có giấc ngủ trưa ngon; Bí quyết ăn trái cây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn; Người dễ bị chấn thương đầu gối, làm sao để ngăn ngừa?…

4 loại đồ uống bảo vệ sức khỏe tim mạch khi trời nóng

Một trong những điều quan trọng nhất khi thời tiết nắng nóng là giữ cho cơ thể đủ nước. Mất nước có thể gây áp lực lên hệ tim mạch, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp giảm.

Một số loại thức uống tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài. Các dưỡng chất có lợi trong những loại thức uống này giúp hỗ trợ lưu thông máu, điều hòa huyết áp và cung cấp dồi dào chất chống ô xy hóa.

ẢNH: AI

Những loại thức uống vào mùa hè có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch gồm:

Nước lọc. Loại nước uống đầu tiên cần nhắc đến là nước lọc. Nước lọc cực kỳ quan trọng giúp duy trì thể tích máu và điều hòa thân nhiệt, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức. Uống đủ nước giúp tim không phải làm việc quá sức để bơm máu đi khắp cơ thể.

Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, huyết áp cũng được giữ ở mức ổn định, ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến tim mạch và say nắng. Ngoài ra, uống nước thường xuyên còn hỗ trợ thải độc và cải thiện chức năng trao đổi chất. Đây là những yếu tố gián tiếp giúp bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Nước dừa. Nước dừa là nguồn cung cấp điện giải tự nhiên dồi dào, đặc biệt là kali, magiê và canxi. Những khoáng chất này rất cần thiết cho hoạt động của tim. Chẳng hạn, kali giúp điều hòa huyết áp bằng cách làm giảm tác động của natri, trong khi magiê giúp duy trì nhịp tim ổn định. Một số nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể giúp hạ huyết áp nhẹ và cải thiện cholesterol trong máu. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.4.

Bí quyết ăn trái cây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Bằng cách lựa chọn đúng loại trái cây và ăn đúng cách, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Để có một đêm ngon giấc, ngoài việc tạo môi trường ngủ lý tưởng, chế độ ăn uống cũng là yếu tố cần được quan tâm. Nhiều người có thói quen ăn trái cây vào buổi tối mà không biết rằng, việc lựa chọn sai loại trái cây có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Ảnh: AI

Những loại trái cây nên tránh xa trước giờ đi ngủ

Dưa hấu, dưa lưới: Hàm lượng nước cao trong hai loại quả này sẽ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh thường xuyên, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chuối, nho: Chứa nhiều đường, có thể gây khó tiêu, đầy hơi, làm bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ.

Trái cây đóng hộp, sấy khô, ngâm đường: Chứa nhiều đường và chất bảo quản, gây khó tiêu và làm rối loạn giấc ngủ.

Những loại trái cây “vàng” cho giấc ngủ ngon

Táo: Chứa ít đường, giúp bạn cảm thấy no mà không bị nặng bụng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Kiwi: Giàu vitamin C, kali, chất xơ và L-carnitine, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm tích nước và sưng phù.

Bưởi: Tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Xoài: Giúp giảm cholesterol và tăng cường trao đổi chất.

Mận: Giúp điều hòa tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.4.

Người dễ bị chấn thương đầu gối, làm sao để ngăn ngừa?

Khớp gối là một trong những khớp phức tạp và chịu nhiều áp lực nhất của cơ thể. Vì vậy, khớp gối dễ bị căng nhức, bong gân và tổn thương khi vận động quá mức.

Trên thực tế, chấn thương khớp gối diễn ra khá phổ biến. Những nhóm có nguy cơ cao bị chấn thương khớp gối là người tập luyện cường độ cao, tập luyện sai tư thế, thừa cân, béo phì, người lớn tuổi hoặc có tiền sử chấn thương đầu gối.

ẢNH: AI

Để ngăn ngừa chấn thương đầu gối, mọi người cần chú ý những điều sau:

Không được bỏ phần khởi động. Dù là bất kỳ hoạt động thể chất nào thì cũng nên khởi động trước khi thực hiện. Không khởi động kỹ sẽ gây áp lực lớn lên khớp gối. Khởi động hiệu quả giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai của khớp.

Các động tác giãn cơ cũng rất hữu ích trong việc kích hoạt các nhóm cơ quanh đầu gối. Các chuyên gia cho biết việc khởi động đúng cách sẽ làm tăng độ linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ rách cơ hoặc dây chằng khi vận động.

Tăng cường cơ quanh khớp gối. Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ hỗ trợ khớp gối là yếu tố then chốt giúp phòng ngừa chấn thương. Các bài tập tác động vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân sẽ giúp ổn định khớp, đồng thời giảm áp lực lên đầu gối trong quá trình vận động.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết các bài tập như squat hay bước lên bục có thể giúp tăng sức mạnh quanh đầu gối, hỗ trợ cho hoạt động chạy bộ hoặc vận động mạnh. Khi các nhóm cơ quanh đầu gối khỏe mạnh, chúng sẽ tạo thành hệ thống nâng đỡ và hỗ trợ hiệu quả hoạt động cho đầu gối, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!