Những ‘kẻ thù thầm lặng’ làm tăng huyết áp

Tăng huyết áp (hay huyết áp cao) là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm như đột quỵ, đau tim.

Ít ai biết rằng, những thói quen tưởng chừng đơn giản trong cuộc sống hàng ngày như uống rượu, hút thuốc hay tình trạng cân nặng lại đóng vai trò then chốt trong việc khởi phát và kiểm soát căn bệnh này.

Việc nhận thức và điều chỉnh ba yếu tố này là cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Mặc dù việc uống rượu, bia ở mức độ vừa phải có thể không gây hại ngay lập tức, nhưng thói quen uống nhiều này kéo dài có thể làm tăng huyết áp đáng kể. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Rượu

Đây là mối đe dọa trực tiếp làm tăng huyết áp. Mặc dù việc uống rượu ở mức độ vừa phải có thể không gây hại ngay lập tức, nhưng thói quen uống nhiều rượu kéo dài có thể làm tăng huyết áp đáng kể.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày và nam giới không quá hai ly. Uống vượt quá giới hạn này thường xuyên không chỉ làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu quả thuốc điều trị và gây áp lực lên gan, tim. Giảm hoặc bỏ hẳn rượu là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng điều hòa huyết áp.

Thuốc lá

Hút thuốc là một thói quen cực kỳ có hại, không chỉ làm tăng huyết áp mà còn gia tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nói chung. Chỉ một điếu thuốc cũng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời.

Tuy nhiên, việc tiếp xúc lặp đi lặp lại với các hóa chất độc hại trong thuốc lá theo thời gian sẽ làm tổn thương thành mạch máu, gây xơ cứng và hẹp động mạch, dẫn đến tình trạng tăng huyết áp mạn tính.

Bỏ thuốc lá mang lại lợi ích to lớn: không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn giảm rõ rệt nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh phổi.

Kiểm soát cân nặng

Việc mang thêm trọng lượng cơ thể đồng nghĩa với việc tạo thêm áp lực lên hệ thống mạch máu và trái tim. Đây là lý do tại sao thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ mạnh mẽ gây tăng huyết áp.

Bạn chỉ giảm một lượng cân nhỏ, khoảng 5% đến 10% trọng lượng cơ thể, cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc hạ huyết áp. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và các lựa chọn lối sống tích cực khác là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng chuẩn.

Bên cạnh lợi ích kiểm soát huyết áp, quản lý cân nặng còn giúp cải thiện năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Rõ ràng, rượu, thuốc lá và cân nặng là ba yếu tố lối sống hàng đầu có ảnh hưởng trực tiếp và sâu sắc đến tăng huyết áp. Bằng cách thực hiện những thay đổi có ý thức và bền vững trong các lĩnh vực này, mỗi người có thể chủ động ngăn ngừa hoặc kiểm soát hiệu quả tình trạng tăng huyết áp, từ đó bảo vệ và nâng cao sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Ngủ ngáy có thể là dấu hiệu sớm tăng huyết áp

Nghiên cứu mới từ Australia phát hiện mối liên hệ giữa việc thường xuyên ngáy vào ban đêm và bệnh tăng huyết áp, đặc biệt là ở nam giới trung niên béo phì.

Bấm xem >>