Phát hiện tiền tiểu đường: Làm ngay 4 điều này

Tiền tiểu đường không phải là trạng thái không thể thay đổi. Trên thực tế, tình trạng này có thể đảo ngược nếu can thiệp đúng cách, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

ẢNH: AI

Thời điểm can thiệp

Đây là yếu tố đầu tiên và quan trọng nhất. Người bị tiền tiểu đường can thiệp càng sớm thì khả năng đảo ngược càng cao. Khi tiền tiểu đường mới xuất hiện, cơ thể vẫn còn khả năng tự điều chỉnh khá tốt. Các tế bào beta chịu trách nhiệm tiết hoóc môn insulin của tuyến tụy chưa bị tổn thương nghiêm trọng. Do đó, nếu can thiệp kịp thời, chức năng này có thể phục hồi.

Ngược lại, nếu để tình trạng này kéo dài nhiều năm mà không điều chỉnh, sự suy giảm chức năng tụy sẽ tích lũy dần. Khi đó, đảo ngược tiền tiểu đường trở nên khó khăn hơn nhiều.

Giảm cân và phân bố mỡ

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần giảm cân là đủ nhưng thực tế lại phức tạp hơn. Điều quan trọng không chỉ là giảm bao nhiêu kg mà là giảm loại mỡ nào, cơ thể sẽ thay đổi ra sao về mặt chuyển hóa.

Các nghiên cứu cho thấy việc giảm mỡ nội tạng, loại mỡ tích tụ quanh cơ quan nội tạng, sẽ đặc biệt quan trọng. Loại mỡ này liên quan trực tiếp đến tình trạng kháng insulin. Khi mỡ nội tạng giảm, cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó giúp hạ đường huyết.

Chế độ ăn

Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn. Vì vậy, đây là một trong những yếu tố có tác động rõ ràng và nhanh nhất.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên đăng trên chuyên san JAMA Network Open cho thấy chỉ sau vài tháng áp dụng, chế độ ăn ít tinh bột trắng có thể giúp giảm đáng kể mức đường huyết trung bình (HbA1c) ở người tiền tiểu đường. Điều này là do khi giảm lượng tinh bột trắng, cơ thể hấp thu ít đường glucose hơn, từ đó giảm áp lực lên tuyến tụy.

Mua Hàng với Shopee

Điểm quan trọng là không cần một chế độ ăn quá phức tạp. Những nguyên tắc cơ bản là giảm đồ ngọt và tinh bột trắng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều rau và ưu tiên chọn tinh bột phức tạp như gạo lứt, yến mạch, khoai.

Tập thể dục đều đặn

Vận động không chỉ giúp đốt năng lượng mà còn tác động trực tiếp lên cách cơ thể sử dụng đường glucose. Khi cơ bắp hoạt động, chúng có thể hấp thu đường glucose mà không cần nhiều hoóc môn insulin, giúp giảm đường huyết ngay lập tức.

Người bị tiền tiểu đường không nhất thiết phải tập luyện quá nặng. Các hoạt động như đi bộ nhanh, tập tạ nhẹ hoặc vận động đều đặn mỗi ngày cũng đã đủ để tạo ra thay đổi, theo Healthline.