Tác dụng bất ngờ khi bạn đi bộ 10 phút sau giờ làm việc

Sau 8-10 giờ làm việc, hầu hết mọi người chỉ muốn nằm dài trên ghế, lướt mạng hoặc xem một chương trình truyền hình…, ít ai còn đủ năng lượng để tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ cần dành 10 phút để đi bộ ngay sau giờ làm việc sẽ mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể, não bộ và tâm trạng của bạn.

Đây là một trong những thay đổi nhỏ mà bạn dễ dàng thực hiện được, nhưng mang lại lợi ích vô cùng to lớn. 

Ảnh: AI

Đi bộ giúp cơ thể thả lỏng

Đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút giúp máu lưu thông, bôi trơn các khớp và kéo giãn cơ gấp hông bị căng cứng. Ngay cả mắt bạn cũng được nghỉ ngơi sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình.

Thêm vào đó, đi bộ cũng cải thiện tư thế. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng đứng thẳng và vung tay có thể chống lại 9 giờ ngồi khom lưng trên bàn làm việc.

Tốt cho sức khỏe đường ruột 

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ sau bữa ăn, ngay cả khi chỉ 10 phút, cũng giúp tiêu hóa tốt hơn.

Thay vì ngồi ngay sau khi ăn, đi bộ sẽ giúp dạ dày thực hiện công việc của mình hiệu quả hơn. Nó cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề về axit và trào ngược, rất phổ biến ở những người làm việc bàn giấy.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Một nghiên cứu năm 2021 phát hiện, chỉ cần đi bộ 15 bước trong những khoảng nghỉ ngắn đã cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu ở những nhân viên văn phòng mà không làm gián đoạn đáng kể quy trình làm việc của họ. Nghiên cứu bao gồm 16 nhân viên văn phòng trung niên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao, phát hiện ra rằng thời gian nghỉ 3 phút sau mỗi 30 phút có thể là lượng vận động tối thiểu cần thiết để bảo vệ sức khỏe trao đổi chất.

Đi bộ giúp cơ bắp của bạn sử dụng glucose, nghĩa là lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến. Theo thời gian, điều này có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.