Tần suất thủ dâm bao nhiêu là đủ? 1 tuần mấy lần thì hợp lý?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thủ dâm với tần suất hợp lý có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên việc lạm dụng lại có nguy cơ gây rối loạn chức năng sinh lý và ảnh hưởng đời sống tình dục. Vậy tần suất thủ dâm của một người nam trưởng thành bao nhiêu là hợp lý?

Những lợi ích khi thủ dâm điều độ

Việc tự sướng điều độ có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng nhờ vào sự giải phóng các hormone “hạnh phúc” như dopamine, oxytocin làm tăng cảm xúc tích cực. Không những thế, tần suất thực hiện hợp lý còn giúp thư giãn, giảm stress và cải thiện giấc ngủ qua cảm giác dễ chịu và thoải mái sau khi đạt khoái cảm. Đối với nam giới, việc xuất tinh thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. (1)

Một nghiên cứu⁽²⁾ hồi cứu tại Phần Lan cho thấy ở những người độc thân, tần suất thủ dâm phù hợp giúp tăng khả năng đạt cực khoái, cải thiện sự hài lòng tình dục và hỗ trợ chức năng cương ở nam giới.

Tần suất thủ dâm bao nhiêu là đủ để đảm bảo sức khỏe?

Một số nghiên cứu đã cho thấy nam giới thường “tự sướng” nhiều hơn phụ nữ, với mức độ khoảng 2-4 lần mỗi tuần, trong khi phụ nữ thường làm một lần một tuần hoặc ít hơn. Các chuyên gia cho biết tần suất này là hoàn toàn bình thường nếu bạn cảm thấy thoải mái, không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và đời sống tình dục.

Trên thực tế, không có một con số chính xác về tần suất “bình thường”, tần suất này phụ thuộc vào thể trạng, độ tuổi và nhu cầu sinh lý của từng người. Có người thực hiện hành động này mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng, thậm chí có những người không thủ dâm cũng hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên trong một số trường hợp nếu thực hiện quá nhiều đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, thì đó là điều đáng lo ngại.

Yếu tố ảnh hưởng đến số lần thủ dâm của một người

Tần suất thực hiện tự sướng của mỗi người không hoàn toàn giống nhau và có thể thay đổi theo một số yếu tố như sau:

1. Nhu cầu sinh lý

Nồng độ hormone sinh dục, đặc biệt là Testosterone ở nam và Estrogen ở nữ, đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục. Những người có nồng độ hormone sinh dục cao thường có nhu cầu sinh lý cao hơn và có thể thực hiện với tần suất cao hơn. Như vậy, thanh thiếu niên và người trẻ tuổi thường có xu hướng thực hiện nhiều hơn do ham muốn cao hơn so với người lớn tuổi.

2. Môi trường sống

Không gian sống và điều kiện sinh hoạt có thể là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tần suất thủ dâm của mỗi người, bao gồm sự riêng tư, tính chất công việc, thời gian rảnh rỗi, thường xuyên tiếp xúc với nội dung khiêu dâm… Ví dụ, một người sống một mình và có nhiều thời gian rảnh có thể thực hiện thường xuyên hơn so với người sống với gia đình đông đúc hoặc có lịch trình bận rộn.

3. Cảm xúc

Một số người tự sướng không chỉ để thỏa mãn ham muốn tình dục mà còn xoa dịu cảm giác lo âu, buồn chán, căng thẳng hoặc cô đơn. Khi gặp áp lực tinh thần, một số người sử dụng hoạt động này như một hình thức giải tỏa tức thì.

4. Mối quan hệ

Tình trạng mối quan hệ tình cảm và mức độ thỏa mãn trong đời sống tình dục cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tần suất thực hiện. Người đang có mối quan hệ yêu đương hoặc hôn nhân hạnh phúc, có đời sống tình dục tích cực, thường thủ dâm ít hơn. Trong khi đó, người độc thân, xa cách bạn đời hoặc gặp khó khăn trong quan hệ tình dục thường dùng như một cách để thoả mãn nhu cầu sinh lý.

Điều gì xảy ra nếu lạm dụng

Thủ dâm đã được chứng minh có thể mang lại một số lợi ích tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên nếu lạm dụng, tức là thực hiện hành vi này quá thường xuyên đến mức ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tâm lý hoặc chất lượng cuộc sống, điều này có thể dẫn đến một số hệ luỵ như:

• Tổn thương bộ phận sinh dục: nứt da, cong dương vật…
• Giảm khoái cảm khi quan hệ thực tế.
• Rối loạn chức năng tình dục tạm thời: xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, khó xuất tinh…
• Giảm tập trung và hiệu suất làm việc.
• Các mối quan hệ suy giảm.

Một số lưu ý giúp duy trì thói quen thủ dâm điều độ, lành mạnh

• Vệ sinh bộ phận sinh dục trước và sau khi “tự sướng”.
• Tránh thực hiện quá nhiều trong thời gian ngắn.
• Hạn chế xem các nội dung khiêu dâm gây nghiện.
• Duy trì thói quen sống lành mạnh, thường xuyên vận động, ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, học thiền, dành thời gian nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc tham gia các lớp học đúng sở thích để chuyển hướng tập trung và không còn suy nghĩ đến vấn đề này.
• Nếu bạn nhận thấy bản thân có xu hướng thực hiện tự sướng mất kiểm soát, gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để nhận được hướng dẫn cụ thể, hỗ trợ điều chỉnh thói quen, giảm cảm giác tiêu cực và đẩy lùi chứng nghiện thủ dâm.

Để biết thêm thông tin hoặc đặt lịch tư vấn các vấn đề sinh lý hoặc bệnh lý về nam khoa tại Hệ thống BVĐK Tâm Anh, quý khách vui lòng liên hệ đến thông tin:

Việc duy trì tần suất thủ dâm phù hợp không chỉ giúp cân bằng nhu cầu sinh lý mà còn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu được thực hiện điều đồ và đúng cách, đây là một phần hoàn toàn bình thường trong đời sống tình dục lành mạnh của mỗi người.