Melanie, 21 tuổi, là một y tá tại Canada. Công việc bận rộn cùng áp lực cao khiến cô sa đà vào việc ăn uống kém lành mạnh như một cách tự thưởng cho bản thân sau những ca làm việc căng thẳng. Điều này đồng nghĩa với việc chế độ ăn của Melanie lúc bấy giờ đầy ắp đồ ăn nhanh, thực phẩm giàu carb xấu như burger phomai, khoai tây chiên, bánh mì… Thói quen này khiến cân nặng của Melanie đạt mức 122 kg lúc nào không hay.
Melanie Koz khi ở mức cân đỉnh điểm 122 kg và hiện tại.
Bước ngoặt của Melanie diễn ra sau khi cô tham gia một khóa học về dinh dưỡng, giúp cô nhận ra chế độ ăn uống của mình tệ hại đến mức nào. Điều đầu tiên nữ y tá thay đổi chính là thói quen ăn sáng, chuyển từ chế độ ăn đầy carbohydrate sang tiêu thụ nhiều protein ít béo, nhờ đó no lâu, kiểm soát việc ăn uống trong ngày hiệu quả hơn đồng thời thúc đẩy đốt mỡ và cải thiện vóc dáng săn chắc.
Công thức bữa sáng được y tá 21 tuổi áp dụng hầu như mỗi ngày trong suốt một năm bao gồm sữa chua Hy Lạp không béo và mật ong ăn kèm các loại trái cây theo mùa.
Ngoài bữa sáng giàu protein, cô gái người Canada thiết lập thói quen ăn trưa, ăn tối đúng bữa và thay đổi cách ăn vặt. Thay vì lấp đầy bụng với khoai tây chiên, chocolate để vượt qua ca làm việc bận rộn, Melanie tập chuẩn bị các món ăn nhẹ lành mạnh như đậu edamame, phomai, pudding tự làm từ bột protein và bột collagen…
Cô cho biết chìa khóa để giảm cân là đảm bảo lượng calo thâm hụt và những bữa ăn giàu protein sẽ giúp nhanh no, no lâu. Chế độ ăn này cũng giúp Melanie không cần tập luyện quá nhiều, chủ yếu chỉ đi bộ hoặc chạy bộ trên máy tại nhà. Mãi sau này, cô mới đến phòng tập để thêm các bài tập kháng lực nhằm đạt mục tiêu xây dựng cơ bắp, cải thiện hình thể săn chắc hơn.
Melanie hiện duy trì mức cân khoảng 70 kg với tỷ lệ cơ bắp cao nên vóc dáng săn chắc, gọn gàng.
Hành trình giảm 45 kg sau hơn một năm của Melanie Koz
Chế độ ăn giàu protein được nhiều chuyên gia y tế khuyên áp dụng cho mục đích giảm cân. Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, các loại hạt đậu... cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế ăn vặt. Protein cũng là chất dinh dưỡng quan trọng giúp hình thành cơ, xương và da. Hiện nay, NHS và các cơ quan y tế quốc tế khác khuyến nghị nên ăn khoảng 0,75 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Con số này tương đương với khoảng 56 g/ngày đối với nam giới và 45 g/ngày đối với phụ nữ.
Thể Thao
Link xem trực tiếp bóng đá MU vs West Ham 06h00 ngày 27/7, giao hữu mùa hè 2025
Th7
Công Nghệ
Trên tay máy cạo râu Velasboost Cyber 1: Thiết kế “chất”, bạn đồng hành của phái mạnh Duy Linh 1 giờ trước
Th7
Công Nghệ
Các cửa hàng sửa điện thoại bỗng “mất tích” hàng loạt ở Trung Quốc: Chuyện gì đang xảy ra?
Th7
Công Nghệ
Có nên mua bàn ủi hơi nước đứng? TOP 7 mẫu bàn ủi chất lượng nhất nên mua
Th7
Thể Thao
MU không mua tiền đạo cắm, trao cơ hội cuối cho Hojlund
Th7
Giải Trí
Diễn viên Lan Phương thông báo ly thân chồng Tây
Th7
Radio My
Thuê con gái chăm sóc tuổi già: Họ hàng sốc, còn tôi thì nhẹ lòng
Th7
Radio My
Thuê con gái chăm sóc tuổi già: Họ hàng sốc, còn tôi thì nhẹ lòng
Th7
Video
CÁCH LÀM CHẢ TÔM ỐC HƯƠNG THƠM NGON | MÓN NGON MỖI NGÀY
Th7
Công Nghệ
OPPO A6 GT và OPPO A6 Max sắp sửa ra mắt: Smartphone phổ thông với camera kép 50MP và pin khủng
Th7
Công Nghệ
Tin nhắn người dùng Vietcombank phải xóa ngay lập tức
Th7
Công Nghệ
Tin nhắn người dùng Vietcombank phải xóa ngay lập tức
Th7
Công Nghệ
Bảng giá tháo lắp máy lạnh bao nhiêu tiền? Có tự tháo lắp tại nhà được không?
Th7
Thời Sự
Đại hội Đảng bộ UBND phường Đống Đa: Sẵn sàng cho giai đoạn mới 2025 – 2030
Th7
Thời Sự
Nhân chứng kể cảnh hỗn loạn, nạn nhân mắc kẹt trên xe khách bị lật khiến 10 người chết
Th7
Thời Sự
Tranh cãi tiến sĩ sau 3 năm tốt nghiệp vẫn ở nhà ‘ăn bám’ cha mẹ
Th7
Radio My
Chú rể Khánh Hòa khóc như mưa trong ngày cưới, câu chuyện phía sau gây xót xa
Th7
Video
CÁCH LÀM GỎI CUA DỄ LÀM | MÓN NGON MỖI NGÀY
Th7
Công Nghệ
Trên tay OPPO A5i Pro: “Bình mới rượu cũ” Snapdragon 6s Gen 1, pin 6000 mAh và sạc nhanh 45 W Duy Linh 3 giờ trước
Th7
Công Nghệ
iPhone 17 Pro Max lộ thiết kế mới hoàn toàn, khác xa iPhone 16 Pro Max
Th7
Công Nghệ
Cách tải ảnh Instagram chất lượng cao về máy tính, điện thoại cực đơn giản
Th7
Thời Sự
Nhận diện những khó khăn trong thực hiện triển khai dự án đầu tư có sử dụng đất
Th7
Thời Sự
Vụ lật xe khách ở Hà Tĩnh: Chuyến du lịch hóa thảm kịch của 10 người
Th7
Thể Thao
Link xem trực tiếp bóng đá U23 Indonesia vs U23 Thái Lan, 20h hôm nay 25/7
Th7
Video
CÁCH LÀM ĐỌT SU XÀO TRỨNG BẮC THẢO | MÓN NGON MỖI NGÀY
Th7
Công Nghệ
ChatGPT vừa đạt được cột mốc khiến Google phải ngoái nhìn
Th7
Thời Sự
Chuyển công an điều tra vụ phá 2,5ha rừng phòng hộ
Th7
Thể Thao
Link xem trực tiếp bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Philippines, 16h hôm nay 25/7
Th7
Thời Sự
‘Vua sám hối’ là biệt danh gắn với vị vua nào trong sử Việt?
Th7
Video
CÁCH LÀM NGỒNG TỎI XÀO HẢI SẢN THƠM NGON | MÓN NGON MỖI NGÀY
Th7
Công Nghệ
Apple có thể “bắt tay” với Intel sản xuất chip M-series, hứa hẹn cải tiến vượt trội
Th7
Công Nghệ
Windows XP bất ngờ tái sinh – lần này là dưới dạng… trình duyệt web bởi nhà phát triển Việt
Th7
Thời Sự
Tìm thấy thi thể nạn nhân nữ mất tích vụ lật tàu Vịnh Xanh 58 ở vịnh Hạ Long
Th7
Thể Thao
Kết quả U23 Đông Nam Á 2025 hôm nay 25/7: Kịch tính U23 Việt Nam vs Philippines
Th7
Thể Thao
Kết quả U23 Đông Nam Á 2025 hôm nay 25/7: Kịch tính U23 Việt Nam vs Philippines
Th7
Giải Trí
Rapper Bình Gold dương tính với ma túy và bị CSGT truy bắt trên cao tốc là ai?
Th7
Video
CÁCH LÀM CẢI THẢO XÀO TÔM KHÔ THƠM NGON | MÓN NGON MỖI NGÀY
Th7
Công Nghệ
Google ra mắt tính năng biến ảnh thành video, máy nào cũng dùng được
Th7
Thể Thao
Tin chuyển nhượng hôm nay 26/7: Real ‘săn’ trung vệ của Arsenal; ‘Pháo thủ’ hướng tới tân binh thứ 6
Th7
Thời Sự
Bộ Tài chính thông tin về việc một Vụ trưởng bị ngã tử vong
Th7
Thời Sự
Cục trưởng CSGT ký ban hành kế hoạch khẩn sau 2 vụ lật tàu du lịch, xe khách
Th7
Thể Thao
Lịch thi đấu chung kết U23 Đông Nam Á 2025 mới nhất
Th7
Giải Trí
Thiếu tướng Hồ Sỹ Hậu ra mắt tiểu thuyết ‘Dòng sông mang lửa’
Th7
Video
CÁCH NẤU LẨU GÀ HẦM SẢ SIÊU ĐƠN GIẢN | MÓN NGON MỖI NGÀY
Th7
Công Nghệ
iPad Pro M5 và iPhone Fold khiến các fan công nghệ “đứng ngồi không yên”
Th7
Công Nghệ
Hướng dẫn cách thêm người phụ thuộc để giảm trừ gia cảnh cực tiện lợi và đơn giản trên điện thoại
Th7
Ẩm Thực
Quán phở 30 năm ở Hà Nội chuyên lõi bò đắt đỏ, khách ngồi kín từ nhà ra vỉa hè
Th7
Thời Sự
Việt Nam giành 6 HCV tại Olympic Sáng tạo Thế giới 2025
Th7
Video
CÁCH LÀM THỊT HEO XÔNG KHÓI HƯƠNG SẢ | MÓN NGON MỖI NGÀY
Th7
Công Nghệ
Google Maps có một tính năng đặc biệt hữu ích, có thể “cứu nguy” đối với các chủ sở hữu ô tô điện
Th7
Thời Sự
Sinh viên năm cuối trường y mất 7 tỷ đồng trong tài khoản đã đi học lại
Th6
Video
X-29: OAN HỒN 2 MẸ CON – SÁNG TÁC: NGUYỄN HÀ || NGUYỄN NGUYỄN
Th6
Công Nghệ
Chỉ số FPS là gì? FPS bao nhiêu là tốt nhất khi chơi game? Làm sao để đo FPS?
Th6
Công Nghệ
Rò rỉ hình ảnh được cho là kính AR giá 1.000 USD của Meta, có cả vòng tay điều khiển
Th7
Video
Ngày xưa những món ăn này chỉ xuất hiện những ngày tết | Nhịp Sống Tây Bắc
Th7
Thể Thao
Ngôi sao Chelsea đồng ý gia nhập Real Madrid với giá cực ‘khủng’
Th7
Quang Hùng Video
mixxing | cuối cùng thì, live 09/04 | quang hùng cover
Th4
Giải Trí
Lệ Quyên đáp trả gắt khi bị chê ‘giàu nhưng phèn’
Th6