Thủ dâm là gì? Những lợi ích khi tự sướng đúng cách

Thủ dâm, hay tự sướng, là hành vi giải tỏa nhu cầu sinh lý phổ biến ở cả nam và nữ. Vậy thủ dâm mang lại những lợi ích gì? Hoạt động này ở nam và nữ khác nhau ra sao? BS Nguyễn Công Danh giải đáp các thông tin này ngay dưới đây.

Thủ dâm là gì?

Thủ dâm là hành vi tự kích thích bộ phận sinh dục hoặc các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể để đạt khoái cảm tình dục. Đây là hoạt động sinh lý bình thường, có thể xảy ra ở cả nam và nữ, giúp mỗi người khám phá cơ thể, hiểu rõ nhu cầu tình dục của bản thân và góp phần phát triển đời sống tình dục lành mạnh.

Mỗi người có một hoặc nhiều cách khác nhau để đạt cơn cực khoái khi “tự sướng”. Nhiều người sử dụng tay để kích thích, trong khi một số khác có thể dùng đồ chơi tình dục hoặc các vật dụng hỗ trợ để chạm, ấn, cọ xát hoặc massage bộ phận sinh dục.

Nghiên cứu⁽¹⁾ cho thấy có khoảng 95% nam giới và 78% nữ giới dưới 30 tuổi đã từng thực hiện ít nhất 1 lần. Mặc dù đây là hành vi bình thường, nhưng hầu hết mọi người vẫn cảm thấy xấu hổ hoặc ngượng ngùng khi nói về điều này.

Những lợi ích của thủ dâm tự sướng

Thủ dâm mang lại nhiều lợi ích chung cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:

• Giải tỏa căng thẳng, stress.
• Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
• Tạo ra dopamine và oxytocin – hormone giúp cải thiện tâm trạng, tăng cảm xúc tích cực, giảm lo lắng.
• Thúc đẩy giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác thoải mái về thể chất và tinh thần, tăng cường sự tập trung.
• Giãn cơ, giảm đau nhức, chuột rút.
• Cải thiện đời sống tình dục.
• Phòng tránh các bệnh lây qua đường tình dục.

1. Lợi ích đối với nam

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc thực hiện hoạt động này một cách lành mạnh và đem lại những lợi ích sức khỏe lâu dài cho nam giới. Nam giới xuất tinh thường xuyên có thể ngăn ngừa sự tích tụ các tác nhân gây ung thư trong tuyến tiền liệt, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh. Đồng thời khi thực hiện đúng cách cũng giúp tinh hoàn hoạt động ổn định hơn.

2. Lợi ích đối với nữ

Đối với nữ giới, việc “tự sướng” đúng cách trước kỳ kinh nguyệt giúp giảm đau bụng kinh. Ở những phụ nữ lớn tuổi hơn, hoạt động này giúp giảm tình trạng khô âm đạo và giảm đau khi quan hệ tình dục. Theo một khảo sát ở nhóm phụ nữ đã kết hôn, thủ dâm giúp họ đạt cực khoái, thỏa mãn sinh lý, tăng ham muốn tình dục và hài lòng hơn trong đời sống tinh thần. Thực hiện đúng cách trong giai đoạn thai kỳ cũng giúp giải quyết nhu cầu sinh lý, cũng như giảm bớt một số triệu chứng khó chịu khi mang thai, điển hình như tình trạng đau lưng dưới.

Những tác hại có thể gặp phải

Thủ dâm đúng cách không gây ra tác hại xấu đến cơ thể, thậm chí còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên nếu thực hiện sai cách hoặc lạm dụng có thể gây ra một số ảnh hưởng như: (2)

• Ảnh hưởng đến tâm lý: Mặc dù đây là hành vi sinh lý bình thường, tuy nhiên nhiều người luôn có cảm giác ngượng ngùng, xấu hổ khi nhắc đến. Điều này có thể xuất phát từ quan niệm văn hóa hoặc yếu tố tôn giáo, khiến hình thành tâm lý sợ bị phát hiện và cảm giác tội lỗi.
• Tổn thương ngoài da: Việc thực hiện không đúng cách, thô bạo hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ không phù hợp có thể gây những tổn thương ngoài da: khiến vùng da sinh dục bị trầy xước, gây sưng hoặc đau rát.
• Giảm hứng thú tình dục: Thực hiện quá thường xuyên hoặc quá mạnh có thể làm giảm độ nhạy tình dục. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khó đạt được khoái cảm và hứng thú mỗi khi quan hệ tình dục.
• Nguy cơ suy giảm sinh lý: Tự sướng quá mức có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố sinh dục ở cả nam và nữ. Suy giảm testosterone ở nam, estrogen và progesterone ở nữ lâu dài khiến giảm ham muốn và khả năng ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.

Sự khác biệt giữa thủ dâm ở nam và nữ

Tùy theo giới tính và nhu cầu sinh lý mà sẽ có sự khác biệt ở mỗi người. Trong đó những điểm khác biệt rõ rệt nhất được chỉ ra bao gồm:

• Tỷ lệ thủ dâm ở nam giới thường cao hơn so với nữ giới. Một thống kê ở người dưới 30 tuổi cho thấy tỷ lệ thực hiện giữa hai giới có sự khác biệt đáng kể: khoảng 95% ở nam và 78% ở nữ.
• Nam giới thường có xu hướng tự sướng khi không đạt được khoái cảm trong quan hệ tình dục, trong khi nữ giới có tần suất quan hệ tình dục ít hơn sẽ ít thủ dâm hơn. (3)
• Về cách thức, nam giới thường liên quan đến những kích thích bên ngoài (dương vật hoặc bìu), trong khi ở nữ giới linh hoạt hơn: bao gồm kích thích bên trong (âm đạo) và ở những vị trí khác nhau trên cơ thể như ngực, cổ, đùi…

Hướng dẫn cách thực hiện an toàn tại nhà cho nam và nữ

Thủ dâm đã được chứng minh đem đến những lợi ích cho sức khỏe, vậy nên thực hiện như thế nào để đảm bảo an toàn và đúng cách? Dưới đây là một số hướng dẫn và lưu ý an toàn dành riêng cho từng giới.

1. Hướng dẫn thực hiện cho nam giới

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để không làm tổn thương cơ quan sinh dục. Nam giới có thể dùng tay vuốt ve, xoa bóp và di chuyển tay lên xuống nhẹ nhàng, chậm rãi theo chiều dọc của dương vật. Nên hạn chế cầm quá chặt hoặc thực hiện quá nhanh, quá thô bạo để tránh làm tổn thương vùng kín. Bên cạnh đó, cần chú ý tần suất thủ dâm vừa phải, không nên thực hiện nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược, mất sức.

2. Hướng dẫn thực hiện cho nữ giới

Nữ giới có thể áp dụng nhiều cách kích thích để đạt khoái cảm. Ví dụ nhẹ nhàng xoa bóp ngực, cổ, đùi trong, âm đạo… tuy nhiên cũng như lưu ý ở nam giới, không nên thực hiện quá mạnh bạo.

Bên cạnh đó, để tối ưu hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, cả nam và nữ cần lưu ý:

• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ trước và sau mỗi lần thực hiện để đảm bảo an toàn, tránh nguy cơ viêm nhiễm và phòng ngừa các bệnh lý đường sinh dục.
• Chọn lựa các công cụ hỗ trợ phù hợp, sử dụng đúng cách và vệ sinh sạch sẽ trước và sau mỗi lần sử dụng.
• Thủ dâm khi tâm lý thoải mái, tránh thực hiện những lúc căng thẳng, stress.
• Lựa chọn tư thế phù hợp.
• Cân bằng chế độ ăn uống, tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý như thực phẩm giàu vitamin E, kẽm, omega 3…
• Tập luyện thể thao và các hoạt động thể chất vừa sức nhằm duy trì sức khỏe tổng thể, tăng cường độ dẻo dai và kiểm soát ham muốn.
• Thăm khám ngay khi có biểu hiện tổn thương cơ quan sinh dục, ngứa ngáy, đau rát, chảy máu, viêm nhiễm…

Một số quan niệm sai lầm

Nhiều người chỉ trích đây là hành vi tình dục lệch lạc, điều này thường bắt nguồn từ một số quan niệm sai lầm như: (4)

• Ảnh hưởng đến thị lực.
• Suy giảm ham muốn sinh dục, giảm số lượng tinh trùng, rối loạn nội tiết.
• Ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Gây vô sinh.
• Gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần.
• Khiến lòng bàn tay có lông.
• Làm co rút hoặc biến dạng dương vật…

Hoàn toàn không có bất kỳ bằng chứng khoa học cho thấy tự sướng gây ra các vấn đề trên đây. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách với tần suất phù hợp để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chức năng sinh sản.

Câu hỏi liên quan

1. Tần suất thực hiện như thế nào là hợp lý?

Tần suất hợp lý tùy thuộc vào độ tuổi và không có con số chính xác để áp dụng chung cho mỗi người. Có người thực hiện hàng ngày, có người hàng tuần, nhưng cũng có người hiếm hoặc không bao giờ thủ dâm. Thông thường, tần suất tự sướng theo từng độ tuổi như sau:

• Thanh thiếu niên (từ 15 đến 25 tuổi): Từ 2-3 lần/tuần.
• Người trưởng thành (từ 26 đến dưới 40 tuổi): Từ 1-2 lần/tuần.
• Người trung niên (từ trên 40 tuổi): Thường ít khi thực hiện do suy giảm hormone sinh dục.

2. Trẻ em thực hiện tự sướng có tốt không?

Ở trẻ, đây thường là hành vi tự nhiên trong quá trình phát triển tâm – sinh lý. Trẻ có thể tò mò với cơ thể, chạm vào bộ phận sinh dục để tìm cảm giác lạ, nhưng điều này không mang ý nghĩa tình dục giống như người lớn.

Mặc dù hành vi này được xem là bình thường trong quá trình phát triển của trẻ, tuy nhiên nếu trẻ biểu hiện những hành động bất thường liên quan đến tình dục như mô phỏng hành vi giao hợp, tiếp xúc với trẻ khác khi kích thích bộ phận sinh dục, bị tổn thương vùng kín,… bố mẹ cần đưa trẻ đi khám để loại trừ các bệnh lý hoặc rối loạn tâm lý tiềm ẩn..

3. Thủ dâm có gây nghiện không?

Mặc dù là hành vi tình dục bình thường và an toàn, tuy nhiên một số người có thể trở nên nghiện thủ dâm, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có người tìm đến hoạt động này như một giải pháp giúp giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng. nhưng cũng có người bị ám ảnh đến mức mất kiểm soát hoặc do tiếp xúc với nhiều yếu tố gây kích thích như phim ảnh, sách báo.

Thủ dâm là nhu cầu sinh lý bình thường của cơ thể, được đánh giá an toàn và lành mạnh ở cả hai giới. Trái với lầm tưởng của nhiều người, thực hiện đúng cách thật sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên cần lưu ý không nên lạm dụng, đồng thời nên thực hiện nhẹ nhàng, tránh thô bạo và vệ sinh vùng kín sạch sẽ để tránh gây tổn thương/viêm nhiễm vùng kín.