Vì sao người muốn khỏe gan cần phải tập thể dục?

Gan có khả năng tái tạo đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, cơ quan nội tạng này vẫn dễ bị tổn thương do tác động tiêu cực từ chế độ ăn uống kém lành mạnh, rượu bia và lười vận động. Trong đó, gan nhiễm mỡ là một trong những vấn đề về gan phổ biến nhất, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

ẢNH: AI

Nếu không điều trị, gan nhiễm mỡ có thể dẫn đến biến chứng viêm gan do mỡ, xơ gan, suy gan, thậm chí là ung thư gan. May mắn là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ gan không phải là thuốc men mà chính là tập thể dục thường xuyên.

Tập luyện giúp cải thiện gan theo những cách sau:

Giảm mỡ trong gan

Một trong những tác dụng trực tiếp và được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất của tập thể dục đối với gan là khả năng giảm lượng mỡ tích tụ trong gan. Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) có liên hệ chặt chẽ với béo phì và hội chứng chuyển hóa. Ngay cả khi không giảm cân đáng kể, việc tập thể dục vẫn có thể làm giảm lượng mỡ trong gan một cách rõ rệt.

Theo nghiên cứu đăng trên chuyên san Hepatology, thực hiện các bài tập sức bền như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe trong 30 đến 60 phút, từ 3 -5 lần/tuần, có thể giúp giảm 20-30% lượng mỡ gan. Lợi ích này đạt được ngay cả khi trọng lượng cơ thể không thay đổi nhiều. Tập các bài kháng lực như nâng tạ cũng cho thấy tác dụng tương tự.

Cải thiện chức năng insulin

Gan đóng vai trò trung tâm trong việc điều hòa lượng đường trong máu, lưu trữ và giải phóng đường khi cần. Nếu cơ thể bị kháng insulin, gan có thể tạo ra quá nhiều đường glucose, góp phần làm tăng đường huyết và tích tụ mỡ.

Tập thể dục đã được chứng minh là tăng độ nhạy insulin, tức là cơ thể cần ít insulin hơn để kiểm soát đường huyết. Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Journal of Clinical Investigation cho thấy chỉ một buổi tập cường độ vừa phải cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin trong 48 giờ tiếp theo. Tác động này đặc biệt hữu ích đối với người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý là một trong những điều quan trọng nhất để bảo vệ gan. Tập thể dục là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp giảm cân bền vững. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, đặc biệt là khi mỡ tích tụ quanh bụng, theo Healthline.