Theo các chuyên gia tâm lý, sự cô đơn trong hôn nhân có thể bắt nguồn từ căng thẳng cuộc sống, những oán giận không được nói ra, hoặc đơn giản là hai người dần xa cách theo thời gian.

Tuy nhiên, tâm trạng này có thể tránh được. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Trị liệu tình dục & hôn nhân (Mỹ) tháng 2/2025, phân tích dữ liệu từ hơn 1.600 cặp vợ chồng cho thấy, những cặp thường xuyên thực hành lòng biết ơn và tha thứ ít cảm thấy cô đơn hơn và có mức độ hài lòng với hôn nhân cao hơn.

“Hãy đầu tư vào mối quan hệ bằng một chút lòng biết ơn và sự tha thứ, trước hết là với chính mình”, tiến sĩ Chelom Leavitt, tác giả chính của nghiên cứu, nói.

Lòng biết ơn không chỉ là những lời “cảm ơn” lịch sự. Đó là sự công nhận cho những hành động tử tế, dù nhỏ nhặt từ người bạn đời.

Những điều đơn giản như ly cà phê sáng được pha sẵn, lời hỏi han sau giờ làm, hay việc người kia đưa con đi chơi để bạn có thời gian nghỉ ngơi đều là những “lời thì thầm của tình yêu” cần được trân trọng.

Để nuôi dưỡng lòng biết ơn trong hôn nhân, các chuyên gia khuyến nghị:

Thể hiện rõ ràng: Thay vì những lời cảm ơn chung chung, hãy cụ thể hóa như: “Cảm ơn anh đã rửa bát tối nay, em thật sự thấy nhẹ nhõm sau một ngày dài”.

Tạo thói quen: Một số cặp đôi chia sẻ điều họ trân trọng về nhau trước khi đi ngủ hay trong bữa tối.

Tìm điều tích cực: Khi mâu thuẫn xảy ra, thay vì chỉ thấy điều tiêu cực, hãy chú ý tới những điều người kia vẫn làm đúng và nói lời ghi nhận.

Ngoài ra, sự biết ơn cũng nên bắt đầu từ bản thân.

“Hãy thừa nhận những gì bạn đã mang đến cho cuộc hôn nhân, như sự kiên nhẫn, tử tế, hài hước hay khả năng giữ mọi thứ ổn định”, tiến sĩ Leavitt khuyên. “Đôi khi, cảm giác cô đơn xuất phát từ việc bạn không nhận ra giá trị của chính mình”.

Ngoài ra, để bớt cô đơn, cần thực hành sự tha thứ, giải phóng cho những oán giận. Nhiều người hiểu sai rằng tha thứ là lãng quên lỗi lầm. Thực tế, tha thứ là lựa chọn buông bỏ sự oán giận để nó không bào mòn cảm xúc và mối quan hệ.

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Chelom Leavitt, khi người chồng tha thứ, không chỉ cải thiện cảm giác của chính họ mà còn giúp vợ cảm thấy hài lòng hơn với cuộc hôn nhân, ngay cả khi người chồng vẫn đang vật lộn với cô đơn.

Một số cách để thực hành tha thứ hiệu quả:

Đặt mình vào vị trí người kia: Họ có thể đang bị áp lực, phân tâm hoặc đơn giản là không nhận ra hành động của mình làm tổn thương bạn.

Buông bỏ những điều nhỏ nhặt: Không phải chuyện gì cũng đáng để tranh cãi. Hãy tự hỏi: “Việc này có đáng để giữ trong lòng không?”

Thể hiện bằng hành động: Một cái chạm nhẹ, lời nói dịu dàng hay hành vi quan tâm có thể là cách thể hiện sự tha thứ sâu sắc nhất.

Và cuối cùng, sự tha thứ cũng nên dành cho chính mình. Đừng tự đặt bản thân vào vị trí phải hoàn hảo.

“Bạn là con người, và người bạn đời của bạn cũng vậy. Khi đặt đối phương lên bệ đỡ không tưởng, bạn sẽ càng thấy mình đơn độc”, tiến sĩ Leavitt nói.

Nhật Minh (Theo Psychology Today)