Những gợi ý vận động cho trẻ em dịp hè

Theo khảo sát của Viện Dinh dưỡng Quốc gia năm 2023, có tới 44% trẻ em ở đô thị sử dụng thiết bị điện tử trên 3 giờ mỗi ngày. Trong khi đó, thời gian vận động thể chất trung bình chỉ khoảng một giờ, thấp hơn khuyến nghị của các tổ chức y tế quốc tế. Việc lười vận động kéo dài không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung, phát triển cơ xương và sức khỏe tinh thần của trẻ.

Để giúp trẻ có mùa hè năng động và ý nghĩa, phụ huynh có thể tham khảo một số hình thức vận động phù hợp với từng độ tuổi và điều kiện gia đình.

Giải chạy dành cho trẻ em

Hiện nay, nhiều giải chạy dành cho trẻ em được tổ chức tại các địa phương du lịch nổi tiếng như Hạ Long, Quy Nhơn, Đà Nẵng, Nha Trang. Tiêu biểu là Kun Marathon, tổ chức song song với hệ thống VnExpress Marathon, miễn phí cho trẻ từ 6-10 tuổi với cự ly khoảng 1km. Trung bình mỗi giải thu hút khoảng 2.000 trẻ tham gia, đường đua được thiết kế nhiều thử thách thú vị, giúp kích thích tinh thần vận động và rèn luyện sức khỏe.

Hoạt động này không chỉ giúp trẻ hình thành thói quen vận động mỗi ngày mà còn tạo cơ hội giao lưu, kết nối với bạn bè cùng trang lứa. Nhiều gia đình còn coi đây là dịp để gắn kết khi cha mẹ đồng hành cùng con trong các hoạt động ngoài trời.

Nghiên cứu của Đại học Exeter (Anh) năm 2021 chỉ ra rằng trẻ em vận động ngoài trời ít nhất hai lần mỗi tuần có chỉ số tập trung và tinh thần tốt hơn so với nhóm trẻ ít vận động.

Học bơi lội

Thời tiết mùa hè nóng bức là điều kiện lý tưởng để trẻ tham gia các hoạt động dưới nước. Bơi lội giúp phát triển chiều cao, tăng cường cơ xương và nâng cao thể lực. Ngoài ra, hoạt động này còn cải thiện chức năng tim, phổi và khả năng điều phối cơ thể.

Nhiều trung tâm hiện cung cấp lớp học bơi với các hình thức linh hoạt, phù hợp theo độ tuổi và trình độ. Việc học bơi từ sớm còn giúp trẻ tránh được các rủi ro đuối nước – nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở trẻ em vào dịp hè, với trung bình khoảng 2.000 trường hợp mỗi năm tại Việt Nam (theo Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội).

Trại hè kỹ năng

Trại hè kỹ năng kéo dài từ 1 đến 2 tuần đang là lựa chọn được nhiều phụ huynh quan tâm. Các chương trình này kết hợp giữa hoạt động thể chất và thực hành các kỹ năng sống như sơ cứu, tự phục vụ, làm việc nhóm, thuyết trình… Trẻ được sinh hoạt theo nhóm, tham gia các trò chơi và thử thách ngoài trời giúp tăng cường kỹ năng giao tiếp xã hội và phát triển nhiều kỹ năng mềm quan trọng.

Khảo sát của American Camp Association cho thấy 74% phụ huynh nhận thấy con cải thiện kỹ năng xã hội sau trại hè, và 92% đánh giá trẻ trở nên tự tin hơn. Mô hình này phù hợp với trẻ từ 10 đến 15 tuổi, nhất là những em đã quen với sinh hoạt độc lập.

Võ thuật

Các bộ môn võ thuật như Taekwondo, Boxing, Jiu-jitsu đòi hỏi vận động cường độ cao, giúp trẻ tăng sức bền, sự linh hoạt và phản xạ. Ngoài lợi ích về thể chất, học võ còn giúp trẻ rèn luyện tính kỷ luật, sự tự giác và tinh thần võ đạo như trượng nghĩa và tôn trọng quy tắc.

Nhiều CLB hiện nay tích hợp kỹ năng phòng vệ cá nhân, giúp trẻ học cách ứng phó khi gặp tình huống nguy hiểm hoặc bị bắt nạt. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), các hoạt động vận động lặp đi lặp lại như võ thuật còn giúp trẻ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các môn thể thao khác

Ngoài những gợi ý trên, trẻ có thể tham gia các môn thể thao như bóng đá, đạp xe, bóng rổ tùy theo sở thích và điều kiện gia đình. Các tổ chức quốc tế khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên nên vận động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày, có thể chia nhỏ thành nhiều lần vận động ngắn trong ngày để duy trì sức khỏe và phát triển toàn diện.

Hoài Phương